17 съвета за намаляване на нивото на стрес и кортизол
Стресът е нашият отговор на промяната. Твърде много стрес или негативен стрес (дистрес) води до излишък на глюкокортикоиди, включително кортизол, което е много вредно за всички, но особено за жените.
Всъщност увеличаването на кортизола води до дерегулация на няколко нива, особено на хормонално ниво.
Кортизол 101
Кортизолът повишава кръвното налягане и нивата на кръвната захар и модулира възпалението. Когато имаш вълк пред себе си, точно това искаш. Имате енергия и способността да реагирате бързо със сила. Но както можете да си представите, наистина рядко се намираме в ситуация на живот или смърт. От друга страна, тялото реагира по същия начин, независимо дали сте пред вълк или в задръстване. Вашият кортизол, кръвната захар, кръвното налягане и възпалението се увеличават. Ето защо е от съществено значение да се научите да управлявате стреса си, като използвате инструменти, техники или упражнения. Ако искате да останете млади и здрави, трябва да разработите инструменти, защото кортизолът ускорява стареенето.
Често пъти кортизолът се повишава и с течение на времето става твърде нисък, което може да доведе до изтощение на надбъбречните жлези (надбъбречните жлези, които произвеждат глюкокортикоиди). Например, високият кортизол вечер може да ви попречи да заспите бързо или дори да останете заспали.
Ето 7 рискове за здравето, ако вашият кортизол е твърде висок:
- анормална кръвна захар, диабет, преддиабет,
- затлъстяване, увеличени мастни отлагания по органите,
- проблем с настроението, депресия,
- безплодие, синдром на поликистозните яйчници на СПКЯ,
- проблем със съня, безсъние,
загуба на костна маса, остеопороза.
Тестове
Слюнчен кортизол. Можете да измерите нивото на кортизол с помощта на тест за слюнка. С проба от слюнка, взета в четири различни часа на деня, ще можете да знаете своята крива на кортизол. Познаването на вашата крива на кортизол е ценен инструмент за ребалансиране на кортизола. Цените варират около $ 200.
Тълкуване на вашите резултати:
Трябва да имате по-малко от 30 точки в общите стойности на ABC и CDE.
Ако имате повече от 30 точки, продължете да четете и намерете инструменти, които да ви помогнат, защото имате нужда от това.!
Стресът те кара да остаряваш!
Знаете ли, че кортизолът и следователно стресът произвежда тон свободни радикали, които могат да причинят мутации във вашата ДНК, да повредят клетките ви, да ви накарат да липсват микроелементи, например витамин В1, В5, В6, В12, С и тирозин, аминокиселина? Излишният стрес също ви кара да губите магнезия си, основен минерал за правилното усвояване на калция.
Няма значение дали кортизолът ви е висок или нисък, ето няколко решения, които ще ви помогнат да възстановите баланса си. Но преди дори да отидете да купувате добавки, започнете, като промените начина си на живот.
1. Яжте черен шоколад. Да, добре сте прочели. 40 грама на ден в продължение на 2 седмици намаляват нивото на кортизол в урината. о да!
2. Ограничете консумацията на алкохол. Алкохолът увеличава кортизола и ефектите продължават поне 24 часа. Ако кортизолът ви е висок, препоръчвам ви да избягвате алкохола или да пиете максимум 3 напитки седмично.
3. Направете изтегляне на кафе. Нищо ново, кафето пряко влияе върху производството на кортизол, но също така и на други хормони като епинефрин, норепинефрин и инсулин.
Ако страдате от безпокойство и безсъние и ако скърцате със зъби, тогава силно ви препоръчвам да спрете кофеина.
4. Правете масаж седмично или веднъж месечно. Натискът от масажа стимулира рецепторите под кожата за вагусна активност, което е една от причините масажът да е толкова релаксиращ. Дълбокият масаж понижава кортизола и повишава окситоцина, любовния хормон. Изследванията също доказват, че масажът подобрява имунната система.
5. Пейте. Ако предпочитате нещо по-активно от масажа, можете да пеете заедно. Научете песен наизуст и я изпейте. Пеенето стимулира хипокампуса, регион на мозъка, отговорен за паметта. Пеенето също деактивира бдителността, амигдалата (друга част от мозъка) и увеличава притока на кръв към мозъка.