19 храни, които могат да се борят с желанието за захар
Общ преглед
Гладът за захар е изключително разпространен, особено сред жените. Всъщност до 97% от жените и 68% от мъжете съобщават, че страдат от някаква форма на апетит, включително глад за захар.
Тези, които изпитват желание за захар, изпитват силно желание да ядат нещо сладко и може да е трудно да се въздържат от ядене. Това може да доведе до прекомерен прием на калории, понякога редовно.
За щастие има неща, които можете да направите, за да "излъжете" сладкия си зъб.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Храни, които могат да ви помогнат да се преборите с желанието си за захар
Когато повечето хора изпитват желание за захар, в крайна сметка ядат храни с високо съдържание на мазнини и захар, като шоколад.
Плодовете са естествено сладко, но съдържат и много полезни растителни фибри, което ви позволява да останете здрави.
За да сте сигурни, че сладките ви зъби са успокояващи, яжте плодове с по-ниско съдържание на захар, като манго или грозде.
Горски плодове
Плодовете са отличен хранителен избор за спиране на желанието за захар.
Те имат сладък вкус, но високото съдържание на фибри означава, че всъщност те са с доста ниско съдържание на захар. Освен това плодовете са богати на витамини и имат силни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.
Това означава, че те могат да помогнат за намаляване на рисковите фактори за хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет.
Черен шоколад
Тъмният шоколад е една от най-често съобщаваните храни, които хората ядат, когато жадуват за нещо сладко. Ако обаче се чувствате като шоколад, можете да направите по-здравословен избор, като изберете тъмен шоколад.
Тъмният шоколад е шоколад, който съдържа повече от 70% какао. Съдържа и полифеноли. Някои проучвания показват, че антиоксидантните и противовъзпалителни ефекти на тези полифеноли могат да помогнат за подобряване на маркерите за здравето на сърцето.
Не всички закусвални са здравословни, а някои са с много високо съдържание на мазнини и захар. Ако обаче искате нещо да се гризе, има някои по-добри и здравословни възможности.
Опитайте да потърсите закусвалня, направена от овес и подсладена с пресни или сушени плодове, а не от захар.
Най-добрите барове са направени с храни, които вероятно са с по-високо съдържание на фибри и съдържат повече полезни хранителни вещества.
Семена от чиа
Семената от чиа са източник на много важни хранителни вещества, включително омега-3 мастни киселини, разтворими диетични фибри и някои здравословни растителни съединения.
Всъщност разтворимите фибри представляват около 40% от семената чиа.
Този вид фибри лесно абсорбира вода и набъбва, образувайки желеобразно вещество в червата, което може да ви помогне да останете по-дълго и да предотвратите желанието за захар.
Брезова дъвка без захар
Дъвката може да бъде чудесен начин да контролирате желанието си за захар. Дъвката е направена с изкуствени подсладители, има сладък вкус, но съдържа минимален брой калории и не съдържа захар.
Въпреки че резултатите са смесени, някои проучвания също установяват, че дъвката може да помогне за контролиране на глада, апетита и приема на богати на въглехидрати храни.
Освен че ви помага да се преборите с желанието си за захар, дъвката след хранене е полезна и за зъбите ви.
бобови растения
Зеленчуците като леща, фасул и нахут са източник на фибри и протеини. Всъщност една чаша (198 грама) леща ви дава около 18 грама протеин и 16 грама фибри. Счита се, че и двете хранителни вещества увеличават усещането за „пълнота“.
По този начин, теоретично, включването на зеленчуци във вашата диета може да ви помогне да се почувствате по-сити и да намалите глада си за глад, предизвикан от захар.
В съответствие с това, скорошен анализ установи, че яденето на леща може да помогне при загуба на тегло. Това може да се дължи до голяма степен на краткосрочните благоприятни ефекти, които зеленчуците могат да имат върху апетита.
Продукти, които консумирате често и които ви нараняват
12 богати на протеини закуски, които инхибират чувството на глад
Ползите от антицелулитните кремове
Киселото мляко е здравословна закуска, богата на протеини и богата на калций. Освен това някои проучвания предполагат, че киселото мляко може да е добра закуска, която да ви помогне да регулирате апетита си и да контролирате апетита си.
Всъщност едно проучване установи, че здравите жени, които са избрали да ядат високо протеиново гръцко кисело мляко като следобедна закуска, са по-малко гладни и ядат по-малко през деня в сравнение с тези, които са имали здравословна диета. лека закуска с по-малко протеини или в сравнение с тези, които не са закусвали.
Те са питателни и много сладки. Въпреки че са изсушени, те са чудесен източник на фибри, калий, желязо и витамини. Можете да опитате да ги комбинирате с бадеми за сладка и хрупкава награда.
Сладки картофи
Сладките картофи са питателни, сладки и много засищащи. Те съдържат предимно въглехидрати, но също така и фибри и редица витамини и минерали, включително витамин А, витамин С и калий.
Включването на източник на въглехидрати като сладки картофи в храната ви може да се пребори с желанието за сладко, като добавите калории към ястията и ги направите по-балансирани.
Месо, птици и риба
Включването на източник на протеин като месо, птици или риба в храната може да ви помогне да предотвратите желанието си за захар.
Ако се опитвате да отслабнете, консумирането на адекватни количества протеин може да бъде важно за управлението на приема на храна, апетита и теглото.
Ако сте вегетарианец, не се притеснявайте - билковите източници на протеини могат да имат същия ефект.
Плодови сокове
Ако искате нещо сладко и имате нужда от лека закуска, натурален плодов сок може да бъде чудесен вариант.
Сладостта на плодовете, съчетана с ефекта на запълване на киселото мляко, може да задоволи нуждата ви от нещо сладко, като същевременно осигурява много полезни хранителни вещества.
Сок без захар
Сокът е изключително сладък и високата консумация на сладки напитки е свързана с редица заболявания, включително сърдечни заболявания и диабет.
Потребителите на сок, които се отказват от подсладени със захар напитки, може да изпитват желание за захар.
Захаросани сливи
Подобно на фурмите, захаросаните сливи са пълни с фибри и хранителни вещества и имат много сладък вкус.
Това означава, че можете да ги използвате като здравословна алтернатива на бонбоните, когато изпитвате желание за сладко.
Високото съдържание на фибри и естественият сорбитол също означава, че те могат да помогнат за облекчаване на запека.
Яйцата са други храни, богати на протеини, които могат да помогнат за поддържане на апетита и апетита под контрол.
Изследванията показват, че високо протеиновата закуска, като яйцата, може да намали глада и да помогне на хората да ядат по-малко през деня.
Закуски със сушени плодове
Точната комбинация от съставки може да варира, но сместа от закуски със сушени плодове може да бъде чудесен избор, ако искате нещо сладко.
Изсушеното сладко може да помогне за спиране на апетита за захар и също така е чудесен начин да въведете някои ядки във вашата диета.
Орехите съдържат здравословни мазнини, протеини, фибри и много други здравословни природни компоненти.
Ферментирали храни
Кисело мляко, кефир, кимчи, комбуча и кисело зеле са източници на полезни бактерии. Полезните бактерии, открити в тези храни, могат да помогнат за поддържането на баланса между „добрите“ бактерии в червата и да намалят броя на бактериите, причиняващи заболявания.
Включването на ферментирали храни във вашата диета може да помогне за поддържането на здравословни черва и дори да помогне за предотвратяване на глад.
Истината за пристрастяването към захарта
Какво трябва да знаете за сърдечните заболявания, натрия и захарта
Кашлица - каква роля играе и как се отнасяме към нея според вида си?
Цели зърна
Пълнозърнестите храни са богати на фибри и съдържат хранителни вещества, включително витамин В, магнезий, желязо, фосфор, манган и селен. Консумацията на пълнозърнести храни е свързана с по-дълъг и здравословен живот, което означава, че те могат да ви помогнат да се чувствате по-пълноценни.
Пълнозърнестите храни също могат да насърчат развитието на полезни бактерии като Bifidobacteria, Lactobacilli и Bacteroidetes в червата.
Те съдържат много полезни хранителни вещества. Запазването на повече зеленчуци е може би едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашето здраве и може да намали риска от заболявания като сърдечни заболявания и рак.
Добавянето на зеленчуци към вашата диета е чудесен начин да се чувствате по-доволни през целия ден.