Ildikó Benigni 10 хранене добър съвет за здравословен живот

ПОМОГАМ ВИ ДА СЕ РЕФОРМИРАТЕ!

Назад към главната страница!

Събота, 20 ноември 2010 г.

10 хранене добър съвет за здравословен живот.

За поддържане и постигане на постно състояние е от съществено значение да се яде нискокалорична храна. Преброяването на калории обаче не е достатъчно за това.

Храната, която ядем, може да я запази, но може и да навреди на здравето ни. Ето 10 насоки за правилно хранене:
Всеки ден ядем поне 3 вида зеленчуци и 2 вида плодове

Повечето хора не ядат достатъчно зеленчуци и плодове. За съжаление, витаминните капсули не могат напълно да допълнят нуждата на организма от витамини, минерали и други хранителни вещества. Но няма проблем, с малко внимание можем лесно да заменим тези материали.

Внимание: Не трябва да се вярва, че соковете допълват всички наши нужди от витамини! Освен това сме склонни да консумираме повече от соковете, като по този начин внасяме калории в тялото си незабелязано.

Всеки ден ядем поне 3 вида пълнозърнести зърнени храни!

Само 20% от продадения хляб е направен от пълнозърнесто брашно. Това съотношение е много ниско, тъй като съдържа малко микроелементи, витамин Е, витамин В6, магнезий, цинк и калий.

Тези вещества помагат за предотвратяване на инфаркт, рак и диабет.

Ядем боб, грах или леща поне четири пъти седмично

Тези зеленчуци също намаляват риска от инфаркт, рак, диабет и много други заболявания.

За разлика от другите зеленчуци, тези бобови култури съдържат достатъчно протеини, така че можем да ги ядем вместо месо или риба.

Ядем по 5 пъти на ден по малко!

Човек обикновено има апетит на всеки 3-4 часа. Изследванията показват, че „непрекъснатото“ прищипване е много по-малко стресиращо за стомаха, отколкото да се пълним 3 пъти. Освен това улеснява смилането на храната и използва по-добре микроелементите.