17-дневна диета - моят самостоятелен експеримент 17-дневна диета - самостоятелен експеримент
Сряда, 27 май 2015 г.
17 дневна диета - самостоятелен експеримент
Започнах тази сутрин с Dr. Майк Морено започна, след като имах малък шок на кантара и накрая исках да се отърва от килограмите, които останаха.
Моето излетно тегло при 160 см:
Купих книгата и започнах Фаза 1 тази сутрин.
Ето малко информация за 17-дневната диета (фаза 1):
17-дневната диета е разработена от общопрактикуващия лекар д-р. мед. Mike Moreno е разработен с години практически опит.
Казват, че ползите от тази диета са:
- бързи успехи (според най-новите проучвания хората, които отслабват много бързо в началото поддържат по-добре целевото си тегло)
- липса на плато фаза (поради постоянни промени в калориите и избора на храна, метаболизмът става толкова объркан, че не се адаптира към ниско ниво)
- Много разнообразие поради променящите се фази
Правила за всички фази:
- няма готови продукти
- с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини (добри масла)
- 2 порции пробиотици на ден
- 2 порции плодове с ниско съдържание на захар
- много зеленчуци
- яжте, докато се почувствате сити, а не след това
- 2 литра вода на ден
- Пийте чаша гореща вода със сок от един лимон всяка сутрин веднага щом станете
- пийте чаша зелен чай с всяко основно хранене
- Вграждане в движение
Диетата се състои от 4 фази. Отделните фази през последните 17 дни (с изключение на последната, която е за цял живот).
В зависимост от това колко трябва да загубите, можете да продължите с фаза 1 или 2 след 3-та фаза, фаза 4 след това се прилага за поддържане на целевото тегло.
- колкото протеини и зеленчуци искате
- 2 порции плодове с ниско съдържание на захар (не след 14:00!)
- 2 порции пробиотици (1 порция = 180 мл)
- 1-2 супени лъжици здравословни мазнини
- 2 литра вода
- 2 х 17 минути движение
- постно месо (пилешки или пуешки гърди без кожа, постно смляно пуешко)
- Риба (сьомга, писия, сом от камбала, костур, консервиран тон във вода, треска, щука, пикша)
- Яйца (2 броя на ден или 4 белтъка)
- Зеленчуци: артишок, патладжан, маруля, карфиол, броколи, пролетен лук, сладки чушки, зелен фасул, зелени листни зеленчуци, къдраво зеле, чесън, зеле, кресон, праз, моркови, бамя, магданоз, гъби, брюкселско зеле, краставица, целина, аспержи, спанак, Домати, лук, копър, кълнове, китайско зеле, грахови шушулки, листа от водорасли (нори), тиквички, гроздови листа
- 2 порции плодове с ниско съдържание на захар - но не след 14:00!: Ябълки, плодове, круши, сини сливи, грейпфрути, бодливи круши, портокали, праскови, сливи, грозде (синьо), лайм
- 2 порции пробиотични храни: кисело мляко, кефир, извара с пробиотици, актимел, якут, мисо с ниско съдържание на сол, темпе, кисело зеле, кимчи
- здравословни мазнини: 1-2 супени лъжици зехтин или ленено масло
- Сосовете и подправките са разрешени в умерени количества: салса, лек соев сос, нисковъглероден сос маринара, нисковъглероден кетчуп, нискомаслен кварк, нискомаслен бульон, пудинг или плодови препарати без захар, нискомаслени сирена, зеленчуков спрей за готвене, уасаби