1750 калории сухо меню - Блогът

сухо

В културизма редуваме сухия период и периода на натрупване на маса. Сухият период съответства на загубата на излишни мазнини, така че мускулите започват да се появяват, след като са ги поискали по време на тренировки.

Поради това е препоръчително да приемете нискокалорична, но балансирана диета, със или без добавка. 1750 калории на ден се препоръчват за мъж в сух период, но кои са типичните менюта за постигане на това ?

Примери за менюта за сушене

Типично меню № 1 при 1750 калории (с добавки)

Закуска: 1 яйце + 2 филийки пуешки гърди с 45 г пълнозърнест хляб + 1 грейпфрутСутрешна закуска: 25 г суроватъчен протеин на прах + 5 г бадеми/лешници + 35 г сушени плодовеОбяд: 120 г пилешко филе с 2 чаени лъжички зехтин + 300г зелени зеленчуци + 20g ръжен хлябСледобедна закуска: 25 г суроватъчен протеин + 20 г мед + 100 г извара + 5 г бадеми/орехи/лешнициВечерям: 120 г червено месо или мазна риба + 60 г бял ориз или киноа + 200 г зеленчуци, приготвени с 2 чаени лъжички рапично масло