18-те най-добри храни за отслабване - диета в кутия за всеки от EASYDIET

  • Вкъщи
  • Ето как става това
      • Как работи боксовата диета
      • ЧЗВ
      • Истории за успех
  • Програми
    • Редукционна кутия диета
      • Диета Klasikker
      • Диетичен вегетариански
      • Диета Celiatikker
      • Диетичен диабет
      • Бърза диета
    • детоксикация
      • Детоксът започва 3 дни
      • Detox Ideal 7 дни
      • Начин на лечение със сок
      • Detox Advanced лечение със сок
      • Detox Professional Soice Treatment
    • МАЙКА
      • Диета за кърмачки
    • FitBody
      • стартер
      • Строител
    • Да се ​​храните здравословно
  • меню
  • доставка
    • Плащане и доставка
    • Прекратяване на диетата
    • Промяна на адреса за доставка
    • Незадължителна поръчка
  • за нас
    • Контакт
      • Франчайзинг
    • Кулинарният елит
  • полезна информация
    • ИТМ калкулатор
    • Блог
      • Здравен съвет
      • Рецепти
      • Храна
      • Новини
      • обучение
      • Диетични съвети
  • Бърза поръчка
    • Ценова листа

01.08.2018 | преддверие molestie tortor gravida eget.

01.01.2018 | Сем плато facilisis augue conseat et.

  • елементи
  • Блог
  • Кук елит
  • Как да пазарувате
  • Условия за ползване
  • Даниел Хривчак
  • Марио Жужич
  • Томаш и Петра
  • Ева
  • Мириам
  • Ирена
  • Доминика
  • Андреа Кодингтън
  • Ада Стракова
  • Марек Маджески
  • Александра Гайдошикова
  • Владо Черни
  • Патрик Херман
  • Аленка Компасова
  • Станка
  • Кристина Червенкова
  • Емил Галанек
  • Ерика Креставкова
  • Професионален надзор
  • Кристинка Ковешова
  • Петра Марко
  • aktivny-zivot
  • nemam-cas
  • детокс
  • pravo-jest-zdravo
  • Данка
  • Ценова листа
  • Адриана Илавска
  • Томаш Булей
  • Барбора Амаренте
  • Лусия Медекова
  • Барбара Свиежена
  • Уршула
  • Барбора Демовичова

18-те

Храните, които ядем, се метаболизират по различен начин и следователно винаги имат различен ефект върху чувството ни за глад, хормоните или дори върху това колко калории изгаряме. EAT SMARTER е събрал най-добрите 18 храни за отслабване тук.

Зелените листни зеленчуци, включително зеле, спанак, рукола или айсберг, имат различни свойства, които могат да насърчат загуба на тегло. Те са с ниско съдържание на калории и въглехидрати, но съдържат много фибри, което има положителен ефект върху храносмилането.

Зелените листни зеленчуци също съдържат много витамини, минерали и антиоксиданти. Ако често включвате салати или спанак в диетата си, можете да увеличите обема на храненията си, без да увеличавате броя на калориите - чудесна храна за отслабване.

Кръстоцветните зеленчуци, които са много богати на фибри и хранителни вещества, включително карфиол, броколи, зеле и брюкселско зеле, често съдържат големи количества протеини в сравнение с други зеленчуци.

Комбинацията от протеини, фибри и ниска енергийна плътност помага на тези зеленчуци да поддържат загуба на тегло.

Картофите са особено богати на калий, който е важен за здравословното кръвно налягане и други хранителни вещества. Варените картофи трябва да се охладят за момент преди консумация, за да могат да образуват устойчиво нишесте.

Това е фиброподобно вещество, което може да има положителни ефекти върху физическото здраве и загуба на тегло. Същото се отнася и за сладките картофи, ряпата или други кореноплодни зеленчуци, поради което те са и сред най-добрите храни за отслабване.

4. Фасул и бобови растения

Някои бобови растения и боб са чудесни за отслабване. Те включват леща, черен боб, нахут и боб, тъй като съдържат много фибри. Те също имат високо съдържание на протеини. И двете хранителни вещества осигуряват дълготрайно усещане за ситост.

Авокадото също е една от храните, които могат да ви помогнат да отслабнете. Те изобилстват от хранителни вещества като фибри, калий и здравословни мазнини - особено с високо съдържание на мононенаситена олеинова киселина (същия вид мазнини, намиращи се в зехтина).

Консумацията на авокадо в комбинация със салата е особено подходяща, тъй като съдържащите се в авокадото мазнини позволяват по-добро усвояване на хранителните вещества от зеленчуците.

Изследване на Министерството на храненето и метаболитните изследвания в Калифорния показа, че изяждането на половин грейпфрут преди дневно хранене може да бъде от полза за отслабване. Консумираният по-рано грейпфрут означава, че след това консумирате по-малко калории и усещането за ситост се появява по-бързо.

Въпреки високото си съдържание на мазнини, ядките са перфектни като лека закуска, защото съдържат здравословни мазнини, фибри и протеини. Малък брой ядки на ден могат да помогнат за подобряване на метаболизма и дори да помогнат за отслабване.

Не бива обаче да ядете твърде много от тях, тъй като ядките съдържат много калории.

Ябълковият оцет е много популярен. Независимо дали като дресинг, винегрет или като напитка, разредена с вода: Ябълковият оцет е идеалната храна за отслабване.

Ако използвате ябълков оцет за приготвяне на храна с много високо съдържание на въглехидрати, ще се почувствате сити по-бързо и автоматично ще ядете малко по-малко. Разбира се, това улеснява отслабването.

Кокосовото масло съдържа много мастни киселини със средна верига, които увеличават изгарянето на калории и ви карат да се чувствате по-бързо сити.

Тъй като подтискащото апетита кокосово масло съдържа много калории, основното е да замените някои мазнини и масла, които се използват за готвене, с кокосово масло и да не добавяте маслото от кокосовото орех към вече приготвените ястия.

Популярна храна за отслабване е чилито. Съдържащото се в люти чушки вещество капсаицин потиска апетита, а също така стимулира изгарянето на мазнини. Така че, не се колебайте да вземете лют червен пипер, когато става въпрос за подправяне на вашите ястия.

Овесът, кафявият ориз или киноата са с високо съдържание на фибри и също могат да получат прилично количество протеини. Овесът съдържа и бета-глюкан, разтворими фибри, които имат положителен ефект върху чувството за ситост и стимулират метаболизма.

Семената от чиа са сред най-питателните храни. В малките семена има много фибри и накисването им във вода, сок или мляко увеличава обема, което от своя страна ви зарежда по-бързо и по-дълго.

Те също така съдържат много антиоксиданти, витамини и минерали и не трябва да се подценява съдържанието на протеини в малките семена (поне около 17 грама на 100 грама семена от чиа).

Млечните продукти са с високо съдържание на протеини. Изварата се получава най-добре, защото съдържа малко мазнини и въглехидрати, но много протеини.

Въпреки ниския брой калории, убиецът на мазнини ви държи сити за дълго време и също така съдържа калций, който подпомага изгарянето на мазнините (12). Ето защо изварата е една от най-добрите храни за отслабване.

Обезмасленият кварк съдържа много малко калории, но е богат на протеини и калций. Половината дневни нужди от калций вече са покрити с опаковка от 500 грама кварк.

Високото съдържание на протеин в кварка ви кара да се чувствате сити за дълго време - той е много подходящ, например, за закуска като плодов кварк или като билков кварк с варени или сурови зеленчуци.

Преди се казваше, че яйцата имат отрицателен ефект върху нивата на холестерола в кръвта, но това е доказано погрешно. Тези, които обичат да ядат яйца, правят нещо добро за тялото си - те са богати на протеини и здравословни мазнини и ви поддържат сити за дълго време въпреки ниския брой калории.

Освен това жълтъкът е особено богат на хранителни вещества. Страхотна храна за отслабване.

Рибите с високо съдържание на мазнини са много здравословни. Сьомгата съдържа висококачествени протеини, здравословни мазнини, омега-3 мастни киселини и много важни хранителни вещества. Те също така осигуряват на тялото необходимия прием на йод. Йодът е особено важен за щитовидната жлеза, която контролира метаболизма.

В допълнение към сьомгата се препоръчва и случайна консумация на пъстърва, скумрия, херинга или друга мазна риба - всички те осигуряват дълготрайно чувство на ситост въпреки ниския брой калории.

Рибата тон също е много богата на протеини и нискокалорична риба, което я прави идеална храна за хората с наднормено тегло.

Но това, което го отличава от сьомгата например, е съдържанието на мазнини. Така че, ако търсите нискомаслена и нискокалорична риба с много протеини, рибата тон е добър избор. Трябва обаче да се гарантира, че рибата тон се запазва във вода, а не в масло.

18. Пилешки гърди и постно говеждо

Месото е с високо съдържание на протеини и перфектната храна, когато става въпрос за отслабване. Тези, които ядат повече протеини, отслабват по-лесно и дори могат да намалят апетита за храна.

Тези, които предпочитат диета с ниско съдържание на въглехидрати, са добре дошли да използват по-тлъсто месо. Ако обаче имате умерена до високо въглехидратна диета, по-скоро трябва да ядете постно месо.