15-те причини, поради които не отслабвате при нисковъглехидратна диета

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са много ефективни. Това е научно доказано.

Въпреки това, както при всяка диета, хората понякога спират да отслабват, преди да достигнат желаното тегло.

Ето топ 15 причини, поради които не можете да отслабнете с диета с ниско съдържание на въглехидрати.

1. Губите мазнини, не го осъзнавате

Отслабването не е линеен процес. Ако се претегляте всеки ден, ще има дни, когато имате по-малко тегло на кантара, и други дни, когато иглата се изкачи нагоре. Това не означава, че диетата не работи, стига общата тенденция да спадне. Много хора отслабват много през първата седмица на диета с ниско съдържание на въглехидрати, но това се дължи най-вече на загубата на тегло, свързана с водата. Загубата на тегло ще се забави значително след тази начална фаза. Разбира се, отслабването не е същото като загубата на мазнини. Възможно е, особено ако не сте свикнали да се претегляте, да качвате мускули едновременно с загубата на мазнини. За да сте сигурни, че загубите малко, използвайте нещо различно от обикновена везна (която лъже, когато става въпрос за мазнини). Използвайте рулетка за шивачка, за да измерите линията на талията си и да измервате процента на телесните мазнини всеки месец. И също да правите снимки. Помислете как стоят дрехите ви. Ако искате да бъдете по-стройни и дрехите ви са по-свободни, тогава ГУБИТЕ мазнини, без значение какво казва везната.

в обобщение: Отслабването не е линейно и става дума за нещо повече от просто тегло на телесни мазнини. Бъдете търпеливи и използвайте други средства за измерване, освен просто везна.

2. Не сте намалили достатъчно въглехидратите

Някои хора са по-чувствителни към въглехидратите от други. Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати и теглото ви започва да се стабилизира, тогава може да искате да намалите въглехидратите още повече. В този случай намалете въглехидратите до по-малко от 50 грама на ден. Когато паднете под 50 грама на ден, ще трябва да премахнете повечето плодове от диетата си, но можете да ядете плодове в малки количества. Ако и това не помогне, намаляването на временно под 20 грама може да помогне ... просто яжте протеини, здравословни мазнини и зелени листни зеленчуци. За да сте сигурни, че наистина сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, създайте акаунт в FitDay (безплатен) и регистрирайте приема на храна за известно време.

в обобщение: Ако сте чувствителни към съдържанието на въглехидрати, може да искате временно да изрежете плодове и да ядете по-малко от 50 грама въглехидрати на ден.

3. Постоянно сте в стрес

За съжаление не винаги е достатъчно просто да се храните здравословно и да спортувате. Трябва да се уверим, че тялото ни функционира оптимално и че хормоналната ни среда е благоприятна. Постоянното стресиране поддържа тялото в постоянно състояние „борба или бягство“ - с високи нива на хормони на стреса, като кортизол. Често високите нива на кортизол могат да увеличат глада и глада ви за нездравословна храна. Ако искате да намалите стреса, опитайте медитация и дълбоки дихателни упражнения. Избягвайте разсейването като Facebook и интернет медиите и вместо това четете повече книги.

в обобщение: Хроничният стрес може да има отрицателни ефекти върху хормоналната ви среда, да ви огладнее и да ви попречи да отслабнете.

4. Не ядете истинска храна

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не е само намаляване на въглехидратите. Трябва да замените въглехидратите с истински, хранителни храни. Изхвърлете всички ниско преработени въглехидрати, които всъщност не са храна и НЕ СА ДОБРИ за вашето здраве. Съхранявайте здравословни меса, риба, яйца, зеленчуци и мазнини, ако трябва да отслабнете. Освен това „малките бисквити“ като палео бисквитки и сладкиши могат да създадат проблеми, дори ако са направени със здравословни съставки. Те трябва да се разглеждат като случайни закуски, а не като нещо, което ядете всеки ден. Също така е важно да ядете достатъчно МАСТНИЦИ. Ако се опитате да намалите въглехидратите И мазнините, ще гладувате и ще се чувствате ужасно. Яденето на протеинова диета е ужасна идея. Диета с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и умерено съдържание на протеини е това, което е необходимо за навлизане в кетоза, която е оптималната хормонална среда за изгаряне на телесните мазнини.

в обобщение: Трябва да замените въглехидратите с истински, хранителни храни. За да отслабнете, трябва да запазите месо, риба, яйца, здравословни мазнини и зеленчуци.

5. Ядете твърде много маслодайни семена

Ядките и маслодайните семена са истински храни, няма съмнение за това. Но те също са с много високо съдържание на мазнини, например бадемите имат около 70% от калориите си, които се състоят от мазнини. Ядките и другите маслодайни семена обаче могат много лесно да се ядат в излишък. Тяхната хрупкавост и висока енергийна плътност ни дават възможност да ядем големи количества, без да се чувстваме сити. Ако закусвате ядки всеки ден (или по-лошо масло от масло от семена), тогава вероятно ще консумирате твърде много калории.

в обобщение: ядките имат много висока енергийна плътност и лесно могат да се ядат в излишък. Ако ядете този вид храна много често, опитайте се да я премахнете.

6. Не спите достатъчно

Сънят е изключително важен за цялостното здраве, а проучванията показват, че недостатъчният сън е свързан с наддаване на тегло и затлъстяване. Липсата на сън може да ни накара да се чувстваме по-гладни. Освен това ни прави уморени и по-малко склонни да спортуваме и да се храним здравословно. Сънят е един от стълбовете на здравето. Ако правите всичко правилно, но не можете да заспите добре, тогава няма да видите желаните резултати. Ако имате проблеми със съня, потърсете лекар. Това често може да се лекува лесно. Няколко съвета за подобряване на съня:

Избягвайте кофеина след 14:00.
Спи в пълна тъмнина.
Избягвайте алкохола и спортувайте малко преди сън.
Направете нещо, за да се отпуснете преди лягане, като четене.
Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер.