15-минутен план за тренировка с бебе
Като прясна майка вие грешите мрежата, какъв план за тренировка, каква диета можете да следвате. Милион няколко идеи, съвети пред вас, но вие просто ще си вземете отчаяно челото, но как ще имам време за това бебе? Кога трябва да направя това? Винаги ще си върна тялото?
Не.
Съжалявам, вероятно не сте очаквали този отговор, но за съжаление никога няма да „намерите време“ като прясна майка, но можете да отделите време за него. Ако тренировките ви помагат да се чувствате силни, помагат ви да намерите отново „стария си Аз“ или прогонват тревожността и депресията ви, наложително е да отделите време за упражнения.
И не, тялото ви никога повече няма да е същото, ще го споделяте с детето си цял живот. За вашето бебе гърдите ви ще бъдат място за топлина завинаги, ръцете ви - място за безопасност и почивка. Краката ви ще бъдат игриво време или скривалище срещу непознати.
Разбираемо е, че с бебето не винаги имате достатъчно непрекъснато време, 40-60 минути, за тренировка. Ето защо, за помощ, изготвих план за вас, който може да се направи с бебето ви за 15 минути.
Състои се от общо 6 упражнения, които изпълнявате в 3 кръга. В първия рунд отделете 40 секунди за 1 упражнение, последвано от 20 секунди почивка. Във втория кръг, 30-секундната работа е последвана от 15-секундна почивка, докато в раздел 3, поставете 10-секундна почивка между 20-секундните упражнения.
1. Поза куче, обърната надолу + опора за лицеви опори + целувка
Една от най-популярните пози за практикуващите йога надолу кучета всъщност започва от опора за длани, от която се отблъсквате назад, оставяйки горната част на тялото в лопатките, гърба изправен, краката на земята, след което се връщате към опората за длани и прави опора на легнало положение. Когато се спуснете до легнало положение, целувате бебето по корема или му казвате да надникне. Разбира се, това изисква той да е на пенопласта, между двете ви ръце.