18 голяма имунна сила; езеро
В днешно време, по-специално в тези трудни времена правилното функциониране на имунната система и използването на ефективни имуностимулиращи капсули са важни. Преди да преминем към средата, нека разгледаме какво представлява имунната система: тя се състои от сложни клетки, процеси и химикали, които постоянно предпазват тялото ви от нахлуване на патогени, включително вируси, токсини и бактерии. [12]
Укрепването на имунната система и поддържането й здрава през цялата година е от ключово значение за предотвратяване на инфекции и заболявания. Изборът на здравословен начин на живот, яденето на питателни храни и достатъчното сън и упражнения са най-важните и най-добрите начини за засилване на имунната ви система.
В допълнение, изследванията показват, че добавките с някои витамини, минерали, билки и други вещества могат да подобрят имунния отговор и потенциално да предпазят от болести.
Имайте предвид обаче, че някои добавки могат да взаимодействат с лекарства без рецепта или лекарства без рецепта. Приемът на някои от тях не е подходящ за хора с определени здравословни състояния. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да приемате някакви добавки.
Ето 18 хранителни добавки, известни със способността си да укрепват имунната система.
Повишаващи имунитета витамини
1. Витамин D.
Витамин D е мастноразтворим хранителен елемент, който е от съществено значение за здравето и функцията на вашата имунна система.
Витамин D подобрява борбата срещу патогените в моноцитите и макрофагите - белите кръвни клетки, които са важни части на имунната система - и намалява възпалението, което насърчава имунния отговор. [3]
Много хора изпитват недостиг на прием на този важен витамин, който може да повлияе отрицателно на имунната система. Всъщност ниските нива на витамин D са свързани с повишен риск от инфекции на горните дихателни пътища, включително грип и алергична астма. [4]
Някои проучвания показват, че добавянето на витамин D може да подобри имунния отговор, докато последните изследвания показват, че употребата на този витамин може да предпази от респираторни инфекции. В преглед от 2019 г. на рандомизирани контролирани проучвания при 11 321 човека добавките с витамин D значително намаляват риска от респираторни инфекции. [5]
Други проучвания отбелязват, че добавките с витамин D3 могат да подобрят отговорите на антивирусните лечения при хора с определени инфекции, включително хепатит С и ХИВ.
За повечето хора от 1000 до 4000 IU добавка на витамин D е достатъчно на ден, въпреки че по-тежките дефицити може да изискват много по-висока доза.
2. Цинк
Цинкът е минерал, който често се добавя към хранителни добавки и други продукти за повишаване на имунната система. Това е така, защото цинкът е от съществено значение за функционирането на имунната система.
Цинкът е необходим за развитието и комуникацията на имунните клетки и играе важна роля в възпалителния отговор.
Липсата на това хранително вещество значително влияе върху правилното функциониране на имунната ви система, увеличавайки шансовете за инфекции и заболявания, включително пневмония. [6] [7]
Дефицитът на цинк засяга около 2 милиарда души по целия свят и е много често срещан при възрастните възрастни. Всъщност до 30% от възрастните възрастни имат недостиг на цинк.
Многобройни изследвания потвърждават, че добавките с цинк могат да осигурят защита срещу респираторни инфекции като настинка. [8] [9]
Освен това добавките с цинк също могат да бъдат полезни за тези, които вече са болни. Проучване от 2019 г. включва 64 деца, получаващи хоспитализация, които са имали остра инфекция на долните дихателни пътища (ALRI). Приемът на 30 mg цинк дневно намалява общата продължителност на инфекцията и продължителността на болничния престой със средно 2 дни в сравнение с плацебо групата. [10]
Дългосрочният прием на цинк е безопасен за здрави възрастни, стига дневната доза да не надвишава 40 mg. Прекомерният прием може да предотврати усвояването на медта, което увеличава риска от инфекция.
3. Витамин С.
Витамин С е може би най-популярната хранителна добавка срещу инфекции, защото играе важна роля в имунната система. Той поддържа функцията на различни имунни клетки и подобрява способността им да предпазват от инфекция. Той е необходим и за клетъчна смърт, която помага да се поддържа имунната ви система, като почиства старите клетки и ги замества с нови.
Аскорбиновата киселина действа като мощен антиоксидант, предпазвайки клетките от вредните ефекти на оксидативния стрес, свързани с натрупването на реактивни молекули, известни като свободни радикали. Оксидативният стрес може да повлияе отрицателно на имунната система и да бъде свързан с много заболявания.
Доказано е, че добавките с витамин С намаляват продължителността и тежестта на инфекциите на горните дихателни пътища, включително ринит. [11]
Голям преглед от 29 проучвания, включващи общо 11 306 души, показа, че редовното добавяне на витамин С при средна доза от 1-2 грама на ден намалява продължителността на настинките с 8% при възрастни и 14% при деца. [12]
Освен това е доказано, че интравенозната терапия с високи дози витамин С значително подобрява симптомите при пациенти с тежки инфекции, включително сепсис и синдром на остър респираторен дистрес (ARDS), причинени от вирусни инфекции.
Тези резултати потвърждават, че витамин С може значително да повлияе на имунната система, особено при тези, които не получават достатъчно витамин чрез диетата си.
Максималната граница за витамин С е 2000 mg на ден, така че дневната доза на имунните бустер капсули обикновено е между 250 и 1000 mg.
4. Витамин В комплекс
5. Селен
Подсилващ имунитета чай
Има доказателства, че зеленият чай и чай от лайка могат да помогнат за укрепване на имунната система. Мощното антиоксидантно съдържание на зеления чай и съдържащия се в него епигалокатехин-3-галат (EGCG) имат имуностимулиращ ефект. [21]
Отдавна е известно, че зеленият чай има силни антивирусни свойства. Чаят всъщност променя структурата на вируса, потискайки способността на вируса да причинява инфекция. EGCG е в състояние да се свърже с клетъчната мембрана на грипния вирус. EGCG се свързва с гликопротеин в грипния вирус, наречен хемаглутинин, който блокира инфекциозността на вируса. Това прави зеления чай ефективно оръжие срещу грипна инфекция и също така насърчава бързото възстановяване. [22]