17 рецепти за здравословна закуска, която може да се приготви вечер

Преди да започнете да приготвяте храната, която искате, имайте предвид две прости, но ефективни правила, които ви спестяват време.

  1. Направете меню предварително. Нищо не помага да се спести ценно време в съвременното общество като способността за планиране. Като обмислите предварително плана си за хранене за закуска (най-добре една седмица предварително), можете да направите храната си по-разнообразна, което е по-полезно и вкусно.
  2. Подгответе кухнята за битка. Времето за подготовка на много хранения сутрин може да бъде намалено, ако се подготвите за този процес вечер. Например поставете чинии, чаши, вилици на масата, изсипете чай в чайника или кафе в кафеварката. Тези прости операции ви позволяват да спестите малко време, което така липсва сутрин.

1. Хранителни барове със сушени плодове

Ако искате повече време сутрин или да спите за няколко минути, намерете малко повече от половин час вечер, за да приготвите хранителен бар. Освен това такава вкусна и здравословна храна може да се съхранява в хладилника няколко дни и дори можете да вземете със себе си.

която
Mymarycakes.ru

Съставките

  • 1 чаша овесени ядки;
  • ½ чаша овесени ядки;
  • 1 шепа сушени плодове;
  • 2-3 филийки настърган горчив шоколад;
  • ⅓ чаша мляко;
  • 1 супена лъжица мед;
  • 1 супена лъжица зехтин;
  • сол и канела на вкус.

подготовка

Всички сухи и течни съставки трябва да се смесват отделно. И двете смеси трябва да бъдат смесени и разбъркани добре до плътно, еднородно тегло. Поставете слоя тесто върху лист за печене, покрит с 5-7 мм хартия за печене. Изпратете фурната на 180 градуса фурна за 20 минути. Нарежете горещото тесто на пръчици, обърнете ги и оставете за 5-7 минути във фурната.

Разнообразете закуската, сушените плодове в баровете могат да бъдат заменени или допълнени с ядки, тиквени семки, плодове, нарязани банани или други плодове.

2. Плодова закуска

Съставките в някои от естествените кисели млека и парчета от любимите ви плодове са отлична студена закуска, която не само спестява време, но е и много полезна. През зимата, когато е трудно да си купите добри плодове, сушените плодове (сушени кайсии, стафиди, сливи и др.) Могат да се превърнат в отличен заместител.

3. Фритата с гъби

Ако сутрин започва с питателно пържено яйце, опитайте да замените вода за уста. Вечерта направете италиански омлет с всички съставки по ваш вкус, сутрин просто трябва да загреете закуската.

Recipeshubs.com

Съставките

  • 4 яйца;
  • 300 g канал;
  • 1 глава лук;
  • 1 супена лъжица настърган пармезан;
  • сол, черен пипер и зелено на вкус.

подготовка

Оставете ситно нарязаните гъби с лук в зехтина, добавете сол и черен пипер на вкус. Разбийте яйцата с две супени лъжици настърган пармезан и добавете гъбената смес. Печете в предварително загрята на 180 градуса фурна за 10 минути. Поръсете фритата със зеленчуци и сирене и нарежете на парчета.

4. Пудинг с горски плодове

Ако приготвим вечерната овесена каша, тя ще бъде нежна и ароматна, след като сте поели киселото мляко (или млякото) с любимите си подправки. Освен това тази диетична храна изглежда като вкусен десерт.

Foodnetwork.com

Съставките

  • 100 г овесени ядки;
  • 200 мл натурално кисело мляко;
  • плодове на вкус;
  • ванилия, канела или кардамон на вкус.

подготовка

Смесете люспите, любимите подправки и киселото мляко. Оставете в хладилника за една нощ. Сутрин просто добавете плодове, парчета кокос, ядки или сушени плодове.

5. Орехови бисквити

За радост на сладките, отчитайки фигурата и здравето им, предлагаме вкусен и питателен десерт без брашно.

Goudamonster.com

Съставките

  • 2 чаши орехи (по-добре лешници или бадеми);
  • 350 г захар;
  • ½ чаена лъжичка сол;
  • 4 протеина;
  • Ванилин на вкус.

подготовка

Изцедете ядките със захарта в миксера, докато малките трохи останат на мястото си. Изстискайте протеините със сол, след това постепенно добавете сместа от ореховите черупки и ванилията, докато непрекъснато се блъскате. Смесете сместа върху лист за печене, покрит с лист за печене. Печете в предварително загрята фурна до 160 градуса до златисто кафяво (около 30 минути).