16 Заместващи хранителни суапове за отслабване
Готови ли сте за футбол Както сезоните в колежа, така и в НФЛ са на път - и това означава да обърнете опашката си. Тези забавления няколко часа преди играта са чудесен начин да се разхождате с приятели и да подхранвате за някакво вълнуващо, почиващо действие, но повечето задни крайници са пълни с изкусителни храни, които могат драстично да попречат на усилията ви за отслабване.
Означава ли това, че трябва да пропуснете забавлението, за да поддържате талията си под контрол? Въобще не. Помолихме двама регистрирани диетолози да ни дадат няколко от любимите си суапове на задната врата, за да можете да се отдадете малко, без да качвате корема.
Типичната кутия бира от 12 унции съдържа над 150 калории и 13 грама въглехидрати. „Пиенето на бира от време на време не би било голям проблем за отслабването“, казва Дженифър Глокнър, RN и създател на Smartee Plate. „Повечето хора обаче пият повече от една бира и калориите се натрупват.“ Ако откажете дори три бири преди играта, това добавя 450 допълнителни калории - не най-лошото, което можете да направите, но течните калории са празни калории.
Пий това!
Леката бира съдържа по-малко калории - около 100 - и спестявате около 50 калории на кутия. „Друга алтернатива е червеното вино, което също предлага антиоксиданти и ползи за здравето на сърцето“, добавя Глокнер. Чаша вино от 5 унции има около 100 калории. Или изберете комбуча, вид ферментирал чай с ниско алкохолно съдържание. „Вкусът му е донякъде подобен и въпреки това комбуча има пробиотици заедно с киселини и ензими, които подпомагат храносмилането“, казва Бет Уорън, RD. Вижте нашите предложения за най-добрите леки бири в Америка!
Хот-доги и нахалници
Хот-догите и колбасите са повсеместни по футболните стадиони, но те са двама от експертите, които специалистите по диета не апелират. „Хот-догите са месо с високо съдържание на сол, наситени мазнини и добавки като нитрити/нитрати, които са потенциално канцерогенни“, казва Глокнер. Консумирането на наситени мазнини може да доведе до сърдечни заболявания и наддаване на тегло, тъй като те са с високо съдържание на калории и мазнини. Въпреки че солта не увеличава телесните мазнини, тя води до задържане на течности и повишено тегло на водата.
яж това!
Ако всичко, което трябва да имате, е хот-дог, потърсете такъв с по-малко от 3 грама наситени мазнини, по-малко натрий и такива, които не са излекувани (без нитрити/нитрати) като тези от Applegate Farms, казва Глокнер. Вместо бял кок хот-дог, използвайте пълнозърнест хляб за допълнителни фибри. Най-добре е да "изберете по-слаб протеин като пилешко или пуешко без добавки" вместо традиционните хот-доги.
Телешки бургер
Хамбургерите не са непременно нездравословни, но порциите могат да излязат извън контрол и да поемат прекалено голямо количество калории. Порция хамбургер трябва да бъде около 4 унции в сурова баничка или 3 унции в готвена. Някои бургери в крайна сметка са над 12 унции или повече!
яж това!
Когато трябва да имате хамбургер, уверете се, че това е правилната порция, като го направите с размерите на дланта на ръката си или тесте карти. "Докато обичайното съотношение е 80% постно месо и 20% мазнини, започнете с по-постно месо, поне 90% постно като алтернатива", казва Глокнер. Слабините са по-постни от храни с по-малко наситени мазнини. Искате ли да избегнете изцяло хамбургера? Направете банички от пилешки гърди, пуешки гърди или сьомга. Или отидете без месо и направете зеленчуков пай от зеленчуци и боб. Отгоре залейте салси и използвайте пълнозърнест хляб или английска кифла.
Или следвайте нашата ексклузивна матрица за бургер, за да направите най-добрия бургер за отслабване някога!
картофена салата
Въпреки че съдържат здравословни хранителни вещества като калий, картофите са с висок гликемичен индекс и когато ги ядем, обикновено е твърде много, когато се смесват с нездравословни съставки като масло и масло.
яж това!
Разменете картофите с карфиол. „Това е чудесна алтернатива, защото имитира консистенцията на картофите, когато се правят в същите ястия като картофеното пюре“, казва Уорън. Карфиолът е кръстоцветен зеленчук, който е богат на фибри и ще ви държи по-дълго време сити.
След това заменете майонезата с нискомаслено гръцко кисело мляко или дори зехтин или пюре от авокадо, които са здравословни за сърцето мазнини, съветва Glockner. Експериментирайте с билки и подправки като копър, див лук, шалот, чесън, магданоз и естрагон и добавете лимони, горчица и оцет, които са много нискокалорични. За повече свежест добавете други нарязани зеленчуци. Ако изберете картофи, намалете гликемичния индекс, като ги сервирате винаги охладени. Изследване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, установява 57% увеличение на устойчивото нишесте (типът, който помага за изгарянето на мазнини) след охлаждане в продължение на 24 часа.
Яжте това! Горна част
Не забравяйте, че безопасността на храните е важна по време на задната врата, препоръчва Glockner. Дръжте горещите храни горещи, а студените - студени, за да се избегнат хранителни заболявания.
пилешко крило
Самото пиле е здравословен източник на постни протеини, но биволските крила обикновено се панират, пържат и след това се сервират с превръзки от ранчо или синьо сирене, което значително увеличава броя на мазнините и калориите.
яж това!
Пропуснете панировката, използвайте пилешки гърди и печете вместо печене, за да спестите калории. Вместо типичния биволски сос, добавете страна от лютия сос и сервирайте спадове със здравословно гръцко кисело мляко. Вашият най-добър залог Пригответе кебапчета на скара или пиле на скара с много зеленчуци.
лимонада
Содата е заредена със захар и осигурява прекомерни празни калории, които могат да доведат до наддаване на тегло, затлъстяване и дори диабет. „Попълването на тези празни калории може да замени яденето на храни, богати на хранителни вещества“, казва Глокнер. И забравете за диетичната сода: проучванията показват, че тези, които пият редовно сода, имат много по-големи талии от тези, които не пият сода.
Пий това!
Поставете пръскане на 100% плодов сок във вода или газирана вода. „Понякога хората избират сода за мехурчетата“, казва Уорън. „Механичната консистенция на ароматизирания селцер придава както вкуса, така и текстурата, която може да търсите, без захар или подсладители.“ Само бъдете сигурни, че в съставките няма изкуствени аромати. Още по-добре: Придържайте се с неподсладен студен чай или обикновена вода с пресни плодове и зеленчуци.
Бисквитки
Бисквитките може да са вкусни, но подобно на содата, те обикновено са с високо съдържание на калории, захар и лоши мазнини.
яж това!
Най-добрата алтернатива биха били нарязани плодове като ананас, диня и плодове. Опитайте ги сурови или на скара на шиш. Или направете плодова бисквита с две резенчета ябълка или круша и орехово масло между резените плодове. „Полейте с тъмен шоколад, канела или неподсладен изсушен кокос“, добавя Глокнер. "Или се поглезете с парче черен шоколад."
Редовна бира
Пий това!
Подвижен камък
(12 унции)
130 калории, 9,8 g въглехидрати, 4,5% алкохол
Не това!
Гинес Екстра Стаут
(12 унции)
176 калории, 14 g въглехидрати, 6% алкохол
Rolling Rock е свеж, освежаващ и изненадващо нежен както към калориите, така и към въглехидратите. Guiness, от друга страна, е една от най-калоричните опции на пазара.
Лека бира
Пий това!
Лабатна синя светлина
(11,5 fl oz)
108 калории, 8 г въглехидрати, 4% алкохол
Не това!
Michelob Light
(12 fl oz) 123 калории, 9 g въглехидрати, 4,1% алкохол
Michelob Light е една от най-тежките леки бири в охладителя. Всъщност бутилка пълнокалоричен проект на Гинес е само още две калории. Labatt ви спестява 15 калории на бира, което се добавя, ако искате да отслабнете с пет или шест килограма в продължение на вечерта (не че ние предлагаме това).
Доставка на пица
яж това!
Италианско трио колбаси и пипер на Домино
(Един размер, 2 диска)
320 калории 14 g мазнини (5 g наситени) 660 mg натрий
Не това
Pizza Hut Италиански колбас и тиган с червен лук
(Средно, 2 филийки)
540 калории 26 g мазнини (9 g наситени) 1, 120 mg натрий
Pizza Hut's Pie представлява двете големи опасности за пицата: извънгабаритна кора и мазно месо. Изключителната линия на Domino Artisan разчита на тънки кори и постни топинги, а в тази конкретна пица триото от ароматни чушки предотвратява преливането на по-тежката наденица. Той е достатъчно упадъчен, за да задоволи сериозните желания за пица Super Bowl, но все пак достатъчно тънък, за да се храни редовно.
крило
яж това!
Pizza Hut всички американски традиционни горещи крила
(8 остриета)
320 калории 20 g мазнини (6 g наситени) 1 160 mg натрий
Не това!
Шапка за пица Чесън Пармезан Bone-Out Wings
(8 остриета)
1040 калории, 76 g мазнини (14 g наситени), 2 840 mg натрий
Тези причудливи „подобни на кости“ крила имат повече от два пъти натрия и повече от три пъти повече калории и мазнини от традиционните горещи крила. Победителят тук е доста очевиден.
Хот дог
яж това!
Еврейски национален 97% обезмаслени телешки франкове
(1 откровен, 45 g)
40 калории 1 g мазнини (0 g наситени) 520 mg натрий 6 g протеин
Не това!
Оскар Майер Classic Light Beef Franconia
(1 откровен, 50 g)
60 калории 3,5 g мазнини (1,5 g наситени) 380 mg натрий 6 g протеин
Хот дог се различават значително по отношение на съдържанието на мазнини. Затова е важно да обърнете опаковката и да сканирате хранителния панел. Пример: Бихте могли да изядете три от еврейските национални кучета и пак да не достигнете мазнините от „лесните“ редици на Оскар Майер.
гуакамоле
яж това!
Цяла гуакамоле гуака салса
(2 супени лъжици, 30 г)
35 калории, 3 g мазнини (0 g наситени), 110 mg натрий
Не това
Мисия Гуакамоле с вкус Dip
(2 супени лъжици, 32 г)
30 калории 2 g мазнини (1 g наситени) 130 mg натрий
Авокадото е първата съставка на етикета за изцяло гуакамоле. Мисията с аромат на гуакамоле обаче се състои предимно от вода, масло и царевично нишесте. гадост!
Потапяне на сирене
яж това!
Tostitos Salsa Con Queso Medium
(2 супени лъжици, 34 г)
40 калории 2,5 g мазнини (1 g наситени) 280 mg натрий
Не това
Kraft Cheez Whiz Оригинален дип за сирене
(2 супени лъжици, 33 г)
90 калории 7 g мазнини (1,5 g наситени) 440 mg натрий
Светещият оранжев кафяв крафт е чист боклук. Тоститос Салса Кон Кесо, от друга страна, е истинското нещо. С хранителните предимства на доматите и чушките, той побеждава чисто потапяне на сирене всеки път. Можете също така да ядете повече от два пъти повече за един и същ прилив на калории.
Салса
яж това!
Леката салса на Нюман
(2 супени лъжици 32 грама)
10 калории, 0 g мазнини, 65 mg натрий
Не това!
Herdez Salsa Casera Mild
(2 супени лъжици, 31 г)
5 калории, 0 g мазнини, 240 mg натрий
Herdez-Salsa-Casera-Salsa, заедно с някои солени пържени картофи, могат да осигурят половината дневен натрий. Newman's Dip основно намалява калориите и солта.
Картофен чипс
яж това!
20 чипа, 28 g)
120 калории, 3,5 g мазнини (0 g наситени), 250 mg натрий
Не това!
Интелигентни картофени чипсове от сол и оцет
(
14 чипа, 28 g)
150 калории 10 g мазнини (2,5 g наситени) 220 mg натрий
Продължителното абсорбиращо накисване във фритюрника и щедрото използване на сол са това, което прави мрачната торбичка на Wise. Вместо това изберете Popchips Salt & Pepper. Чипсът не е нито пържен, нито печен - картофите се напукват под топлина и натиск. Това е вкусна изобретателност.