18 съвета за балансирано хранене
Публикувано от: д-р Николас Еврард (09. юли 2015 г.)
Не винаги е лесно да се храните балансирано, какво означава това? Как стигаш до там? Всички сме чували за 5-те плода и зеленчука на ден ... но след това? Прочетохме много съвети от всякакъв вид, понякога фалшиви, друг път неприложими за балансирана диета.
Без да се задължавате да се обучавате като диетолог, важно е да проявявате минимален интерес към храните, които ядете. Тъй като балансираното хранене изисква добра част от основните хранителни вещества, съдържащи се в консумираната храна. Сложно ли е? Не ! Защото всичко трябва да се прави естествено, с удоволствие и преди всичко здрав разум.
Ето нашите съвети, които наистина работят и които ви позволяват да имате балансирана диета:
1) яжте, когато сте гладни
За балансирана диета започнете с въпроса дали сте гладни. Звучи просто и почти глупаво, но твърде много хора ядат, поглъщат ... без да са гладни. Това е забравянето на основната функция на нашето тяло, която рискува да причини различни проблеми (като наднормено тегло).
2) готви !
За да имате балансирана диета, най-добре е да знаете храните, които ядете. Гответе ги или се научете как да го правите, накратко влезте в кухнята. Това е модерно! Правете го особено с удоволствие според вашите умения и желания.
Ето нашите съвети за леко готвене и най-добрите методи за готвене
3) изпитвайте удоволствие и се отпускайте
За добро хранене и добро храносмилане, приемете режима за релаксация. Храненето под стрес рискува да причини различни проблеми с лоша асимилация, болки в храносмилането и др. Доброто хранене и добро храносмилане означава да се храните седнали и отпуснати, като избягвате постоянното консултиране със смартфона си. Бъдете внимателни, ако сте лошо инсталирани, изправени, само едното седалище лежи на ъгъла на табуретка или багажникът е счупен на две ...
Край на апетита благодарение на софрологията
Избягвайте бурните закуски, като просто използвате личните си способности? Възможно е ! Ето 6 софрологични упражнения за контрол на апетита !
4) разнообразете храненията си.
Непрекъснато ви повтаряме, за балансирано хранене яжте разнообразно. Така че, ако по обяд имате само едно ястие, пропускайте пицата или пържолата и пържените картофи всеки ден. Най-доброто би било голяма смесена салата с нишестени храни и кисело мляко например.
5) Избягвайте празни калорични храни
Тоест тези храни, които осигуряват на тялото главно захари и мазнини, но много малко съществени елементи за неговото функциониране, като минерали, фибри, витамини или микроелементи ...
Най-големите калорийни капани
6) запълване на витамини
7) не пренебрегвайте протеините
Балансираната диета също съдържа протеини: те са важен източник на енергия за нашето тяло и са по-засищащи, като по този начин ограничават желанието за лека закуска! Не забравяйте обаче да променяте източниците на протеини: животински протеини (риба, яйца, месо) и растителни протеини - обикновено по-смилаеми и по-малко мазнини (бобови растения, зърнени храни).
Къде да намерим протеини и растителни протеини?
8) Вземете енергия от въглехидратите
Въглехидратите са горивото на нашето тяло. Очевидно обаче предпочитайте бавните захари като зърнени храни, пълнозърнест ориз, пълнозърнест хляб или варива.
Всичко за въглехидратите
9) Изберете храни, богати на фибри
Фибрите (несмилаеми захари) представляват важен елемент от нашата диета, защото позволяват на някои храни да се усвояват по-добре и предпазват от появата на някои заболявания на дебелото черво: дивертикулит, рак. Те поддържат червата ни да работят гладко, играят съществена роля в регулирането на апетита и теглото и дори помагат за предотвратяване на определени състояния. Така че има много основателни причини да избирате храни, които съдържат големи количества от тях, като пълнозърнести храни, бобови растения, някои плодове и зеленчуци ...