17-дневната диета ни учи да отслабваме прогресивно и здравословно
17-дневната диета ни учи как да възвърнем фигурата си, без да гладуваме или претоварваме метаболизма. Ще успеем да свалим средно между 5 и 15 килограма и ще се научим да се отказваме от всичко, което означава нездравословно хранене.
Създаден е от американския лекар Майкъл Рафаел Морено (доктор Майк). Той осъзна, че след 21 дни всички диети стават неефективни, защото тялото ни свиква с нови хранителни навици.
И когато тялото свикне, метаболизмът става бавен и вече не успяваме да отслабнем. Ако променим диетата си на всеки 17 дни, ще можем да отслабваме допълнително.
17-дневната диета включва 3 етапа (по 17 дни) и четвърти етап (който е за поддръжка), дългосрочен.
Трябва да знаете от самото начало, че ще се храните здравословно. Нямате право да консумирате: сладкиши, захар, пържени храни, преработени храни, рафинирани зърнени храни, бързо хранене. Почти всичко, което означава нездравословно хранене.
Насърчават се малки и чести хранения, не трябва да се избягва закуска, препоръчват се и салати и повишена консумация на вода. Редуването на цикли ще доведе до избягване на рутината и по подразбиране предотвратява установяването на монотонност.
Как работи 17-дневната диета?
На първия етап тялото ни ще бъде лишено от всичко, което означава нездравословно хранене и ще консумираме малко калории. Ние детоксикираме, възстановяваме храносмилателната функция и стимулираме изгарянето на мазнини.
Във втория етап променяме малко бързия ритъм, установен през първите 17 дни от диетата. Но ние ще поддържаме скоростта на непрекъснато изгаряне на мазнини.
Третият етап включва повторното въвеждане на здравословни храни и подготовката на организма за нормална диета. Ще продължим да отслабваме, но по-малко. Последният етап е, когато се храним почти нормално през почивните дни. Това ще бъдат дните, когато ще поглезим телата си.
Цикъл или етап 1: ускорява
Това е етапът, в който детоксикираме и прочистваме тялото. Успяваме да свалим между 4,5 и 6,5 килограма. Научаваме се да променяме нездравословните си хранителни навици, хидратираме и прочистваме тялото си и стимулираме метаболизма си, така че да изгаряме мазнините по-бързо. Разрешено ни е да ядем максимум 1200 калории на ден.
- толкова много зеленчуци (които не съдържат нишесте) и ниско съдържание на протеини - дори 2 яйца на ден, ако нямате проблеми с холестерола. Неограничен.
- ограничени количества плодове, здравословни мазнини (зехтин, ленено семе) и пробиотици. Можете да ядете 2 плода на ден с малко захар, 2 кисели млека с ниско съдържание на мазнини, една или две порции добри мазнини.
- не трябва да липсват зелен чай и 2 литра вода на ден.
Цикъл или втори етап: активира се
В сравнение с първия етап, сега се научаваме тялото да се отпуска малко, но да продължи да изгаря мазнините. Ще консумираме повече калории и пак ще успеем да свалим около 2-3 килограма.
Преминаваме от 1200 калории на ден до 1500. Най-вече ще консумираме същия тип храна, както на първия етап.
Промените ще бъдат, че имаме и зеленчуци, които съдържат нишесте, царевица, сладки картофи, кафяв ориз, тиква. Трябва да намалите мазнините до една порция и да изядете 2 порции здравословни въглехидрати.
Важно: научете се да редувате дните с висококалорични ястия с нискокалорични.
Цикъл или трети етап: стабилизира
Разрешено ни е да ядем здравословни храни и успяваме да свалим средно 1-1,5 килограма.
Разрешени са храни от втори етап. Списъкът с храни като плодове, протеини, мазнини и нишесте нараства.
Трябва да ограничим само протеините до една порция на ден, но вместо това са разрешени леки закуски и алкохол (при условие, че те не надвишават 100 калории).
Цикъл или четвърти етап: завършен
Можем да изберем един от хранителните планове от горните етапи, а през уикенда ядем всичко, което искаме. Вече успяхме да достигнем желаното тегло след 51 дни. Сега се учим да поддържаме теглото си.
В първите 2 етапа се препоръчва да се правят леки физически упражнения (максимум 17 минути). Специалистите препоръчват ходене, тъй като няма да ядете много калории (а прекалената употреба трябва да се избягва). В последните етапи можете да увеличите интензивността и времето, разпределено за движението (между 20 и 45 минути упражнения, в зависимост от съпротивлението на тялото ви).
Дори след завършване на 17-дневната диета трябва да внимавате да не си възвърнете трудно отслабващите килограми.
Препоръчително е да се претегляте седмично. Ако сте забелязали, че сте качили повече от 2 килограма през тази седмица, трябва да се върнете към втория цикъл, докато възвърнете желаната фигура.