15-дневна спортна програма за отслабване - Блогът

Когато искаш отслабване от съществено значение е да преминете през кутията спорт. Не винаги обаче е лесно да разберете откъде да започнете, кои упражнения да практикувате и кога.

В тази статия ще ви представим a спортна програма една седмица да се повтаря в продължение на петнадесет дни за ефективно отслабване.

Спортна програма

Тази седемдневна спортна програма трябва да се повтаря поне две седмици за добри резултати.

Ден 1

2 пъти по 10 минути бягане
2 комплекта от 10 клека
2 комплекта от 15 коремни преси
10 минути разтягане

Ден 2

3 комплекта от 10 крикове за скачане
2 комплекта от 10 помпи
3 комплекта от 15 предни удара за всеки крак
2 пъти по 30 секунди дъска
10 минути разтягане

Ден 3

20 минути бягане
3 комплекта от 15 коремни преси
3 комплекта от 10 удължавания на ръцете с дъмбели максимум 2 кг
10 минути разтягане

Ден 4

Ден 5

Ден 6

2 пъти по 15 минути бягане
2 комплекта от 10 помпи
2 пъти по 1 минута дъска
3 комплекта от 20 клека
10 минути разтягане

Ден 7

10 минути прескачане на въже
3 комплекта от 20 предни удара за всеки крак
3 комплекта от 15 удължения на ръцете с дъмбели максимум 2 кг
10 минути разтягане

Ползите от цялостната програма

За отслабване, за да изгаряте калории и да изграждате мускули, и двамата трябва да практикувате кардио, фитнес и силови тренировки. Това предлагат тези няколко дни спортисти подходящ за начинаещи, както и мъжки, отколкото женски и идеален за a фитнес здрави.

Тези упражнения могат да се правят у дома или в спортна зала с треньор. В края на двете седмици ще наблюдавате по-мускулестите си бедра, плоския корем и осъзнайте, че сте придобили издръжливост.

Важността на доброто хранене

Ако за отслабнете спортът е много важен, не трябва да позволяваме на хранене до. Така че не забравяйте да приемете адаптирана диета за отслабване, която да консумирате натурални продукти и домашни ястия, за да се насладите на всичките им предимства. Без него ще отслабнете малко или никакво тегло и ще бъдете по-малко годни прави физически упражнения.

В заключение можем да кажем, че следваме пълна спортна програма, която включва кардио и силовите тренировки са много важни за отслабнете и извайвам тялото му. Освен това спортът има много ползи за здравето, особено по отношение на благосъстоянието и сърдечно-съдовата система. И така, защо да отида без? Не се колебайте и скочете в маратонките си.

Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.