17 психологически трика, които да ви помогнат да отслабнете
Събрахме много психологически трикове за отслабване, за да ви помогнем да отслабнете. Ако искате да отслабнете успешно, трябва да наблюдавате ума си, докато отслабвате, и да обмислите психологическия фон на храненето и напълняването.
Използвайте прости съвети, трикове и ощипвания, за да улесните отслабването с ума си. Следните психологически трикове са важни за здравословното отслабване и те умело подпомагат отслабването:
Психологическите трикове ще ви помогнат да отслабнете и ще бъде по-лесно.
1) Никога не гладувайте!
Гладуването или отлагането на следващото хранене често води до желание за храна. В такъв случай има тенденция да се яде повече, отколкото би било подходящо на диета. Следователно има много по-голям смисъл да задоволите малък глад с парче плод или кисело мляко и по този начин може би малко по-бавно, но по-ефективно, да доведе до загуба на тегло.
2) Информирането на другите ви помага да отслабнете
Информирането на приятели и семейство ще ви помогне да отслабнете, тъй като хората около вас ще внимават да не ви подведат в диетичен грях веднага щом узнаят за вашите диетични планове. Следователно можете да предположите, че следващия път, когато пиете кафе, няма да ви сервират крем торта и кой знае - може би има хора около вас, които също искат да свалят няколко килограма?
3) заетост и дейности
Ако искате да отслабнете успешно, трябва да сте сигурни, че структурирате ежедневието си със значими дейности, за да предотвратите скуката или празен ход. Натовареният ден със значима дейност отвлича вниманието от храненето. Направете списък с неща, които отдавна сте искали да свършите и неща, които ви харесват или ви правят добро, като например посетете изложба, ремонтирайте апартамента, топла баня, уелнес ден у дома или в басейна или разходка с колело. Ако е възможно, не позволявайте на скуката да възникне, защото това ви изкушава да ядете. Освен това спортните дейности спомагат за намаляване на теглото и осигуряват психическо благосъстояние. Затова слезте от дивана, активирайте се!
4) Спомен мотивира
Ако искате да отслабнете с диета, парче облекло, в което се вписвате през „най-дебелите“ си дни, може да служи като мотивационно средство. Вземете дрехата и се подхлъзвайте от време на време. Ще бъдете изумени колко е добре, когато дрехата се чувства все по-широка и това положително чувство трябва да ви подтикне и да ви накара да почувствате, че сте на прав път за ефективно отслабване.
5) снимка за спомен като напомняне
Ако искате да отслабнете правилно с диета, един хитър трик може да ви помогне да избягвате непрекъснатото хващане на храна от хладилника. Поставете снимка на вратата на килера и хладилника, показваща ви по време на „най-трудните“ ви времена. Всеки път, когато искате да извадите нещо, ще ви бъде напомнено накратко да не се отклонявате от правилата си за диета и по този начин да отслабвате ефективно.
6) скрийте бонбона
Всички знаят, че консумацията на сладкиши на диета трябва да се избягва или да се разрешава само в много ограничена степен. Ако от време на време в менюто ви е разрешено нещо сладко, не бива да се изкушавате със съществуващите сладкиши чрез неправилно съхранение.
Няма да можете да устоите дълго, ако оставите шоколад, бонбони и други изкушения отворени на масата. Твърди се, че тестовете показват, че се достига средно девет пъти на ден, ако сладките са открито на място. Този брой се намалява до 6 пъти на ден, ако трябва да се отвори чекмедже, за да се получат лакомствата. По-добре е обаче да отделите повече време за стигане до бонбоните. Ако трябва да вземете стол, който да ви помогне да стигнете до рафта със сладките, той е достъпен само три пъти на ден.
7) Таблицата с тегло създава контрол
Ако искате да отслабнете по здравословен начин, воденето на таблица с тегло може да бъде мотивиращо и контролиращо. Въведете началното си тегло в началото на диетата и след това добавете новите стойности, така че да се отчита постепенно кривата на диетата. По този начин можете да разпознаете успехите си, но също така да проверите дали не губите твърде много тегло твърде бързо и по този начин да избегнете опасност за здравето и йо-йо ефект. Стъпвайте на кантара най-много веднъж седмично. Това е напълно достатъчно, за да се контролира успехът на диетата и иначе дневните колебания в теглото са по-обезпокоителни, отколкото помагат за успешното отслабване.
Теглото ви не пада ли толкова бързо, колкото бихте искали? Не си позволявайте да се демотивирате, след добро начало на диетата обикновено има седмици, в които теглото просто стагнира и спирате да отслабвате. Между другото, това може да има нещо общо с факта, че спортувате повече от преди и по този начин изграждате допълнителни мускули. Просто продължете напред и бъдете търпеливи - успехът ще дойде.
8) Хранене сложно вместо просто
Визуалното представяне на храната също е важно за успеха на диетата. Хранете се по-бавно и изглежда като повече, напр. Нарежете филия хляб на четири части и покрийте всяко парче поотделно, вместо да изядете цялото парче на едно парче. Още по-ефективно е да ядете хляба с нож и вилица. На психологическо ниво това ви кара да се чувствате по-наситени.
9) внимание към храната
За да постигнете траен успех в отслабването, трябва да се спазват не само практически съвети като изготвянето на диетични рецепти или правилното закупуване на храна, но става въпрос и за спазване на някои психологически важни правила. В това отношение е напр. Важно е да обръщате внимание на храната си и да не я ядете, докато се разхождате, стоите или гледате телевизия. Само онези, които са възприели правилно храната си и са й се насладили с неразделено внимание, ще получат известно удовлетворение от нея. В такъв случай усещането за ситост продължава по-дълго и не след малко изпитвате нужда от още една закуска.
10) Винаги най-добрите първо
Що се отнася до храненето, много хора запазват най-доброто за край. Това обаче няма смисъл като част от диетата. Ако вече сте сити, преди да сте достигнали „най-доброто“, най-вероятно ще продължите да ядете, въпреки че тялото ви вече е сигнализирало, че му е достатъчно. Ако първо сте яли любимата си храна, лесно можете да се справите без останалото, веднага щом се наситете.
За да отслабнете и/или да спестите успешно, никога не трябва да пазарувате, когато се чувствате гладни, в противен случай рискувате да закупите значително повече и най-вече напълно различни храни, отколкото първоначално сте планирали. Докато пазаруваме, ние винаги сме изложени на различни и разнообразни миризми, забележителности и промоции в супермаркета или в специализиран магазин или на щанд за храна. Тези емоционални впечатления се създават, за да предизвикат апетита и да ви накарат да искате да си купите определен артикул.
11) Отидете да пазарувате пълни и доволни
Проблемът е само меснхаличен: Удоволствието призовава и ни затруднява да поддържаме добри намерения и да бъдем дисциплинирани, особено когато отслабваме. Затова е много, много важно да пазарувате с насищане и емоционално доволни, особено по време на диета. Така че оставате обективни, доколкото можете, и дори спестявате пари при пазаруване, защото купувате само продуктите, които наистина са необходими и които всъщност са в списъка за пазаруване.
12) Избягвайте бюфети
Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, определено трябва да избягвате големите бюфети, защото има просто правило, що се отнася до храната: колкото повече избор имате, толкова повече ядете. Така желанието за удоволствие се увеличава с увеличаването на офертата. Бюфетът е особено популярен при брънш или други тържества като сватби или потвърждения.
Бюфетите примамват всички, това е тяхната цел. Идеята е да опитате много ястия. Дори да натрупате малки порции в чинията си, в крайна сметка ще сте изяли предимно повече, отколкото ако имате само едно ястие, от което да избирате. Това е така, защото стимулът за ядене на храната се намалява по време на хранене и желанието за други ястия се увеличава. Така че, ако искате постоянно да отслабвате, по-добре стойте далеч от бюфети с голям избор от различни ястия и менюта.
13) Сънят те прави тънък
Ако искате да отслабнете успешно, трябва да сте сигурни, че спите достатъчно. Липсата на сън води до променени нива на хормоните, които благоприятстват наддаването на тегло, а не загубата на тегло. Освен това умората ви прави летаргични и се движите по-малко. И накрая, липсата на сън може да доведе до лошо настроение, което често се компенсира с бонбони и чипс.
14) Без радикална диета за трайно отслабване
Радикалните диети за бързо отслабване са първата стъпка за много хора с наднормено тегло да свалят тежките си килограми. Трябва обаче да се каже много ясно, че постоянната диета с малки стъпки и много баланс за тялото, ума и душата има много по-висок и дългосрочен успех. Преди всичко обаче се предотвратява т. Нар. Йо-йо ефект, който иначе се проявява при почти 100% от всички радикални лечения.
С други думи: Погрешно е схващането, че радикалното излекуване, т.е.при изключително нисък прием на храна, може да доведе до траен успех в диетата. Само с много малко количество храна, тялото включва програма за спешни случаи и намалява дневната нужда от енергия. Последицата от това е, че трябва да ядете още по-малко, за да не напълнеете отново. За успешна загуба на тегло малките стъпки са много по-ефективни и ефективни в дългосрочен план. Следователно има много повече смисъл да се храните малко по-малко равномерно и по-равномерно, отколкото преди диетата.
15) Измамата на себе си помага при всяка диета
Малко психология също не може да се обърка с диетата. Колкото по-малка е чинията, на която сервирате, толкова по-големи порции ви се виждат. Ето как можете да се подлъжете малко Имате чувството, че ядете повече и е по-вероятно да сте сити.
16) Същото се отнася и за диетите: Не се кастирайте!
Без значение какъв вид диета Правиш, трябва никога не наказвай. С задържано желание Бонбони или чипс, човек трябва да се поддава на това от време на време в ограничена степен. Дали това удоволствие ще премине за постоянно Забрани потиснат, в дългосрочен план може да стигне дотам, че забраненото изглежда все по-желано. Докато накрая не станете слаби и не се храните напълно неконтролируемо. Вместо да ходите без никакви сладкиши месеци наред, трябва да се поддавате на похотта си от време на време и съзнателно да се наслаждавате на малко парченце. Така че можете да избегнете гузната съвест.
17) Ролевият модел помага на децата
За да научите потомството си как работи здравословното хранене, трябва да отделите малко време. Гответе здравословни ястия заедно, спортувайте заедно и покажете потомството си с помощта на Кутия за бонбони, че има малки закуски само по специални поводи. Ако дадете пример на детето си рано за това как да се храни здравословно, децата ви ще имат по-лесно да се хранят балансирано по-късно в живота, както и вие За поддържане на телесно тегло.
Колко полезна беше тази публикация?
Кликнете върху звездите, за да оцените!
Средна оценка 0/5. Брой оценки: 0
Все още няма отзиви! Бъдете първият, който оцени тази публикация.
Защото намерихте тази публикация за полезна.
Последвайте ни в социалните мрежи!
Съжаляваме, че тази публикация не ви беше от полза!