16 Изненадващи ефекти от недостиг на сън Женско здраве
Сънят е също толкова важен за нашето тяло, колкото кислородът или храненето. И все пак сме склонни да мислим, че трябва да спестим от това. Само малко всяка вечер, за да направим всяка работа, забавление, филм да се впишат в нашия ден. И това е голяма грешка.
Според проучвания половината унгарци страдат от хронично недоспиване и спят по-малко от необходимите 7-8 часа на ден. Повечето от тях с гордост твърдят, че имат нужда от малко сън, но обикновено се заблуждават. Родени сме с определена нужда от сън и въпреки че можем да продължим с по-малко сън от време на време, това определено има ефект върху тялото ни в дългосрочен план.
Според изследователите едва 1 процент от човечеството работи оптимално с 3-4 часа сън, мнозинството със сигурност ще се нуждае от поне двойно повече от това. Разбира се, можете да останете будни с кафе, енергийни напитки, леки закуски - но в дългосрочен план безсънието може да има много сериозни последици за здравето.
Тъй като сънят не е излишен джентълменски лукс или признак на мързел - той играе много важна роля в живота. По време на сън тялото не само почива и се регенерира, но и лекува и се развива. Има няколко хормона, които се произвеждат само през нощта, като хормон на растежа или отговарящи за регенерацията на клетките и мускулите. Но не само тялото - мозъкът работи и през нощта. По време на сън той изгражда нови връзки между нервните клетки и ако това не бъде направено, в дългосрочен план със сигурност ще видим света по-тъмен и нещата около нас безсмислени.
Обществените вярвания не се прозяват, за да вкарат повече кислород в мозъка ни, както се вижда от факта, че след това няма да сме малко по-будни. Основната функция на прозяването е да охлажда мозъка, защото температурата му се повишава поради липса на сън, точно като пренаселения компютър.
По време на сън мозъкът създава нови връзки между невроните, което ни помага да интерпретираме случилото се с нас през деня и да запомним какво е важно. Ако нямате достатъчно време за тази фина настройка, мозъкът ви ще се умори. Първият симптом е краткосрочно увреждане на паметта, по-бавно мислене, намалена способност за концентрация - но в дългосрочен план тези, които не спят достатъчно, ще бъдат засегнати от дългосрочната памет.
Според проучване на Харвардското медицинско училище, тези, които спят по-малко от пет часа на ден, имат 15 процента по-голям шанс да умрат внезапно, отколкото онези, които намаляват до края на деня. Те са по-склонни да получат инфаркт, инсулт, но също и инцидент поради умора.
Бихме си помислили, че ще забележите, когато заспите, но тези, които се борят с хронична умора, могат да заспиват в микро сън, докато говорят, ходят и за съжаление шофират кола. Всеки, който изпитва усещането, сякаш си затваря очите само за миг, всъщност това състояние може да продължи до 10 секунди. Според проучвания подобен микро-сън причинява 20 процента от автомобилни инциденти, но честотата му може дори да се удвои на дълги, скучни пътни участъци.
По време на сън тялото произвежда цитокин, който е отговорен за комуникацията между клетките, този хормон изпраща имунни клетки в битка, наред с други неща, когато бактерии или вируси ни атакуват. Ако няма достатъчно от тях, ще станем по-податливи на инфекции, а в случай на заболяване времето за възстановяване ще бъде по-дълго.