16 храни за изгаряне на мазнини за здравословно отслабване
Разбиране на съхранението на мазнини в тялото
За да разберем напълно как определени храни могат да ни помогнат да изгаряме мазнините, е важно първо да се върнем и да обясним проблема. процес на създаване на мазнини в тялото.
Храната, която ядем всеки ден, се състои от три основни групи храни: протеини, въглехидрати и мазнини. Протеините идват главно от месо, риба, яйца, както и бобови растения; въглехидрати от плодове, зърнени храни и нишесте; липиди, маслени продукти, млечни продукти, както и някои сушени плодове.
По време на храносмилането тялото ни ще трансформира протеините в аминокиселини, въглехидратите в глюкоза и липидите в мастни киселини. Но когато консумираме излишни липиди, те не могат да се превърнат в мастни киселини и са съхраняват се като мастни клъстери в мастната тъкан.
Но мазнините също произхождат от глюкозата, произведена от въглехидрати и аминокиселини в протеините. В този случай е така излишък от глюкоза които не могат да се съхраняват като гликоген, който се превръща в мастни киселини и съхранява се като мазнина.
За да ограничите съхранението на мазнини, трябва не само да ограничите приема на липиди, но също така и въглехидрати и протеини! С други думи, от съществено значение е да се приеме a балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци, с качествени протеини и в добри мазнини.
Как се използва мазнината от тялото ?
Сега, когато имаме по-добро разбиране за това как функционира механизмът за съхранение на мазнини, можем да преминем към следващата стъпка: как да се отървем от излишните си телесни мазнини ?
При хората, но и при животните, мазнините помагат съхранява голямо количество енергия за по-късно използване. Но мазнините също допринасят за термично регулиране на тялото чрез производство на топлина.
С други думи, за да изгорите мазнините, съхранявани в тялото, от които се нуждаете използвайте издръжливост. За целта са ни на разположение няколко решения: увеличете нивото си нафизическа дейност или да увеличи основния му метаболизъм, тоест енергията, необходима, за да може тялото да оцелее, осигурявайки функционирането на органите, дишането, възстановяването на клетките и т.н.
Добрата новина е, че има храни, които могат да увеличат основния ви метаболизъм и да намалят съхранението на мазнини, те се наричат храни за изгаряне на мазнини !
Различните действия на храните за изгаряне на мазнини
Храни, които стимулират липолизата
Ние наричаме горелки на мазнини всички храни, които позволяват стимулират термогенезата, тоест производството на топлина в тялото чрез увеличаване на клетъчния метаболизъм. Този феномен на термогенезата ни позволява да увеличим енергийните си разходи с трансформиращи молекули на мастни киселини присъства в мастните клетки, за да насърчи тяхното разграждане.
По-просто казано, храната за изгаряне на мазнини е храна, която стимулира разтварянето на мазнините в организма - или липолиза. Тези храни включват чай и кафе.
Потискащи апетита храни
Въпреки че нямат никакъв ефект върху разтварянето на мазнините в тялото, някои храни все още се считат за изгарящи мазнини поради тяхното действие върху чувството за ситост.
Богати на естествени фибри, липиди или протеини, те спомагат за регулирането на апетита и намаляват желанието за закуска. Сред тези подтискащи апетита ябълка, заредена с пектини, със сигурност е най-известната. !
Храни, които стимулират транзита
И накрая, понякога включваме и в списъка на мазнините, които улавят мазнини и улесняват тяхното елиминиране, като патладжан или зелени зеленчуци като цяло. Богати на фибри, те стимулират чревния транзит и следователно помагат на тялото да не съхранява мазнини.
Как да включим храни за изгаряне на мазнини в нашата диета ?
Консумирането на храни за изгаряне на мазнини може да ни помогне да отслабнем, защото те насърчават естественото изгаряне на мазнини в организма.
Но ако наистина искаме да намерим линията, тяхната консумация трябва да бъде част от балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци, диетични фибри, постни протеини и качествени мазнини, придружена от редовна спортна дейност.
16-те най-добри храни за изгаряне на мазнини
Патладжан
Богата на пектин, месото на патладжана улавя мазнини и ги улавя, като по този начин се насърчава естественото им елиминиране от организма. Патладжанът също е много нискокалоричен и помага за подобряване на чревния транзит.
Идеи за рецепти: Ако искате да отслабнете, изберете печен патладжан печени или приготвени на пара, леко подправени с мисо и соев сос, идеален за придружаване на риба или домашни птици на скара. Поръсваме семена от нар за да завърши цялото.
Зелен чай
Освен диуретичните си свойства, зеленият чай също е отлична храна за изгаряне на мазнини, благодарение на него съдържание на катехини, известно е, че повишава термогенезата и следователно изгарянето на мазнини. Приготвен от цели зелени чаени листа на прах, чаят от матча е дори по-интересен от класическия зелен чай, защото съдържа повече кофеин и антиоксиданти.
Идеи за рецепти: За да се възползвате от многото предимства на зеления чай, специалистите препоръчват да се консумира поне 3 чаши на ден. Внимавайте обаче да не прекалявате, защото чаят намалява усвояването на желязото и съдържащият се в него теин може да причини затруднено заспиване.