1500 ккал достатъчно (изграждане на мускули)
Аз съм 14/w, 60kg, 180cm, имах хранително разстройство. Хей хора, здрави ли са 1500 kcal на ден? Толкова достатъчно? Също така ям тези ккал възможно най-здравословно и пия само вода и възможно ли е да изграждам мускули, ако спортувам 6 пъти седмично (3 пъти сила)? Благодаря предварително 😅
4 отговора
И така: 1500kcal определено не е достатъчно за изграждане на мускули. Колко наистина ви трябва, връзката към калкулатора на калории на Mic вече е публикувана.
И не забравяйте: за да изградите мускули, трябва да се занимавате и с подходящия спорт. Така че нещо, където достигате границите си със сила.
Джогингът и Zumba не работят там.
Какви точно са вашите цели?
И така, това щеше да е следващият ми въпрос, помислих си, че ще изграждам мускули за 2-3 месеца (2 × кардио, 3-4 × сила), 2000 kcal, за последните 2 седмици намалявам kcal с по 100 и след това, защото При изграждане на мускули е наложително да се подложите на диета, 1 1/2 месеца 1500 kcal (3-4 × кардио, 2 × сила) всяка през първите 3 седмици 100 надолу. Дали заради метаболизма и изобщо така? 😂
Това е добре. Но дайте време на мускулите. Когато изчислите действителните си калории, просто добавяте 300kcal отгоре и това е всичко. Това е стойност, на която няма да влагате толкова много мазнини. И тогава, въз основа на отражението, решете кога да влезете в дефиницията. 3 месеца изграждане на мускули ми се струват малко стегнати. И се придържайте към определението за силова тренировка. Искате да запазите мускулите си. С твърде малко силови тренировки те се разпадат. Можете също да разглеждате отново на fitness-experts.de, секцията за жени е добра. А останалата част от страницата също ви дава много информация.
Каква е вашата цел всъщност?
Спрете да броите калории. Яжте балансирано и здравословно, но и това, което ви се яде. Не прекалявайте със спорта. Повече не винаги е по-добре.
Мисля, че това е достатъчно калории, но не се притеснявайте, ако е 2000
А упражненията 6 пъти седмично са доста.
Можете да изчислите нужните си калории тук: https://www.micsbodyshop.de/kalorienrechner
Когато изграждате мускули, е важно да ядете повече ккал, отколкото консумирате (около 500 ккал на ден)
подобни въпроси
Хей, момчета, значи съм на 19 години (е) и съм висок около 165 см. Тежа около 75 килограма и искам да падна до 55 килограма. НО ТОВА ЗДРАВО! Имам базална скорост на метаболизма приблизително 1500 kcal . Така че нека приемем, че губя 1000 kcal всеки ден на кростренажора и ям около 1500 kcal дневно. Това здравословно ли е? Затова приемам 1500 ккал, които тялото ми така или иначе изгаря всеки ден . Все пак изгарям 1000 чрез упражнения. Калориен дефицит: 1000 ккал О, да и около 2 -3 л пиене всеки ден. Това здравословно ли е? Определено не искам да получа йо-йо ефект. Благодаря предварително.
Така че нека приемем, че мога да ям 1500 калории на ден, без да качвам килограми
напълнявате (СЪЩО ОТ ОПТИКА) само когато калориите са над 1500 ккал
Така че от 1500 kcal можех да ям само 1000 kcal сладки неща с много захар и 500 kcal нормална храна и не бих напълнял? Или виждате, че сте изяли толкова много захар от оптичния изглед, защото сте напълняли?
Очевидно това не е здравословно и няма да го направя.
Аз съм на 18 години, жена и правя приблизително. Спорт (тренировка за сила и екипировка) 1,2 пъти седмично, но все още съм нов в областта. От няколко дни имам инструмент за проследяване на активността. Имам обаче реални проблеми с kcal. В добри спортни дни, като днес, използвам ок. 3500-4000 kcal според тракера. Но просто не мога да успея да ги консумирам по такъв начин, че да има само малък kcal дефицит. В момента изядох 2160 ккал и изгорих 3750 ккал. Така че имам дефицит на kcal около 1500 kcal!: o Вчера изядох само 1900 kcal и изгорих около 3000 kcal. Какво правя погрешно? Трябва ли да "изразходвам" всички 3000 kcal? Но не мога да ям толкова много:/Помощ!: O
Наистина съм благодарен на всички, които се грижат за проблема ми.:)
60 кг 15 години 173 см цел: изграждане на мускули и подобряване на издръжливостта
Am 15/w/1.63 и тежи 57 kg. Вече ядете 800-1000 ккал на ден за известно време, понякога (често) под това. Нямам и менструалния цикъл. Не се занимавам с никакъв спорт и, честно казано, не излизам толкова често, така че обикновено не получавам много упражнения. Сега майка ми ме моли да ям поне 1500 калории на ден. Въпросът ми: ще напълня ли отново? Не ми е много удобно . В противен случай бих казал, че се храня относително здравословно.
Така че целта ми е да качвам 2-3 кг на седмица. В момента тежа 61 кг и съм висок 180 см.
В момента се опитвам да ям 3800-4000 калории на ден. Изгарям около 1500-2000 всеки ден.
Имате ли някакви съвети за мен как мога бързо да наддавам на тегло и дали консумирам достатъчно калории на ден? ?