1500kcal дефицит на ден Няма проблем за отслабване форум
ръб78
Уайлдхони
Кали
Така нареченият йо-йо ефект не възниква, защото отново се храните неконтролируемо, а защото метаболизмът ви е изчезнал с времето, когато сте яли изключително малко. Това означава, че тялото ви се е научило да се справя с много по-малко калории. В резултат на това с йо-йо ефекта в крайна сметка ще спечелите толкова много и толкова бързо отново.
Поради това е по-добре да ядете малко повече, никога под базалния метаболизъм. Отслабвате малко по-бавно, но поне е трайно, ако не се върнете към старите навици.
кенгуру
Все още се надявам някой да ми каже нещо наполовина научно за причината и процеса на „забавянето на метаболизма“.
Досега не успях да намеря нищо за това и напразно зададох този въпрос няколко пъти тук. Така че се съмнявам в тази теория, особено във връзка с основния метаболизъм. Вече го направих тук http://diaet.abhaben-forum.com/ltopic,69792,0,asc,0.html.
Уайлдхони
минерален прорез
Гост20899
Въведете хомеостаза, скорост на основния метаболизъм и диета в google, има много хубави научни страници (не знам коя е най-добрата, затова не публикувам). Това се дължи физиологично на факта, че тялото се изключва, адаптира се към обстоятелствата, за да не се разболее.
редактиране: Мислех, че мога да си спестя научно обяснение, защото mineralkerbe вече го прави. Ако искате, ще го обясня отново подробно утре, но сега трябва да уча първо, защото утре ще пиша изпита си по физиология (о, колко подходящо). Така че, ако все още има нужда, просто кажете!
Шалана
Какво би ме интересувало:
Има ли ограничение до каква степен метаболизмът ви намалява? Ако сега напр. Ако някой не яде в продължение на 2 месеца и се храни само с вода, основният метаболизъм намалява до 0 или нещо все още се консумира (с изключение на скоростта на метаболизма)
минерален прорез
Шалана
Това би трябвало да е само - разбира се донякъде преувеличено - пример
И колко време се нуждае от метаболизма след диетата, за да се провери дали може да започне отново?
минерален прорез
Да, моля свържете се с мен отново. Въпреки вашата подробна информация, не намерих нищо. Линк би ми бил достатъчен.
ръб78
Благодаря за вашия принос кенгуру и разбира се и останалите.
Да, броим калории.
Работя с електронна таблица на Excel и това не ми създава проблеми.
Скалата на телесните ми мазнини показва промяна на
(03.01.) 78,5 кг = 22,6% // - 3,5 кг (след 21 дни) // (24.01.) 75,0 кг = 20,7%
Разлика: 1,9%
1,9% от 78,5 кг = приблизително 1,5 кг
Така че, ако сега отида на скалата на телесните мазнини,
1,5 кг от отслабването са мазнини, а останалите 2 кг са нещо друго.
1,5 кг х 9000 ккал = 13 500 ккал: 21 дни = приблизително 643 ккал дефицит на ден
Това също се вписва много по-добре с нормалното ми изчисление на
2200kcal (нормално потребление на калории) - 700kcal (целеви дефицит) = 1500kcal/ден
(за следните мои данни: m/178cm/28J/75kg)
Това изчисление вероятно се вписва по-добре.
* съжалявам * правилно. Намаляването с 1 кг съответства на приблизително 7000 kcal;-) Дефицит - не го бъркайте с факта, че 1 g мазнина съответства на 9,3 kcal
Honk какво точно искаш да знаеш? Защо нивото на основния метаболизъм намалява? Моля, формулирайте накратко въпроса си за мен (за съжаление нямам време да прочета целия протектор), може би мога да ви отговоря чрез PM.
TexanGal
* упс * сега отново трябва да проникна в ръба,
Освен числената грешка в kcal в цялото ви изчисление, вие не смятате, че особено в началото на такъв изключително нисък прием на kcal губите по-малко мазнини, отколкото мускулна маса и вода (особено първите 2-4 седмици), така че може и да е и може да се случи, дайте пример, че имате невероятен успех в загубата на тегло (независимо дали е нездравословно, ще го пропусна) от 8 килограма за 4 седмици и от които са загубени само 1-1,5 кг мазнини. за съжаление често е така.
За съжаление няма формула, която да ви каже - хей престо, загуба от 3,5 килограма е точно 2 кг мазнини. това има много общо със спортните дейности, „водния баланс“, храненето и разбира се метаболизма. За да разберете колко точно всъщност е мазнината, трябва да се подложите на „измерване на телесните мазнини“, тогава наистина знаете точно .
Така че не се побърквайте по цифрите - това няма да ви донесе просветление, колкото бих искал да ви кажа нещо друго.
PS: Само 1500 kcal за възрастен мъж? (Сега не съм разглеждал профила ви)