17-те точки, които трябва да следвате за успешна палео диета Fitnessmith
Палео диетата със сигурност е най-логичният подход към храната, за спортиста обаче е необходимо да се направят някои адаптации, давам ви моите съвети в тази пълна статия.
Грешки, които да не правите на палео диета
Ще ви разкажа за моя опит с палео диетата. Като начало не винаги спазвах този стил на диета, в началото, когато започнах трансформацията си по физика, започнах, като изключих въглехидратите от диетата си.
Защо направих това? Просто защото бях с наднормено тегло още от тийнейджърските си години и се нуждаех от прост и радикален метод, за да имам бързи резултати, за да ме мотивирам да преследвам целите си.
Диетата ми се състоеше от неограничени животински протеини и зеленчуци, като веднъж седмично се възстановява въглехидратите от мамят като бързо хранене.
Пример за моите хранения
Поглеждайки назад, не съжалявам, защото успях да сваля добри 20 килограма мазнини. Може би трябваше да усвоя диетата малко повече, защото редовно се уморявах с този вид въглехидратна диета.
Чрез четене на научни изследвания книгите по хранене добавят към тези срещи аз започнах да обяснявам проблемите, които срещнах.
Най-големият проблем беше липсата на липиди в диетата ми, както вероятно знаете, има 3 вида хора:
1) лице, което злоупотребява с въглехидрати2) индивид, който добре използва въглехидрати3) лице, което е поставено между първите две
Хора, които не окисляват добре въглехидратите (аз), трябва да намалим приема на въглехидрати и да намерим алтернативен източник на гориво, подходящите мазнини са за това. Ето първата грешка, която допуснах, като не напълних достатъчно. Прецених и проверих, че имам нужда от 1,5 g мазнини на килограм телесно тегло/ден.