17 грешки, които правим като бегачи
1. Най-голямата грешка: да не получите одобрение от лекар ПРЕДИ да започнете да бягате сериозно. Разбира се, всеки определя това „сериозно“, но не бива да чакаме първия маратон да стигне до лекаря.
2. Невдъхновен избор на оборудване. Тук бихме могли да говорим за около три дни, така че помня само избора на маратонки (намерете тук някои критерии) и блузата на тялото (избягвайте памука, защото той запазва изпотяване).
3. Неадаптация към метеорологичните условия. Ние се екипираме твърде тънки или твърде дебели. Не използваме шапка и слънчеви очила, тъй като сме склонни към слънчево изгаряне и проблеми с очите.
4. Ежедневна употреба на един и същи чифт маратонки (подметката гел няма време да се върне в първоначалната си форма и става неефективен при поглъщане на удари).
5. Продължително използване на маратонки (препоръчително е да ги смените след 6-800 км, но можем да се ръководим от степента на лекота на подметката).
7. Прекалено дълги почивки между бяганията (1-2 седмици) или дълги и/или много интензивни ежедневни бягания (преумора).
8. Липса на загряване (преди всяко бягане) и разтягане след усилие.
9. Неадекватна скорост на подготовка и етап на бягане. Много пъти бягаме твърде бързо в началото на бягането, което ни изважда от ритъма. Или - особено в груповото бягане - ние се състезаваме с други бегачи, превръщайки бягането в мъчение. Тук бих включил внезапното спиране, веднага след бягане - помага за постепенно намаляване на скоростта и ходене за няколко минути, за нормално връщане на пулса ...
10. Стилът на бягане и положението на тялото могат да повлияят на нашата аеродинамика и да ни предразположат към наранявания. Тук включваме поглед към земята, прегърбена поза, ръце далеч от тялото, неправилно гладене и т.н. Бих споменал и „болестта на коленете на Херестрау“: много алеи са наклонени отстрани, за да позволят на водата да изтече; бягайки всеки път в една и съща посока форсираме едно от коленете и рискуваме да се нараним.
11. Не хидратираме преди или по време на тренировка или хидратираме прекомерно. Виждал съм много бегачи, държащи един или два барабана в ръце - това не ни помага да имаме правилна стойка и увеличава риска от пиене повече от необходимото (от желанието да ги изпразним по-бързо и да улесним бягането си).
12. Тичането с пълен стомах (и особено след обилно хранене) не е най-щастливият избор. Препоръчително е моментът на зареждане с протеини и въглехидрати да се отложи за края на тренировката. И между другото грешка, която често допускаме, е да ядем само 2-3 часа след тренировка. Възстановяването на мускулните запаси от гликоген, минералите и протеините, загубени при усилие, трябва да започне веднага след бягане.
13. Твърде много бягане по асфалт. Дори ако асфалтът от Herastrau е „по-мек“ от този на IOR или Tineretului, това в дългосрочен план се превръща в тежко влошаване на ставите на стъпалото, коленете, бедрата, плюс износване и болка в гръбначния стълб. Помага за редуване на бягане по асфалт с бягане по бягащата пътека и дълги писти по пътеки. Също така, ако се стремим да достигнем до дълбока старост, тогава трябва да приемаме курс на добавки всяка година с активно вещество, наречено глюкозамин сулфат (мин. 1500 mg/ден). И, разбира се, да карам колело!
14. Липса на кръстосано обучение. При бягане използваме мускулите на корема и гърба повече, отколкото си представяме, а включването на укрепващи упражнения за тези зони (известните упражнения за стягане на сърцевината) ще ни донесе ОГРОМНИ ползи.
15. Невнимание. Бягането (включително пешеходни преходи) или използването на iPod в претъпкани зони (пешеходци, велосипедисти, кучета и др.) - са някои от причините за повече или по-малко сериозни инциденти и инциденти.
16. Алкохол, тютюн и кофеинови напитки. Ако последните могат да се използват от време на време (в състезания за издръжливост и само в разумни количества), алкохолът и цигарите не са съвместими с бягане и увеличават експоненциално износването на вътрешните органи, участващи в усилията (съжалявам, ако бихте очаквали друг отговор:)).
17. Липса на цел. Тичането е много приятно, но бягането „копнеж по лилията“ ще ни демотивира за доста кратко време. Затова е добре да имаме постоянна цел за следващите 6-12 месеца, която е свързана с нашето бягане (участие в полумаратон или маратон, загуба на определен брой килограми, достигане на желаното ниво на здраве и фитнес и т.н.).
Каня ви любезно да ми изпратите вашите идеи за попълване на тази статия. Благодаря ти много!