18 естествени храни за изгаряне на мазнини ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
Спортът все още е най-добрият начин да стимулирате метаболизма си и да свалите излишни килограми, без съмнение за това. Без достатъчно упражнения и на вагите ви няма да се случи много. Въпреки това можете също така да запалите турбото за изгаряне на мазнини, когато седите удобно на масата - с правилните храни за изгаряне на мазнини. В допълнение към запълването на протеини, някои жизненоважни вещества също правят килограмите на живота ад.
Тялото се нуждае от витамин С, за да разгражда мазнините; ако не е останало, спира работата. Витамин В1 стимулира храносмилането на въглехидратите, а също така играе важна роля в изграждането на мускулите. Витамин D трябва да е на разположение в достатъчни количества, особено ако искате да се отървете от мазнините по корема. Калцият дава възможност на храносмилателните ензими да станат активни, магнезият влияе върху снабдяването на клетките с кислород - а оттам и върху изгарянето на мазнини.
Достатъчно добри причини да поставяте следните храни за изгаряне на мазнини в чинията си възможно най-често.
Харесвате ли обилни рула от сирене сутрин? Вместо стандартната филия Gouda, по-добре е да намажете рулото си за закуска със зърнесто крема сирене. Здравословното изгаряне на мазнини е особено богато на протеини, много ниско съдържание на мазнини и също така съдържа много калций, от който мускулите се нуждаят, за да работят. Колкото повече приемате, толкова повече сила има в мускулите ви.
Високото съдържание на тирозин също не трябва да се пренебрегва. Има над 600 милиграма в 100 грама зърнесто крема сирене, което покрива почти цялото дневно изискване. Изследвания на американската армия установиха, че тирозинът може да повиши когнитивните показатели. Дори и да не сте в армията: Можете също толкова лесно да използвате енергията за интензивни тренировки.
Поради високото си съдържание на средноверижни мастни киселини (MCT мазнини), кокосовото масло е 3 пъти по-ефективно от другите масла, когато става въпрос за засилване на метаболизма. Това е така, защото тялото е в състояние да преобразува тези средноверижни мастни киселини директно в енергия, без да минава през бедрата ви. Просто добавете една чаена лъжичка от него към вашия шейк преди тренировка и ще се представите много по-добре.
Този чай наистина е спечелил титлата „изгаряне на мазнини“. Според проучване на Германския институт за хранителни изследвания в Потсдам, съдържащият се в него полифенол EGCG гарантира, че по-малко мазнини се абсорбират през червата от храната. Освен това стимулира изгарянето на мазнини. Не на последно място, зеленият чай също увеличава основната скорост на метаболизма, като стимулира генерирането на топлина (термогенеза) в тялото - това също топи мастните клетки.
Как да изчислите базалния си метаболизъм
Изглеждаш толкова малък и невинен, но много се забавляваш зад ушите си. Тъй като киноата съдържа лекия стероид бета-екдистерон. Той насърчава протеиновия синтез (протеинов метаболизъм) и по този начин гарантира, че може да се изгради по-чиста телесна маса - т.е. мускулите. И това води до повишено изгаряне на мазнини в дългосрочен план.
С ястие с киноа можете също да попълните запасите от въглехидрати след тежка тренировка, без да изпитвате съвест. Това се осигурява от около 30 грама сложни въглехидрати на порция (60 грама бруто тегло).
бакшиш: Яжте киноа 3 пъти седмично, за предпочитане с пилешко или агнешко, ще направите всичко правилно по пътя към мускулеста, но все пак красиво стройна фигура.
Пресният ананас е не само вкусен, но има и детоксикиращ и дехидратиращ ефект благодарение на много калий, защото стимулира бъбреците и изхвърля токсините от тялото по-бързо. Ензимът бромелаин, който съдържа, поддържа метаболизма на протеините и поддържа всяка диета. Помага и при храносмилането.
Съвет: Най-добре е да се насладите на ананас веднага за закуска, напр. Прясно нарязан с кварк или комбиниран с други плодове и зеленчуци в смути. Моля, не използвайте консервиран ананас, защото той съдържа скрита захар. И със сигурност не можете да го използвате в проекта си за отслабване.
В сравнение с други видове плодове, драконовият плод е много нискокалоричен и съдържа малко захар. Освен това се състои от над 90 процента вода, която изпълва стомаха и има засищащ ефект. Плодът има и друго предимство: многото малки черни ядки в пулпата насърчават храносмилането. Не бива обаче да прекалявате, защото в зависимост от вашата чувствителност те могат да имат и слабително действие.
Вокадото има висок процент мазнини, но все пак може да ви помогне да отслабнете: Те съдържат D-манохептулоза, въглехидрат, който не може да се метаболизира - и следователно не осигурява никакви калории. Той също така понижава нивото на инсулин, което превръща обратно към изгаряне на мазнини по-бързо.
Z imt, лют червен пипер и джинджифил програмират тялото ви да бъде стройно. И трите влияят на термогенезата, което увеличава енергийните разходи и по този начин увеличава изгарянето на мазнини. И това не е всичко: Те също така намаляват секрецията на инсулин, което означава, че се съхраняват по-малко мазнини. Чаена лъжичка канела, 2 грама джинджифил или - за тези, които не могат да получат достатъчно пикантна храна - супена лъжица лют червен пипер на ден са достатъчни, за да накара метаболизма да се поти.
Високото съдържание на висококачествен протеин е добро за изграждане на мускули - и те са известни като най-добрите убийци на мазнини наоколо. Тъй като повече мускулна маса увеличава базалния ви метаболизъм. Сами по себе си яйцата почти не съдържат въглехидрати - съответно не се отделя инсулин и тялото остава в режим на изгаряне на мазнини.
Добрият бустер за обучение не трябва да излиза от консервата, той е и на рафта за зеленчуци. Проучванията показват, че 300 до 500 милиграма нитрат преди тренировка правят чудеса. Веществото разширява кръвоносните съдове, което означава, че мускулите са по-добре снабдени с кислород, така че изтощението настъпва много по-късно по време на тренировка. Половин литър сок от цвекло съдържа 500 милиграма, 100 грама спанак съдържа 400 милиграма, а 100 грама целина съдържа 250 милиграма. И сега всичко в миксера!
Едва ли има нещо, което семената от чиа не могат да направят, а освен това са тайно оръжие срещу излишните килограми. Поради високото си съдържание на фибри, те забавят усвояването на въглехидратите и по този начин поддържат нивото на кръвната захар постоянно.
Разтворимите фибри, които съдържа, също поддържат чревната флора. Тъй като малките гранули набъбват в стомаха и могат да свържат в пъти повече вода, те също така осигуряват дълготрайно усещане за ситост. Семената от чиа имат добър вкус в смутита и киселото мляко, но също така и в супи или салати.
Не само зърнестото крема сирене привежда тялото ви в топ форма. Лъжица рикота преди следващата тренировка има подобен ефект върху вашата спортна ангажираност. Кремообразният италиански съдържа аминокиселината глутамин, която гарантира, че хипофизната жлеза все повече произвежда хормона HGH.
Този хормон на растежа се освобождава за период от около 90 минути. През това време синтезът на протеини в организма се увеличава значително и мускулите се изграждат. Ако тренирате през това време, тренировката е особено ефективна.
От 2004 г. кофеинът не е официално в допинг списъка на Международния олимпийски комитет. Независимо от това, алкалоидът, който повечето хора приемат от кафето, кара тялото да постигне максимална производителност. Не всички от тях обаче могат да използват този сребърен куршум, тъй като кафето удря мнозина по корема.
Решението се нарича мате чай, който съдържа почти два пъти повече кофеин в кафето. Освен това кофеинът е в свързана форма, така че се метаболизира по-бавно, което улеснява смилането и ефектите продължават по-дълго. Чаят от мате също съдържа големи количества магнезий, калций, желязо и калий и стимулира окисляването на мастните киселини; важен процес на производство на енергия.
Докато маслото е висококалорично, то ви помага да отслабнете. В маслините и по-специално техните масла има голямо количество полифенол хидрокситирозол. Той гарантира, че синтезът на митохондриите се увеличава. Мини-електроцентралите на клетките гарантират, че хранителните вещества се превръщат в енергия и колкото повече от тях има, толкова по-ефективно се изгарят калориите. Добавете 10 маслини към вашата салата и използвайте зехтин за дресинга.
Ур разочарование? Въобще не. Дълго време се казваше, че грейпфрутите съдържат „отрицателни“ калории. Това разбира се са пълни глупости! Проучване от Калифорнийския университет в Бъркли обаче показва, че мишките, които ядат много мазнини, качват 18 процента по-малко тегло, когато пият сок от грейпфрут вместо вода.
Освен това горчивите вещества, съдържащи се в грейпфрута, ви правят стройни, защото действат като един вид естествен подтискащ апетита. Плюс: Те подобряват кръвообращението и наистина стимулират храносмилането.
Всеки, който иска да отслабне, пролива сълзи на радост: алицинът (сярно съединение), съдържащ се в лука, стимулира храносмилането, има дехидратиращ ефект и засилва метаболизма - това драстично увеличава изгарянето на мазнините. Между другото, същото важи и за пролетен лук и чесън.
Зеленчуците са богати на витамин А, фолиева киселина, цинк и манган. Горчивото вещество интибин също е важно: Подпомага храносмилането в стомаха, като стимулира производството на киселина и стимулира производството на жлъчна секреция. Това означава, че мазнините се усвояват особено добре. Между другото: Повечето от горчивите вещества са в средния клин в края на корена - така че не го отрязвайте!
Колкото по-горещо, толкова по-тънко: Капсаицинът в лютите чушки загрява не само вкусовите рецептори, но и изгарянето на мазнините в тялото. Антиоксидантът стимулира метаболизма и храносмилането. Той също така понижава нивото на инсулин, което от своя страна увеличава изгарянето на мазнини. Друг ефект на изгаряне на мазнини: Капсаицинът (намира се и в лютите чушки или лют червен пипер) намалява апетита. Затова винаги подправяйте правилно!