1900 калориен разграден хранителен план толкова добре какво мислите (здраве и медицина, хранене,
Закуска: 600 калории
Обяд: 760 калории
Вечер: 500 калории
Каква храна можете да ми препоръчате:) Искате да изгаряте мазнини и да отслабвате. Калориите добре ли се разпределят в 3-те хранения?
5 отговора
Да, те са добре разпределени, ранни сложни въглехидрати под формата на овесени люспи или пълнозърнест хляб с нещо, богато на протеини, за обяд предимно протеини ядат предимно месо със зеленчуци и като гарнитура картофи и вечер само протеини като извара с плодове и бадеми.
Количеството въглехидрати е различно за всеки, някои вече нямат значение за другите.
Обърнете внимание на ненаситените мазнини поне 50g на ден под формата на ядки, масла и т.н.
Няма значение кога какво или колко ядете. Общите калории се отчитат през целия ден.:)
В противен случай мога да препоръчам пълнозърнест хляб със шунка и крема сирене за сутринта, салата и пържен ориз зеленчук или салата с ивици пуйка и печени картофи за обяд и омлет или бъркани яйца със зеленчуци или гъбен сос като плодова закуска вечер.:)
Само по себе си добра класификация, но би било много полезно да знаете колко тежите и дали имате алергии/имате ли опит с диети, за да можем да ви помогнем оптимално.
Надявам се да мога да помогна: D
Тежа 73 кг и искам да напълня около 60 кг и да намаля процента на телесните мазнини. Изчислих всичко:) Имам нужда само от хранителен план (храна) какво трябва да ям сутрин/по обяд/вечер.
Това звучи доста добре.
Може би можете да управлявате още по-малко калории?
Поставяйте сутрин черен хляб или пълнозърнести кифлички, кафе или чай с подсладител, разрешено е мляко. Сутрин също ям малко плодове или плодове в кисело мляко.
По време на обяд зеленчуци или салата с постно месо - не панирано, риба, пържена риба с малко панировка или варена риба. Картофи, ориз, юфка само малко. Те са с високо съдържание на въглехидрати. И вегетариански ястия. Винаги се редувам.
Следобед 1 парче плод или кисело мляко, пудинг, кварк. От време на време по малко парче торта. (Ям и някои сладкиши) Съвсем без, тогава желанията идват.
Вечер харесвам яйчен омлет със зеленчуци или само зеленчуци с пълнозърнест хрупкав хляб. Но и пълнозърнест хляб с яйце, риба, сирене или нещо вегетарианско.
При въглехидратите е така:
Има хора, които не го приемат, а други да.
Можете да разберете, като пропуснете/намалите въглехидратите. Ако не отслабнете, може би протеинът е това, което ви прави дебели.
Първо трябва да разберете.
Калориите за мен са 1400-1500 на ден, защото не спортувам много, но съм навън с кучето си по 4-5 часа на ден.
подобни въпроси
Как да получа 3000-3500 калории на ден, без да се налага да се "измъчвам"? Имате ли добър хранителен план, който е разделен на 3-4 хранения на ден? И моля само сериозни отговори.
Закусвам всяка сутрин в 5:00 сутринта 2 купи мюсли с мляко и това има почти 700 калории и това е много, но това е единственият начин да остана сит до обяд и след това ям това, което идва на масата.
Но изгарям 700 калории през деня така или иначе, ако се движа много или не?
Пример: Консумирам 600 kcal на ден. След това спортувам и изгарям отново 600 ккал.
Тогава на практика нямам калории в тялото си този ден. Мога ли тогава, например, да ям още 1000 ккал и пак да отслабна? В края на деня имам на практика само 1000 ккал в тялото си.
Здрасти! 🙋🏼 Може би тук има няколко души, които са запознати със здравословното хранене и имат подходящ отговор на този въпрос.
Интересува ме какво е най-доброто разпределение на калориите с 3 хранения (закуска, обяд, вечеря) и ежедневна закуска в 22:00. И винаги е най-доброто време тялото да се храни. For (За хранителен план)
Например: 25% закуска (10:30 ч.) 35% обяд (14:00 ч.) 25% вечеря (19:00 ч.) 15% закуска (22:00 ч.)
Разбира се, това са само някои цифри и определено няма такова нещо като „ЕДИНСТВЕНОТО ПРАВИЛНО разпределение". Въпреки това се интересувам от вашето мнение. Ще се радвам и ако напишете „най-доброто време" зад него (ставане в 10 ч. Сутринта) 😉
Ще ви бъда много благодарен за полезни отговори 👍🏼
Мога ли просто да получа протеинов шейк (3 пъти) вместо закуска, обяд и вечеря?
Ако ям около 1600 килокалории на ден и изгоря 1900, автоматично ще отслабна?
Здравейте, имам въпрос.
Искам да отслабна и да го направя чрез калориен дефицит от 500 калории. Като изключим упражненията, щях да ям 1600 калории на ден.
Правя кардио три пъти седмично и изгарям около 600 калории. Чудех се дали да не разделя калориите тогава . 2100 калории в спортни дни и 1700 в неспортни дни.
Или просто да ям едно и също количество всеки ден? Само в спортните дни изгарям още 600 калории и те се изгарят веднага, нали? 2100-600 би било 1500 и в противен случай щях да съм под базалния метаболизъм
От друга страна, 2100 ми се струват много на ден, защото иначе ям 1800. Не бих ли предпочел да наддавам тогава? Този голям брой някак ме притеснява, дори ако общият баланс остане същият .
И ако просто ядях около 1800 всеки ден, щях да ям само 1200 през спортните дни и това щеше да е под базалната скорост на метаболизма, или нещо не съм разбрал? Но в неспортни дни щях да имам твърде много, за да компенсирам това.
Какво е по-добре? Разпределяйте или едни и същи всеки ден? Къде ще мога най-добре да постигна успех без йо-йо и без метаболизма да спадне?
Например, ако ям едни и същи калории всеки ден, защото съм на диета и винаги изгарям с 500-600 калории повече, отколкото ям, тогава ще отслабна. Но ако например сега направя 1-часова високоефективна тренировка, при която се изгарят 800 калории, което е около 1400 повече калории, които изгарям, трябва ли да ям повече този ден? или по-скоро като онзи ден.
Използвам брояча на калории от fatsecret от 1 седмица.
Базалният ми метаболизъм е 1900 kcal. Изгарям 1400 kcal, когато си почивам и докато спя, но той ми казва в диетичния календар, че мога да ям само 1300 kcal. сега не знам колко калории мога да приема през 1300 или 1900?! Някой има ли идея?
P.s: спортувайте два пъти седмично, по 1 час всеки (tzumba и цялостна тренировка)
Исках да направя отмяна на вечерята за няколко седмици, за да отслабна малко. Не знам обаче колко калории да ям. Досега винаги съм консумирал около 1200 калории на ден, но в резултат най-вече съм качил малко тегло. Искам да намаля приема на калории чрез отмяна на вечерята и да го балансирам чрез упражнения (3-5 пъти седмично). Това обаче означава, че мога да ям само 2 хранения на ден и исках да попитам кога трябва да ги приемам, така че ако не ям нищо след 16 ч. Да не съм прекалено гладен. Бих определил закуска в 9:30 сутринта и за обяд в 13:00, защото винаги пауза там. Мисля обаче, че ще съм доста гладен, ако не ям нищо след 13:00. След това мога ли да ям нещо около 15:30 и трябва ли да е с размерите на хранене или закуска? И колко калории трябва да ям на ден? Колко мога да отслабна на месец с този план (за мен: 1,68 м 64 кг)?
Това може да звучи объркващо, но може да работи. Искам да отслабна, а след това има допълнителни ястия, които са подходящи за отслабване, напр. нискокалорични.
Ако можех да ям една и съща храна всеки ден в продължение на 1 месец =?
В никакъв случай не е твърде малко, съвсем нормално е да се яде закуска, обяд и вечеря.
И сега току-що започнах да се храня по два пъти на ден. Днес имам напр. Закуска с хляб със сладко и банан, а за обяд (около 13 ч.) Имаше домашна лазаня. Тогава не ядох нищо до закуска. Това добре ли е или да го оставя с две хранения на ден? ?
Благодаря за отговора и помощта! LG Niklas
Бих искал да започна фаза на дефиниция, за да съм "подготвен" за лятото. Трябва да консумирам около 2900 калории на ден и по този начин имам около 300 калории в дефицит. Все още не съм имал дефибрилатора. започна, но вече ми е трудно и креативността за различни ястия. Не знам какво да ям, за да получа 2900 калории. Моля, помогнете и по възможност някои примери за хранене, особено за закуска. Благодаря предварително
Например, ако имам енергиен разход от 2400 на ден (без допълнителни силови тренировки и кардио) и накарам дефицит от 500 по време на диета, това би довело до 1900 kcal на ден. Калориите, които изгарям чрез силови тренировки и Карио сега ли са „бонус“ или трябва да ги включа в изчислението?
Така че трябва ли все пак да консумирам 1900 kcal или 2400 kcal на ден, в който изгарям 500 kcal допълнително с кръстосания филтър. Целта е да се запази колкото се може повече мускули по време на диетата.
В този случай става въпрос само за чистите калории, които трябва да ям. Ясно е, че трябва да се осигури достатъчно количество протеини.