1500 калории на седмица Сметката за упражнения е пълна - FIT FOR FUN
Така че, ако сте само малко по-активни в ежедневието в бъдеще, отколкото сте били преди, лесно ще изгаряте няколкостотин повече калории на ден.
По този начин можете бързо да постигнете количеството активна консумация на енергия, препоръчано от учените: Вече сте на сигурно място с 1500 калории на седмица - това съответства на общото ежедневно време на активност от около половин час в продължение на пет дни. По-старите проучвания са предполагали 2000 калории.
Настояща публикация в университета в Байройт от септември тази година показва, че дори по-малки количества могат да имат траен ефект за нетренираните: В случай на трудно обучени, но иначе здрави хора, минималната цел от 1000 калории на седмица води до подобряване на физическите ресурси или калориите Намаляването на рисковите фактори. В случай на неподвижни, напълно нетренирани хора, 800 до 900 допълнителни изгорени калории вече могат да покажат първите положителни ефекти. При всички случаи беше демонстрирано субективно подобрение.
Без почивка, без ръжда
Тъй като островите на движение са слабо разпределени през целия ден, не само сърдечно-съдовата система се задвижва: мускулно-скелетната система също се възползва. Ако не си починете, няма да ръждите и вие. Тъй като бавният начин на живот е основната причина днес много хора да страдат от спорадични или хронични болки в гърба. Мнозина отпадат преждевременно от активния работен процес, тъй като имат значително ограничение в способността на гръбначния стълб да понася товари и да се движи.
Мускулната сила при хората намалява с напредването на възрастта, а мускулната маса се замества от съединителна тъкан и мазнини. Обаче тези, които предизвикват телата си в ежедневието, правят много за гърба и останалата част от опорно-двигателния апарат. Ставите и гръбначният стълб са по-добре защитени срещу неправилно натоварване и трябва да се натоварвате по-малко, когато се изисква сила в ежедневието - например при повдигане на тежки предмети.