17 техники, които убиват, за да запазите диетата си и да отслабнете - Дзен навици
Добре дошли в Habitudes Zen! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете книгата „Дзен и щастлив“ за по-малко стрес и повече щастие в живота си 🙂: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Добре дошли обратно в Habitudes Zen! Тъй като не за първи път посещавате блога, вероятно ще искате да прочетете книгата „Дзен и щастлив“ за по-малко стрес и повече щастие в живота си 🙂: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Не съм голям фен на „диетите“ - дума, която извиква образи на глад, дъвчене на целина или някаква прищявка, но вярвам в здравословното хранене, докато съм на диета.
Не диета, придържайте се към здравословното хранене, с други думи.
Но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, всички знаем това. Здравословната храна се поставя в кошчето по време на празниците, например, или когато има семейство или работна нощ, пълна с нездравословна храна, или когато излизаме да хапнем с приятели, или когато ходим да спортуваме. Топка в парка или на плажа, или когато ... накратко, разбирате идеята. Има много начини да излезете от диета.
И има точно толкова начини да се придържате към здравословното хранене.
Не съм съвършен, далеч от това и често се поддавам на изкушенията. Но с времето се оправих, отчасти защото практиката прави перфектни и отчасти защото научих много страхотни съвети от моите колеги блогъри и от вас, моите любими читатели по света.
Така че днес ще разгледаме някои съвети и трикове, които намерих за полезни за здравословното хранене.
1. Имайте мотивация. Имам приятел Джери, който се стреми да бъде здрав, за да може да бъде жив и да присъства, за да гледа как 3-годишният му син расте. Когато се отдава на нездравословна храна, той се чуди дали би предпочел да яде тези сладкиши или да гледа как синът му расте. Когато имате толкова силна мотивация като тази и си спомняте пред какъв избор се изправяте, когато сте изправени пред изкушение, е по-лесно да бъдете силни, в противен случай може да отстъпите.
2. Стартирайте го постепенно. Не е нужно да променяте всичко в диетата си за една нощ. Силно препоръчвам да промените диетата си на малки стъпки - просто пийте вода вместо сода или яжте плодове вместо бонбони или чипс. След като свикнете с тази малка промяна, направете още една или две седмици по-късно и така докато се храните по-здравословно няколко месеца по-късно. Този лек и постепенен процес прави по-лесно храненето на здравословна диета.
3. Не бъдете драстични. Виждал съм модни диети като бисквити за отслабване, диета на Аткинс, бананова диета и различни почистващи пости - и не препоръчвам нито една от тях. Те са драстични и много малко хора могат да ги държат дълго. И въпросът е, че дори да отслабнете много с драстична диета за кратко, веднага щом спрете диетата и започнете отново да се храните небалансирано, вие възстановявате загубеното тегло. Не правете нищо драстично - правете дългосрочни промени.
4. Изберете храната, която харесвате. Това е невероятно важно. Ако мразите да ядете салати, не правете салатите ключът към новата ви диета. Случва се да обичам салати, но всяка си има своя. Не яжте определени храни, само защото са полезни за вас - яжте ги, защото са здравословни и ви харесват. За мен това са плодове, бадеми, овесени ядки, салати, кисело мляко, сирене и тофу, но за други това може да е сьомга, органично говеждо месо, аспержи и ядки. Намерете храни, които обичате и които са здравословни, и ще спазвате диетата си много по-дълго.