16 8 Диета - Яжте 8 часа, бързо 16 часа

Отслабнете Можете

Методът 16: 8 (осемчасова диета) ограничава вашето хранене до осем часа на ден, последвано от 16-часов пост. Но как най-добре прилагате диетата 16: 8? И за кого всъщност е подходящ периодичният пост?

За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼

Ако обичате да ядете всичко, не харесвате диетичните планове и ограничения и ако можете да останете по-дълго без хранене, диетата 16: 8 е идеална за вас.

Това е вариант на периодично гладуване или интервално гладуване и вече е помогнало на много хора да отслабнат.

Ето как действа периодичното гладуване с метода 16: 8

Има 8-часов прозорец от време, през който трябва да се проведат и трите хранения. През останалите 16 часа на тялото се дава почивка - това е фазата на гладуването.

Експертите говорят и за осемчасова диета, тъй като всъщност постиш само в 8 от 16-те часа. Втората половина от 16-те часа на гладно е предназначена за сън.

Редуването на фазите на хранене и на гладно се извършва в ежедневния ритъм - това насърчава изгарянето на мазнини за една нощ до следващото хранене.

На практика това означава: вечеряйте много рано и закусвайте много късно. Или последното хранене за деня следобед, ако искате да закусите много рано сутринта. Основното е, че между последното хранене на предходния ден и първото на следващия ден има 16 часа.

Разбира се, през осемте часа, в които е разрешена храната, не бива да ядете тонове мазнини и сладка храна, но има много възможности. Между другото: Дори умерената форма, като 14:10 или 15: 9, може да има положителни ефекти върху тялото.

Експертите препоръчват също стимулиране на метаболизма сутрин в края на фазата на гладно - в идеалния случай под формата на двигателна единица или тренировка.

Ето как изглежда един ден при диета 16: 8

Яжте 8 часа, бързо в продължение на 16 часа: На теория това не звучи толкова трудно в началото. Но дори и на практика, този вид периодично гладуване е по-лесно да се приложи, отколкото си мислите.

Най-подходящо за ежедневна употреба е първото ви хранене около 11 часа сутринта и след това да спрете да ядете осем часа по-късно. Така че отново сте гладни по обяд и можете да вечеряте около 19:00. Тези, които закусват по-късно (около 12 часа на обяд), обикновено могат да се справят с две големи хранения през целия ден.

Преди да се прекъсне гладуването, е позволено да се пие вода, неподсладени чайове и черно кафе.

Любител сте на закуска или ви е трудно да излезете от къщата сутрин без закуска? Няма проблем - този вариант е възможен и в 16: 8. Ако обаче ядете в 8 часа сутринта, трябва да пренесете „вечерята“ си до 16 часа съответно.

Можете да намерите подробен примерен ден с рецепти по-долу в статията.

За кого е подходяща диетата 16: 8?

Има хора, които обичат диетичните правила, обичат да броят калории и нямат проблем да се справят без това, когато искат да отслабнат. Нищо от това не се изисква при диетата 16: 8. Така че е подходящ за хора, които.

  • обичат да ядат и не искат да се отказват от определени храни
  • искат да поддържат теглото си или да отслабнат
  • нямат време или склонност да готвят според строгите диетични планове в ежедневието си
  • искате да постите за кратко време

Друго предимство: гладуването 16: 8 е възможно за всички диети от вегански до пълноядни.

Кой не трябва да използва метода 16: 8?

От друга страна, прекъсващото гладуване 16: 8 не се препоръчва за хора, които:

  • Имате проблеми с панкреаса
  • имате дисфункция на щитовидната жлеза
  • са с наднормено тегло, тъй като надбъбречните жлези са твърде силно натоварени. Тук експертите съветват преди всичко да се спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • Диабетиците трябва да гладуват само под лекарско наблюдение

Други форми на периодично гладуване

  • U5: 2: Яжте пет дни, пости два дни. Методът 5: 2 е подходящ за всеки, на когото е по-лесно да изяде само около 500 калории за два дни, отколкото да яде малко в дългосрочен план.
  • Ден на освобождаване от отговорност: Нежна форма на периодично гладуване, при която облекчавате стомашно-чревния тракт за един ден веднъж седмично, като ядете само зеленчуци или плодове, или цял ден сок. В деня на облекчение също е важно да пиете достатъчно - препоръчват се 3 до 4 литра.

Рискове и недостатъци на осемчасовата диета

Германското общество по хранене (DGE) се обяви много ясно срещу периодичното гладуване, като диетата 16: 8: „DGE не счита интермитентното гладуване за полезно, за да регулира теглото си в дългосрочен план, тъй като няма конкретни препоръки относно избора на храна В резултат на това обикновено не се провежда избор на хранително благоприятна храна. "

Според DGE рискът се крие във факта, че 16: 8 частичните гладувания през осемте часа наистина не могат да станат здрави, но дори могат да използват 16-те часа на гладно като оправдание за консумиране на особено голямо количество мазнини и въглехидрати по време на прозореца за хранене.

Също така съществува риск от развитие на толкова голям апетит или глад при 8-часовата диета, че след това калориите се зареждат непроверено.

Последните проучвания обаче показват, че гладуването няма никакви здравословни недостатъци - дори и да се практикува в продължение на дълъг период от време.

Какво трябва да ядете на диета 16: 8?

По принцип няма правила какво може и какво не може да се яде. Важното е обаче, че здравословната храна попада в чинията и в купичките за закуска в часовете, когато хората ядат.

Диетата трябва да се състои предимно от пресни зеленчуци и плодове, бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести храни и добри мазнини.

Цветните зеленчуци формират основата - колкото по-цветни и разнообразни, толкова по-добре. Зелените листни зеленчуци по-специално съдържат много витамини, минерали и антиоксиданти: броколи, спанак, савойско зеле, кейл и швейцарска манголд.

Карфиол, цвекло, копър, домати, краставици, моркови и салати също са идеални за придаване на обем на ястията, като същевременно абсорбират важни микроелементи.

Зехтинът, семената от чиа, ленените семена, орехите, мазните риби като херинга, цаца или скумрия и конопеното масло също осигуряват основни омега-3 мастни киселини.

Сложните въглехидрати от нишестени зеленчуци (напр. Сладки картофи, тиква или кореноплодни зеленчуци), бобови растения, пълнозърнести продукти и псевдозърна като киноа или елда имат по-запълващ ефект от продуктите, направени от бяло брашно и също така осигуряват добра порция фибри.

Протеините могат да се черпят от бобови растения, риба, яйца, кисело мляко и нискомаслено месо.

Подправки като канела, кимион и куркума и други мощни храни като джинджифил също активират метаболизма.

Алкохолът и сладките обикновено са разрешени във варианта 16: 8, но трябва да се консумират само по изключение, а не ежедневно.

Твърдата храна не трябва да се яде през гладуващите прозорци, в противен случай постът ще бъде нарушен. Неподсладеният чай или вода, разбира се, са разрешени без изключение и черното кафе също е наред.

По време на фазата на гладно трябва да се избягват лате макиато и капучино. Ако не искате да пиете кафето си черно, можете да добавите мини изстрел от мляко. Най-добре е да използвате растителни напитки с ниско съдържание на въглехидрати, например кокосово мляко, конопени напитки или неподсладени бадемови напитки.

Трик срещу малко сутрешно дъно: чаша кафе с мини изстрел от неподсладено бадемово мляко и шушулка кардамон. Етеричните масла имат приятно свеж вкус и чувството на глад е намалено.

16: 8 - примерен ден с рецепти


Нашите рецепти са създадени така, че да можете да отслабнете, без да гладувате. С малко калории, въглехидрати и мазнини, но достатъчно протеини, те преминават добре през деня 16: 8. Също винаги с вас: няколко суперхрани.