16 причини вашата диета да не работи
„Не мога да отслабна въпреки усилията си!“ Звучи ли ви това познато? Правите всичко правилно и вашата диета не работи. Не ядете много, но все пак наддавате.
Виновна ли си? Правиш ли нещо нередно? Избрали ли сте грешна програма за отслабване? Просто генетично ли сте програмирани да имате наднормено тегло? Отговорът на всички тези въпроси вероятно е не.
Без значение каква е вашата диета, независимо от експерта по отслабване, който ви съветва, или каква тренировъчна програма спазвате, тайната на успеха при отслабване е намирането на правилния енергиен баланс. Трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.
Но това е по-сложно, отколкото изглежда, защото много фактори влияят както на енергийния ви прием (изядени калории), така и на производството на енергия (изгорени калории).
Има много фактори, които влияят на дневния ви прием на калории. Всяко от тях може да е причината, поради която не можете да отслабнете, колкото и да се стараете. Най-вероятно проблемът е комбинация от няколко фактора. Оценете всеки от тях, за да видите къде можете да направите корекции.
1. Глад
Да бъдем гладни е най-очевидната причина да се храним. Но колкото и да е странно, това често не е единствената причина да се храним. Ако ядете твърде често или ядете твърде много храна, може да успеете да намалите глада с различни възможности за избор на храна.
Избирайте храни с високо съдържание на фибри и изграждайте ястия около протеини. Тези стратегии ще ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго.
2. Скука
Безмисленото хранене се случва, когато ви е скучно и имате нужда от разсейване. Това е една от най-честите причини да се храним, когато не сме гладни.
И така, какво е решението? Намерете друго разсейване (обадете се на приятел или се разходете) или барикадирайте достъпа до храна, когато знаете, че ще ви е скучно.
3. Храни с високо съдържание на мазнини
Храните с високо съдържание на мазнини съдържат повече калории. Но често тези храни са по-задоволителни от храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на захар.
И така, кой е най-добрият избор? Ако можете да изядете малка порция и да сте доволни от нея, изберете опцията с по-високо съдържание на мазнини. Но ако се изкушите да преядете, изберете опцията за по-ниско съдържание на мазнини и калории.
Така или иначе, упражнявайте умереност и използвайте техники за контрол на порциите, дори ако смятате, че дадена храна е подходяща за вашата диета.
4. Честота на хранене
Храненето по-често може да ви помогне да избегнете преяждане по време на хранене, но яденето по-често също увеличава шансовете ви да консумирате твърде много калории.
Ако ядете 2 или 3 големи хранения през деня и често сте гладни, опитайте 4 или 5 малки, нискокалорични ястия. От друга страна, ако ядете храна на всеки три часа и не отслабвате, може да се храните твърде често.
5. Стрес
Много от нас управляват емоциите си с храна. Храната осигурява комфорт, придава усещане за контрол и е източник на удоволствие. Но тези калории за комфорт се събират.
Ако подозирате, че емоционалното хранене дерайлира вашата диета, помислете за здравословни алтернативи за контрол на стреса и емоциите си.
Вземете уроци по йога, свържете се с приятели и семейство за подкрепа или намерете специалист по поведение, който е специализиран в проблемите с храненето.
6. Умора
Какво правите, когато тялото ви започне да се уморява следобед? Не знам за вас, но се насочвам към кухнята. Естествено е да търсите енергия (т.е. калории), когато имате нужда от бързо повдигане.