16.
Дълъг живот, диета. Балансираната, но умерена храна, умереният алкохол, много приятели, много упражнения и управление на стреса могат да ви помогнат да имате дълъг, качествен живот.
Специалисти от medicinenet са подготвили няколко полезни съвета:
1. Защитете своята ДНК - С напредването на възрастта краищата на вашите хромозоми - наречени теломери - стават по-къси. Това ви прави по-вероятно да се разболеете. Но промените в начина на живот могат да стимулират ензим, който увеличава дължината им. Освен това проучванията показват, че диетата и физическите упражнения могат да ги предпазят. Заключение: Здравословните навици могат да забавят стареенето на клетъчно ниво.
2. Съвестност - едно проучване установи, че хората, които са добросъвестни, т.е. обръщат внимание на детайлите, обмислят нещата и се опитват да правят това, което е правилно, живеят по-дълго. Те правят повече, за да защитят здравето си и правят избори, които водят до по-силни връзки и по-добра кариера.
3. Направете приятели - може да ви помогне да живеете по-дълго. Поглед върху резултатите от 148 други проучвания показва ясна връзка между социалните връзки и дългия живот.
4. Изберете приятелите си разумно - Навиците на вашите приятели имат значение, така че изберете приятели със здравословен начин на живот. Шансовете ви да затлъстете се увеличават, ако имате приятел с излишни килограми. Пушенето се разпространява и чрез социални връзки, но добрата новина е, че отказът също е заразен.
5. Откажете се от пушенето - Не е тайна, че отказването от цигарите може да удължи дните ви, но допълнителното време може да ви изненада. 50-годишно британско проучване показва, че отказването от тютюнопушенето, когато сте на 30, може да увеличи продължителността на живота ви с цяло десетилетие.
6. Сиеста - Дрямката е стандартна в много части на света и сега има научни доказателства, че дрямката може да ви помогне да живеете по-дълго.
7. Спазвайте средиземноморска диета - Средиземноморска диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, зехтин и риба. Анализ на 50 проучвания, включващи повече от половин милион души, потвърждава ползите.
8. Яжте като окинавски - Жителите на остров Окинава, Япония, някога са живели по-дълго от всяка друга група на Земята. Традиционната диета в региона е богата на зелени и жълти зеленчуци и нискокалорична. В допълнение, някои Окинави са яли само 80% от храната в чинията си. По-младите поколения са изоставили старите начини и не живеят толкова дълго, колкото техните предци.
9. Отслабнете - Ако сте с наднормено тегло, загубата на тегло може да предпази от диабет, сърдечни заболявания и други състояния, които отнемат години. 5-годишно проучване на испанци и афроамериканци предлага да се яде повече фибри и да се тренират редовно - за да има оса на кръста.
10. Раздвижете се - доказателствата са ясни: хората, които спортуват, живеят средно по-дълго от тези, които не го правят. Десетки проучвания показват, че редовната физическа активност намалява риска от сърдечни заболявания, инсулт, диабет, някои видове рак и депресия. Може дори да ви помогне да останете нащрек и да сте в форма в напреднала възраст.
11. Пийте умерено - сърдечните заболявания са по-рядко срещани при хора, които пият умерено, отколкото при хора, които изобщо не пият. От друга страна, прекаленото количество алкохол не допринася добре за стомаха, повишава кръвното налягане и може да причини редица други здравословни проблеми. Ако пиете алкохол, ограничението трябва да бъде едно питие на ден за жени и едно или две за мъже. Но ако не пиете, не започвайте. Има по-добри начини да защитите сърцето си!
12. Момент на духовност - хората, които посещават религиозни служби, обикновено живеят по-дълго от тези, които не го посещават. В 12-годишно проучване на хора над 65-годишна възраст тези, които са ходили повече от веднъж седмично, са имали по-високи нива на протеини на имунната система, отколкото техните колеги, които не са. Силната социална мрежа, която се развива сред религиозните хора, може да допринесе за цялостното ви здраве.
13. Прости - Хроничният гняв е свързан с намалена белодробна функция, сърдечни заболявания, инсулт и други заболявания. Прошката ще намали безпокойството, ще понижи кръвното налягане и ще ви помогне да дишате по-лесно. Тези ползи са склонни да се увеличават с напредването на възрастта.
14. Използвайте предпазно оборудване - Злополуките са петата най-честа причина за смърт в Съединените щати, водеща причина за смърт при хора на възраст между 1 и 24 години. Носенето на предпазно оборудване е лесен начин да подобрите шансовете си за дълъг живот. Например предпазните колани намаляват шансовете за смърт или сериозно нараняване с 50%. Повечето смъртни случаи от велосипедни инциденти са причинени от наранявания на главата, така че винаги носете каска.
15. Направете съня приоритет - Получаването на достатъчно качествен сън може да намали риска от затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и разстройства на настроението. Също така ще ви помогне да се възстановите по-бързо от болестта.
16. Управлявайте стреса - никога няма да избегнете напълно стреса, но можете да научите добри начини да го контролирате. Опитайте йога, медитация или дълбоко дишане. Дори няколко минути на ден могат да направят разлика.
17. Имайте цели - хобитата и заниманията, които имат смисъл за вас, могат да удължат живота ви. Японски изследователи установиха, че мъжете със силно чувство за цел имат по-малка вероятност да умрат от инсулт, сърдечни заболявания или други причини за период от 13 години, отколкото тези, които са по-малко сигурни в себе си. Бъдете ясни в това, което правите.