18-те най-добри храни за отслабване Яжте по-умно
Храните, които ядем, се метаболизират по различен начин и следователно винаги имат различен ефект върху чувството ни за глад, хормоните или дори върху това колко калории изгаряме. EAT SMARTER е събрал най-добрите 18 храни за отслабване тук.
1. Листни зеленчуци
Зелени листни зеленчуци, включително зеле, спанак, Салата от рукола или айсберг имат различни свойства, които могат да насърчат загубата на тегло. Те са с ниско съдържание на калории и въглехидрати, но съдържат много фибри, което има положителен ефект върху храносмилането.
Зелените листни зеленчуци също съдържат много витамини, минерали и антиоксиданти. Ако често добавяте салати или спанак към вашата диета, можете да увеличите обема на храната си, без да увеличавате броя на калориите - чудесна храна за отслабване (1) .
2. Кръстоцветни зеленчуци
Много богатите на фибри и богати на хранителни вещества зеленчуци от кръстоцветни зеленчуци, включително карфиол, броколи, Зелето и брюкселското зеле често са с високо съдържание на протеини в сравнение с други зеленчуци.
Комбинацията от протеини, фибри и ниска енергийна плътност помага на тези зеленчуци да подпомогнат загубата на тегло (2) .
3. Варени картофи
Картофите са особено богати на калий, който е важен за здравословното кръвно налягане и други хранителни вещества. Варените картофи трябва да се охладят за момент преди ядене устойчиво нишесте за да може да се формира.
Това е фиброподобно вещество, което може да има положителни ефекти върху физическото здраве и загуба на тегло. Същото важи и за сладките картофи, ряпата или други кореноплодни зеленчуци, поради което те са и едни от най-добрите храни за отслабване (3) .
4. Фасул и бобови растения
Някои бобови растения и боб са чудесни за отслабване. Те включват леща, черен боб, нахут и боб, тъй като съдържат много фибри. Те също имат високо съдържание на протеини. И двете хранителни вещества осигуряват дълготрайно усещане за ситост.
5. Авокадо
Авокадото също е една от храните, които могат да ви помогнат да отслабнете. Те просто се пръскат от хранителни вещества, като Фибри, Калий и здравословни мазнини - особено с високо съдържание на мононенаситена олеинова киселина (същия вид мазнини, намиращи се в зехтина).
Консумацията на авокадо в комбинация със салата е особено подходяща, тъй като съдържащите се в авокадото мазнини позволяват по-добро усвояване на хранителните вещества от зеленчуците (4) .
6. Грейпфрут
Изследване на Министерството на храненето и метаболитните изследвания в Калифорния показа, че изяждането на половин грейпфрут преди дневно хранене може да бъде от полза за отслабване. Поради грейпфрута, който преди това сте консумирали, впоследствие консумирате по-малко калории и чувството за ситост се появява по-бързо (5) .
7. Ядки
ядки Въпреки високото си съдържание на мазнини, те са перфектни като лека закуска, тъй като съдържат здравословни мазнини, фибри и протеини. Малък брой ядки на ден може да помогне за подобряване на метаболизма и дори да помогне за отслабване (6) .
Не бива обаче да ядете твърде много от тях, тъй като ядките съдържат много калории.
8. Ябълков оцет
Ябълковият оцет е много популярен. Независимо дали като дресинг, винегрет или като напитка, разредена с вода: Ябълковият оцет е идеалната храна за отслабване.
Ако използвате ябълков оцет за приготвяне на храна с много високо съдържание на въглехидрати, ще се почувствате сити по-бързо и автоматично ще ядете малко по-малко. Това разбира се улеснява отслабването (7) .
9. Кокосово масло
Кокосовото масло съдържа много мастни киселини със средна верига, които увеличават изгарянето на калории и ви карат да се чувствате по-бързо сити.
Като подтискащо апетита Кокосово масло съдържа много калории, основното е да замените някои мазнини и масла, които се използват за готвене, с кокосово масло и да не добавяте маслото от кокоса към вече приготвените ястия (8) .
10. Чили
Популярна храна за отслабване е чилито. Съдържащото се в люти чушки вещество капсаицин потиска апетита, а също така стимулира изгарянето на мазнини. Така че обичайте да използвате лют червен пипер, когато става въпрос за подправяне на ястията (9) .
11. Пълнозърнести храни
Овесът, кафявият ориз или киноата са с високо съдържание на фибри и също могат да получат прилично количество протеини. Овесът също съдържа бета-глюкан, разтворими фибри, които имат положителен ефект върху чувството за ситост и засилват метаболизма (10) .
12. Чиа семена
Семена от чиа са сред най-питателните храни. В малките семена има много фибри и накисването им във вода, сок или мляко увеличава обема, което от своя страна ви прави по-бързи и по-дълги (11) .
Те също така съдържат много антиоксиданти, витамини и минерали и не трябва да се подценява съдържанието на протеини в малките семена (поне около 17 грама на 100 грама семена от чиа).
13. Извара
Млечните продукти са с високо съдържание на протеини. Изварата се получава най-добре, защото съдържа малко мазнини и въглехидрати, но много протеини.
Въпреки ниското количество калории, убиецът на мазнини ви държи сити за дълго време и също така съдържа калций, който подпомага изгарянето на мазнините (12). Ето защо изварата е една от най-добрите храни за отслабване.
14. Нискомаслена извара
нискомаслен кварк съдържа много малко калории, но е богата на протеини и калций. Половината дневни нужди от калций вече са покрити с опаковка от 500 грама кварк.
Високото съдържание на протеин в кварка ви кара да се чувствате сити за дълго време - той е много подходящ, например, за закуска като плодов кварк или като билков кварк с варени или сурови зеленчуци (13) .
15. Яйца
Преди се казваше, че яйцата имат отрицателен ефект върху нивата на холестерола в кръвта, но това е доказано погрешно. Ако обичате да ядете яйца, правите нещо добро за тялото си - те са богати на протеини и здравословни мазнини и ви поддържат сити за дълго време въпреки ниския брой калории (14) .
Освен това жълтъкът е особено богат на хранителни вещества. Страхотна храна за отслабване.
16. Сьомга
Рибите с високо съдържание на мазнини са много здравословни. В сьомгата има висококачествени протеини, здравословни мазнини, Омега-3 мастни киселини и съдържат много важни хранителни вещества. Те също така осигуряват на тялото необходимия прием на йод. Йодът е особено важен за щитовидната жлеза, която контролира метаболизма.
В допълнение към сьомгата се препоръчва и случайна консумация на пъстърва, скумрия, херинга или друга риба с високо съдържание на мазнини - всички те осигуряват дълготрайно чувство на ситост въпреки ниския брой калории .
17. Риба тон
Рибата тон също е много богата на протеини и нискокалорична риба, което я прави идеална храна за хората с наднормено тегло.
Но това, което го отличава от сьомгата например, е съдържанието на мазнини. Така че, ако търсите нискомаслена и нискокалорична риба с много протеини, рибата тон е добър избор. Трябва обаче да се гарантира, че рибата тон се запазва във вода, а не в масло.
18. Пилешки гърди и постно говеждо
Месото е с високо съдържание на протеини и перфектната храна, когато става въпрос за отслабване. Тези, които ядат повече протеини, отслабват по-лесно и дори могат да намалят апетита за храна.
Тези, които предпочитат диета с ниско съдържание на въглехидрати, са добре дошли да използват по-тлъсто месо. Ако обаче ядете умерена до високо въглехидратна диета, по-скоро трябва да ядете постно месо (16) .
Съвет на редактора: В foodspring ще намерите много продукти, богати на протеини - просто ги опитайте: