17 съвета г; експерти за отслабване Треньор - хипноза отслабване - Аромат

експерти

Отслабването никога не е лесно и няма нито един трик за промяната му. Не е задължително обаче да бъде толкова сложен процес, както много от нас, като преброяване на всяка калория или премахване на диетите от цели групи храни, докато се опитваме да спазваме агресивно ограничителни диети.

Вместо да предприемете драстичен или холистичен подход, опитайте да приемете набор от здравословни навици и да ги превърнете в част от вашата рутинна диета. Тъй като тези навици започват да се утвърждават, може да откриете, че отслабването и най-важното поддържане на здравословно тегло става естествено за вас. И ще можете да продължите да ядете въглехидрати през цялото време.

Public Health England (PHE) и правителството на Обединеното кралство наскоро стартираха кампанията за по-добро здраве, за да помогнат на хората да отслабнат. На уебсайта на кампанията има няколко инструмента, които могат да ви помогнат, а също така поискахме съвети за отслабване от участниците в кампанията: диетологът на PHE Орла Хугуениот, бившият футболист Джон Барнс и водещият. Телевизия Грег Уолъс. Освен това имаме още експертни съвети от регистрирани диетолози и диетолози по-надолу по страницата.

Не е нужно да се опитвате да приемате всички съвети наведнъж. Всъщност определено не препоръчваме да опитате това, защото претоварвате себе си и рискувате да загубите мотивация. Изберете няколко, с които смятате, че можете да започнете, след това се върнете и добавете повече към начина си на живот.

11 съвета за отслабване

1. „Уверете се, че половината от чинията ви има зеленчуци или салата“, казва Хугениот. „Другата половина трябва да бъде протеини и въглехидрати.“

2. "Опитайте се да се храните по редовно време, като между тях са здравословни закуски от плодове и зеленчуци и да пиете много течности", казва Хугениот. „Това ще ви помогне да не закусвате нездравословни храни и да сте сити през деня. "

3. „Определете каква физическа активност ще работи с вашия начин на живот“, казва Барнс. „Може би разходката в парка със стари приятели ще ви притесни да тръгнете или може би ще започнете с нещо малко по-просто, като бърза разходка в продължение на десет минути на ден.

4. „Когато ядете навън, поискайте по-малки порции или изберете предястия, а не голямо ястие“, казва Хугениот. "Друг полезен съвет е да поискате сос или дресинг отстрани, тъй като често оттам идват много калории."

5. „Винаги съм имал сладки зъби“, казва Уолъс. „Не е нужно да изрязвате нещата, които обичате, от диетата си - просто не яжте лакомства всеки ден. Има много вкусни ястия, на които можете да се насладите вместо чипс или шоколад! "

6. „Стремете се към домашно, а не към готово за носене,“ казва Хугениот. „Можете да опитате да си направите бургери: добавете нарязан червен боб, нарязан лук и яйце към най-постното говеждо месо, което можете да получите, го пригответе на скара и го поднесете със салата - което го прави много по-здравословно ястие от традиционния бургер и пържени картофи.

7. „Кажете на приятелите и семейството си, че се опитвате да отслабнете“, казва Барнс. „Тяхната подкрепа ще ви помогне да продължите. Не забравяйте, че никога не е късно да започнете. "

8. „Най-добрите закуски са тези, които съдържат зеленчуци“, казва Хугениот. „Но ако сте пакетирали закуски, изберете тези с около 100 калории и се ограничете до най-много две на ден. По-здравословните закуски включват: пресни плодове, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и захар с плодове, обикновени оризови сладкиши или бисквити със сирене с ниско съдържание на мазнини, несолени ядки и семена, зеленчукови пръчки с ниско съдържание на мазнини като хумус и салса с ниско съдържание на мазнини, малцов хляб, плодов хляб или касис хляб, шотландски трохи и палачинки. "