18 най-добри храни за закуска
Здравословната и питателна закуска е навик, който всички ние трябва да се научим да поддържаме тялото си еластично и здраво. Но кои са най-добрите храна за закуска?
Най-добрата храна за закуска
Според диетолозите здравословната закуска трябва да съдържа добри въглехидрати, фибри и протеин. Изследователите също така показват, че хората, които закусват, са по-слаби, а тези, които са на диета за отслабване, са по-склонни да отслабнат и да поддържат тегло. Ето, по мнение на специалистите, най-добрите храни за закуска:
# 1 Овесени ядки
Овесена каша са богати на Бета-глюкан -вещество, което съдържа само няколко храни, включително ръж и някои видове гъбички - което има потенциал да понижи нивата на холестерола, ако се консумира редовно. Овесена каша също съдържа Омега 3, фолиева киселина и калий в значителни количества.
Те са идеални за закуска, особено ако искате да отслабнете поради съдържанието на фибри. Изследванията показват, че 8 грама фибри, добавени на всеки 1000 калории, могат да доведат до загуба на тегло с около 3 килограма.
# 2 гръцко кисело мляко
Ние вярваме, подхранващи и здрави гръцко кисело мляко съдържа два пъти повече протеини от обикновеното кисело мляко и е в топ 5 на храните, които ви помагат да отслабнете, според проучване от Харвард. За да увеличите съдържанието на витамини, минерали и фибри в гръцкото кисело мляко и да се насладите на обилна и здравословна закуска, можете също да добавите плодове, ядки или семена.
# 3 Пшеничен зародиш
Само 2 супени лъжици от пшеничен зародиш съдържат 15% от препоръчителната дневна доза от витамин Е и 10% от това фолиева киселина. Пшеничните зародиши могат лесно да бъдат включени в почти всяко ястие: кисело мляко, смутита, салати и т.н.
# 4 Грейпфрут
Според проучвания консумацията наполовина грейпфрут Преди всяко хранене той стимулира изгарянето на мазнини и ви помага бързо да загубите излишни килограми. Той също така съдържа антиоксиданти в изобилие и овлажнява. Но тъй като плодовете не са достатъчни за питателна закуска, добавете източник на протеин, като кисело мляко или яйце.
банани са изключителен източник на калий и идеален избор за закуска. Те съдържат големи количества триптофан, една от 8-те незаменими аминокиселини, в които се превръщат серотонин, хормон на доброто настроение. Така че, за един ден с усмивка на лицето, включете ги в закуската си! Също така, друга полза е, че подпомага оптималното функциониране на храносмилателната система.
яйца е един от най-популярните варианти за закуска. Изследванията показват, че когато се ядат сутрин, яйцата дават дълго усещане за ситост и предотвратяват прекомерното хранене през деня. Въпреки че имат високо съдържание на холестерол, те не повишават холестерола в кръвта. Те също са щедър източник на протеин и хранителни вещества.
# 7 Бадемово масло
Ако не отидете за яйца или млечни продукти, бадемово масло е идеалната алтернатива за осигуряване на тялото на необходимото протеин. Въпреки че фъстъченото масло и бадемовото масло имат подобно калорично съдържание - около 100 калории на супена лъжица - бадемовото масло е по-бедно на наситени мазнини.
# 8 Диня
Диня е чудесен източник на витамини и антиоксиданти, включително ликопен, мощен антиоксидант с много ползи за организма: предотвратява рака, защитава зрението и сърцето. 92% от състава на динята е вода, така че плодовете са чудесни за хидратация, особено през лятото.
# 9 Ленени семена
Две супени лъжици от Ленено семе съдържат пълната препоръчителна дневна доза киселини омега 3 мазнини и те също са много богати на фибри. Важно съединение, което откриваме в ленените семена, е Лигнани, антиоксидант, за който е установено, че предпазва от рак на гърдата.
боровинки са суперхрана и съдържат широка гама от антиоксиданти. Проучванията са установили, че редовните боровинки могат значително да подобрят вашето здраве, от паметта до метаболизма. Към тези предимства се добавя нискокалоричното съдържание, около 80 на чаша.
ягоди те също принадлежат към категорията на суперхрани, с многобройни антиоксиданти и малко калории. Чаша ягоди съдържа препоръчителната дневна доза от Витамин С, както и значителни количества от фолиева киселина и фибри.
Много от нас започват деня си с кафе. В допълнение към прекрасния енергизиращ ефект, който ни дава ликьорът, изследванията показват, че той може да намали риска от рак или диабет и да увеличи продължителността на живота.
Още по-добър избор сутрин или по всяко друго време на деня е Чаят. Той има по-ниско съдържание на кофеин, хидратира ви и е изключителен източник на антиоксиданти.
# 14 Диня
Като цяло всеки плод е добър избор за здравословна закуска. Диня не е изключение. Има ниско съдържание на калории и високо съдържание на калории Витамин С и Витамин А, което го прави здравословен избор за закуска.
Един плод от киви съдържа 65 милиграма Витамин С. Освен това е богат на калий, мед и фибри.
# 16 Портокалов сок
портокалов сок е популярна напитка за закуска. Препоръчва се обаче да не се консумира повече от една чаша на ден със значителна концентрация на калории и захар.
# 17 Сок от червена боровинка
Сок от червена боровинка отново е идеален избор за закуска, растението притежава много свойства. Подобно на портокаловия сок се препоръчват малки количества.
# 18 Малина
Малина е богат източник на елагитанин, антиоксидант, който се бори с различни видове рак. Освен това е богат източник на фибри -8 грозде на бастун- Витамин С и витамин К.