16 8 Периодично гладуване Съвети и трикове за успешно периодично гладуване - MYPROTEIN ™
Клер Мусалски
Регистриран диетолог/Публикувано:
Споделяне на страници
Време за четене: 4 минути
Превод от Zoltán Rózsa
Интермитентното гладуване (IF) е популярно както сред изследователите, така и сред любителите на фитнеса. Периодичното гладуване, като диета 16: 8, обещава загуба на тегло, по-добро физическо представяне, повишено изгаряне на мазнини и поддържане на суха мускулна маса.
Има няколко начина да постите периодично, като диета 5: 2 или пост на религиозна основа. Диетата 16: 8 е устойчива система, която може да доведе до увеличаване на сухата мускулна маса. 1 В нашата статия можете да научите за основите и ползите от периодичното гладуване и дали всичко е измислено за вас.
Можете да разберете от нашата статия:
Какво е интермитентното гладуване?
Ние сме на диета с прекъсване на гладуване 16: 8?
Какви са ползите от периодичното гладуване?
Как безопасно да прилагате периодично гладуване?
Какво е интермитентното гладуване?
Последователите на периодичното гладуване избягват да консумират каквато и да е храна за определен период от време и след това да консумират желаните хранителни вещества за предварително определен период от време. Според концепцията за периодично гладуване хората не винаги са живели в среда, в която са имали незабавен и непрекъснат достъп до храна. Според тази теория, нашите предци по време на племенното си развитие са живели в среда, в която рядко са имали достъп до храна и често е трябвало да осигуряват максимални физически и умствени постижения през „бързия“ период. 2
В съвременната епоха това означава, че диетата избягва да яде по няколко часа на ден, упражнява спортните си дейности по време на периода на гладуване и консумира храна за период, по-кратък от фазата на гладуването. Диетата с постепенно гладуване 16: 8 следва тези принципи.
Ние сме на диета с прекъсване на гладуване 16: 8?
Диетата на гладно с прекъсване 16: 8 определя 8 часа на ден за фазата на хранене и останалите 16 часа за гладуване. Докато гладуването в продължение на 16 часа може да изглежда много, то включва и време за сън. Теорията е, че събуждането и тренировките по време на периода на гладуване принуждават тялото да използва мастна тъкан като енергиен източник. 2
Консумирането на правилното количество храна е от съществено значение във фазата на 8-часовото хранене. По време на гладуване приемът на вода, неподсладени чайове, кафе, препарати BCAA и формули преди тренировка осигуряват потискане на глада и правилна хидратация.
Какви са ползите от периодичното гладуване?
Многобройни научни изследвания изследват потенциалните ползи за здравето от периодичното гладуване и резултатите от някои експерименти с животни подкрепят неговия положителен ефект при намаляване на кардио-метаболитните рискови фактори. Тези здравни рискови фактори включват високо кръвно налягане, висок холестерол и инсулинова резистентност, но също така имат положителен ефект върху загубата на тегло. 3 Някои изследвания показват, че периодичното гладуване може да доведе до по-ефективно отслабване от конвенционалната диета с дефицит на калории. 4
Няколко проучвания стигат до заключението, че производителността не се влошава по време на периода на гладуване и диетите често съобщават, че хранителните навици, подобни на диетата на гладно с прекъсване 16: 8, осигуряват по-голяма степен на психическа насоченост и по-добра физическа работоспособност. 5 Можем да сме сигурни, че последователите на временния пост ще трябва да изразходват по-малко енергия за приготвяне на храната си.