15-та заповед за гребане е CrossFit Újbuda
Настоящо местонахождение
Публикувано от Szilvas Krisztina - февруари 2018 12. 14:28
Всички мразят рогата. Първи път! Греблата от световна класа и CrossFitters бяха/са такива. И все пак, ако овладеете правилната техника, трябва да видите, че гребните велоергометри имат редица незаменими ползи за всеки спортист. Най-голямото погрешно схващане за гребането е, че то може да се използва само за тренировка на горната част на тялото. И изроден пръстен. Бедрата, седалището, мускулите на торса, гърба, раменете, трицепсите, бицепсите участват в движението, освен това гребането е прекрасна сърдечно-съдова тренировка, така че има страхотен ефект върху сърдечния мускул.
Тогава има още една полза, която не може да бъде пренебрегната: тя също е невероятен разработчик на умствена сила в същото време, но сериозно. Ако преподавате нещо за постоянство, това е гребане. Помага за забавяне на умората, подобряване на производителността и експлозивността, за да се поддържа върхова производителност във всяка физическа ситуация на състезание.
Всичко звучи доста добре, особено че е истинска история.
Зададох един въпрос преди първата ми тренировка по гребане: защо имате нужда от треньор? Ще седна на него и ще тегля, това е всичко, нали? След първите 5 минути така или иначе разбрах и днес дори не бих поискал подобни глупости, така че, за да съм сигурен, че не правите тази грешка, събрах 15-те неща, на които трябва да обърнете внимание, докато гребете да кажеш: гребеш! И не просто го имитирате по някакъв скапан, некомпетентен начин. Само на 15? Само 15!
1. Не пренатягайте лоста!
Това не е важно. Разбира се, разбира се, да не се изплъзне от ръката ви, но не толкова, че да разкъса дланта ви или да накара предмишницата ви да работи ефективно. Да, и го хванете с палец! Слушам!
2. Но вие също имате крака!
Всъщност гребането е 80% за краката ти, джуно? И тъй като краката ви всъщност са много по-здрави от ръцете, възползвайте се от тях и го оставете да свърши по-голямата част от работата. Какво е важно: натиснете петите си, за да се бутате с бедрата, а не с прасците.
3. Представете си, че сте чисти!
Сега, ако не знаете какво е, завъртете точка четири, но ако разберете какво имам предвид, този метод наистина ще ви помогне да съберете техниката си.