18 начина да живеете до 100 години • Здраве • Дайджест на читателите
Например: четете вестника с главата надолу, клюкарствайте добре, пийте червено и пищете много
Свързани статии
Европейски жени средната продължителност на живота се е увеличила от 81,8 на 83,7 години само за десет години, докато тази на мъжете се е увеличила с почти три години, от 75,3 на 78 години. Това отчасти се обяснява с подобряване на здравеопазването и намаляване на детската смъртност, както и по-добро образование. Според всички показания активният и полезен живот може да бъде допълнително увеличен. Понякога по изненадващи начини ...
Обсъдете с партньора си
Не задушавайте емоциите си. Изследователи от университета в Йена са установили, че хората, които изразяват гнева си и други негативни чувства, могат да живеят две години по-дълго от тези, които заглушават чувствата си. С течение на времето потиснатият гняв може да причини високо кръвно налягане, безсъние, сърдечни проблеми и да увеличи риска от рак.
Прочетете обърнат картинен вестник
Ако умишлено излизате от зоната си на комфорт всеки ден, като например държите вестник с главата надолу, докато четете, това поставя лек стрес върху мозъка, срещу който той започва да се защитава. Като част от защитата, тя също така регенерира увреждания, свързани с възрастта - казва д-р. Мариос Кириазис, медицински съветник в Британското общество за дълъг живот. Той предлага на възрастните хора да пишат с лявата си ръка (с лявата ръка с дясната), да се аргументират срещу това, което всъщност изповядват, и дори да слушат музика, която не могат да понасят. Ето още няколко освежаващи съвета!
Легнете по-рано
Изследователите вярват, че липсата на сън влияе негативно върху способността на организма да се справя със стреса. „Тези, които редовно спят по-малко от шест часа на нощ, са по-склонни да умрат преждевременно“, казва професор Франческо Капучио, експерт по съня в Неаполския университет.
Дори един час повече сън може да е достатъчен, за да понижите кръвното си налягане след шест седмици. Проучване на Harvard Business School установи, че ако онези, които преди това са спали седем часа или по-малко една нощ, си легнат един час по-рано, кръвното им налягане (и по този начин рискът от инфаркт и инсулт) спада значително.
Яжте червено
- Червеният месен пипер съдържа повече витамин С от портокала, нитратите в цвеклото помагат за отпускане на кръвоносните съдове, а доматите (особено при варене) са пълни с ликопен, който е високо ефективен антиоксидант и може да предпази от рак, сърцето заболяване и за други здравословни проблеми, казва д-р. Сюзън Джеб, ръководител на изследванията на човешкото хранене, Съвет за медицински изследвания, Кеймбридж, Англия.
Чаша вино вечер
Опитайте се да спрете вечер с чаша (125 ml) червено вино (еквивалентно на 15 грама алкохол). Изследванията показват, че червеното вино доставя флавоноиди и ресвератрол в тялото. Тези съединения могат да намалят риска от сърдечни заболявания и някои видове рак или да забавят прогресията на прогресиращите форми на нервната система (като болестта на Алцхаймер).
Но ако пиете редовно 30 грама алкохол на ден, вече можете да увеличите шансовете за рак на устата, гърлото, хранопровода, гърдите и червата и увреждане на черния дроб.
Практикувайте люлката
Проучване, включващо шестстотин хиляди шведи, предполага, че голфърите живеят средно пет години по-дълго от тези, които не играят голф. „Игра на голф означава средно от четири до пет часа занимания на открито, шест до седем километра бързо ходене, което е известно, че е полезно за здравето“, казва Андерс Албом, професор в Каролинския институт.
Започнете да се гърчите
Проучванията показват, че дори и най-малката активност (като гнездене) освобождава протеин в мозъка, BDNF (мозъчен невротрофичен фактор), който Джон Рейли, психиатър от Харвардския университет, смята, че обръща свързаната с клетките дегенерация. Той предлага да настроите сигнал на мобилния си телефон и да се разтягате, скачате или ходите на всеки час.