Топ 10 храни, които ви помагат да наддадете на тегло

Има много причини, поради които искате да напълнеете: здравословни проблеми, липса на апетит, за физическа поддръжка на спортни дейности, развитие на мускулите или просто за подкрепа на борбата с гени, които ви карат да изглеждате недохранени. Ако искате или трябва да напълнеете, е необходимо да изберете здравословен метод, а не да пълните стомаха си с всичко, което намерите на пътя.

Правила за угояване

Калориите имат значение, но хранителните вещества също. Съсредоточете се върху здравословните храни за напълняване; дори ако трябва да увеличите броя на калориите, трябва да вземете предвид броя на хранителните вещества.

Яжте по-често и правете интелигентен избор на храна. Диетолозите от Държавния университет в Джорджия, САЩ, препоръчват да ядем шест хранения на ден, поне едно хранене (за предпочитане трикратно), съдържащо протеини, нишесте, зеленчуци и мазнини. Например, маса трябва да се състои от сандвич с пълнозърнест хляб с пуешки гърди, домати, върху които се добавя малко майонеза, заедно със смути.

Вземете мускулна маса. Ако искате да качите мускулна маса, трябва да ядете храни с достатъчно калории и протеини и да имате правилно изпълнена фитнес програма. Затова спортистите ядат протеиново блокче или пият шейк веднага след тренировка, за да осигурят необходимата енергия на мускулите след усилено упражнение.

Може да е трудно за човек с бърз метаболизъм да наддаде на тегло. Лекарите казват, че прекалено слабото тяло може да има здравословни проблеми като: дисфункции на вътрешните органи, нарушения на менструалния цикъл при жените и намалена костна плътност. Тези с храносмилателни разстройства, като булимия, която лесно води до анорексия, трябва да се научат как да наддават по здравословен начин. Вярно е, че наличието на меню, базирано на газирани сокове и пържени картофи, ще ви помогне бързо да наддадете на тегло, но тялото ви ще понесе последиците от диета, бедна на хранителни вещества.

Диетолозите препоръчват здравословна, естествена храна за ефективна диета за угояване и голямо внимание към броя на дневните калории.

10 здравословни храни, които ви помагат да наддадете на тегло:

Постно червено месо. Ако искате да напълнеете, добавете червено месо към вашите ястия. Месото съдържа протеини и желязо, но също така и холестерол, така че диетолозите препоръчват да се ядат до три пъти седмично; трябва да се избягват нездравословни комбинации с храни, съдържащи наситени мазнини, като пържени картофи или сосове, които могат да застрашат вашето здраве.

Фъстъчено масло. Натуралното фъстъчено масло съдържа протеини и мазнини, като е чудесен избор за тези, които искат да наддават по здравословен начин. Супена лъжица фъстъчено масло осигурява 100 калории и четири грама протеин, а също така е богата на фолиева киселина, магнезий, витамин Е и витамин В3. Можете да ядете фъстъчено масло с овесени ядки, върху парче пълнозърнест хляб или с парче ябълка. Изберете натурално масло, без добавяне на захар и други съставки.

Пълномаслено мляко. Изберете пълномаслено мляко с най-висок процент мазнини (3,5%), като е близко по състав до прясно доеното краве мляко. Диетолозите казват, че простото заместване в ежедневното меню на обезмаслено мляко с пълномаслено мляко ще донесе подобрение в мускулната маса. Можете да пиете студено мляко, обикновено, с овесени ядки, зърнени храни. Богато е на витамини D и A, а ако харесвате кафе, можете да добавите млечен крем към сутрешната си чаша.

Тропически плодове. Една ябълка на ден на масата държи лекаря далеч от дома, но тропическите плодове ви помагат да наддадете на тегло. Плодовете като ананас, банан, манго, папая съдържат захари, които дават енергия. Ако ви е трудно да изядете много плодове за един ден, опитайте да ги смесите във вкусно смути.

Авокадо плодове. Най-добрият начин да добавите здравословни мазнини към вашата диета е да ядете авокадо в различни комбинации. Половината плод от авокадо осигурява 140 калории, но също така и голямо количество калий, фолиева киселина и витамин Е. Добавете авокадо към салати, сандвичи, приготвени с месо, сирене маскарпоне, като сурова майонеза в салата или на парче от препечен хляб със сол и черен пипер.

гранола. Изберете натурална мюсли без добавена рафинирана захар. Тази здравословна закуска се състои от овесени ядки, захар, ядки, семена, кокосово масло. За специален вкус добавете сушени плодове или пресни филийки ябълка или банан. Гранола може да се яде с юта, пресни плодове и малко мед. Насладете се на закуска, богата на кисело мляко протеин, овесени фибри и плодови захари.

Пълнозърнест хляб. Диетолозите изглежда смятат, че здравословният хляб е добро начало за напълняване. Ако искате да добавите хляб, опитайте пълнозърнест хляб. Въпреки че всички сме израснали с бял хляб, това не е точно най-добрата храна за здравето. Чрез рафиниране на брашното хранителните вещества се елиминират. Изберете хляб от пълнозърнест пшеница. Или други зърнени култури. Те съдържат фибри и минерали, които липсват в белия хляб. Аз те държа сит и това ти дава енергия.

Растителни масла. Нищо не може да се сравни с вкуса на варено масло, в салати или дресинг. Екстра върджин зехтин, шафран, кокосово масло, фъстъчено масло са вкусни, съдържат здравословни мазнини, но им се наслаждавайте пестеливо. Освен това повечето масла са здравословни дори при пресоване при високи температури, в сравнение с маслото, което окислява. Тези растителни масла са концентрирани, така че можете да използвате малки количества в готвенето.

Орехи и семена Те са идеална закуска, за да вземете няколко допълнителни грама. Според гастрономите мазните плодове са идеалната закуска. Те са пълни с хранителни вещества, мазнини и фибри. Пълна ръка с ядки може да задържи вашето село. Не всички ядки имат еднакво количество фибри. Бадемите са добър избор, докато ядките макадамия съдържат много мазнини. Изберете смес от ядки: шам-фъстъци, бадеми, кашу, за по-широк спектър от хранителни вещества. Поставете ядки в салати, зърнени храни или овесени ядки.

Сирене. Можете да добавите сирене към почти всяко ястие. Сиренето съдържа много хранителни вещества, но много сирена са с високо съдържание на мазнини. Опитайте краве сирене с яйца, ементалер с печено пиле, пармезан с аспержи или сирене като обикновена закуска, защото е богато на протеини.

Пример за меню за угояване:

Ако искате да качите килограми и да изглеждате добре, трябва да сложите мускули, а не мазнини. Рибата (като риба тон или скумрия) е богата на здравословни масла и мазнини.
Преди закуска изпийте чаша чай или капучино със заквасена сметана и захар.

На закуска:
-два хляба многозърнести с леко масло и омлет;
-купичка корнфлейкс, овесена каша или зърнена каша с кисело мляко;
-плодове или чаша пресен плодов сок;

Закуска преди обяд:
-чаша пълномаслено мляко
-здравословно кисело мляко

Обяд:
-купа ориз със зеленчуци;
-Поставете рибата във фурната
-Пръчка пълнена със зеленчуци, месо и салата
-Яйца, приготвени в различни форми
-Салата с краставици, зеле, репички, моркови и домати
-кисело мляко

Следобедна закуска:
-зеленчукова или пилешка супа с малко масло
-сандвич със сирене или зеленчуци

Вечеря: същото меню като за обяд, но без ориз и изберете колкото се може повече зеленчуци

---