1500 калории дневен вегетариански кето план ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Искате ли да отслабнете чрез кетогенна диета, но избягвайте месото и рибата? EAT SMARTER показва как работи в този 1500-калориен ден с вегетариански кето рецепти. На всичкото отгоре ви предоставяме и информация за това кои храни са идеални за варианта с вегетариански кето.
Съдържание
- Сутринта
- Сутрин
- По обяд
- Следобед
- вечерта
- Преглед на проверката на калориите
- Знания за отнемане
Тук ще намерите нашите предложения за рецепти за 1500 калориен ден с кето рецепти - вегетариански разбира се! Рецептите могат да служат като ориентир за вегетарианска кето диета.
Сутринта
Яжте SMARTER 1500 калории ден започва с пухкави палачинки крема сирене с ниско съдържание на въглехидрати. Закуската е чудесна за приготвяне, вкусът също е добър с боровинките и осигурява на тялото важни хранителни вещества: яйцата осигуряват пълна сила за концентрация, тъй като са богати на лецитин, витамин В2 и невротрансмитер холин. С крема сиренето не само калцият влиза в игра за здрави кости и зъби - много протеини също гарантира добра ситост!
Сутрин
Представяте си малка закуска сутрин? След това се насладете на шепа (50 грама) макадамия или бадеми! Тази закуска осигурява само 2 грама въглехидрати и 350 или 300 килокалории - като по-голямата част идват от мазнините. Ядките обаче имат много омега-3 мастни киселини и други ненаситени мастни киселини, които поддържат кръвоносните съдове еластични и могат да понижат нивата на холестерола.
По обяд
Фритата от тиквички е идеалното ястие за вегетарианска кето диета! Първо, 100 грама тиквички имат в багажа си само 2,2 грама въглехидрати, но те осигуряват важни минерали като калий, магнезий и желязо. По-конкретно последният често е дефицит сред феновете на растенията. От друга страна, яйцата се натрупват с много протеини и имат висок индекс на насищане.
Следобед
Когато малкото пиле обявява следобед, защо да не му сервирате ястие кварк? Всичко, което трябва да направите, е да смесите 100 грама крем кварк с чаена лъжичка ленено масло. Като плодов топинг са подходящи 50 грама плодове с ниско съдържание на въглехидрати, като ягоди, боровинки или малини. Страхотното нещо: сладката кето закуска осигурява 220 килокалории и само 5 грама въглехидрати. Фантастично по-малко въглехидрати? След това можете да замените плодовете със супена лъжица изсушен кокос!
вечерта
Вечер има нещо хрупкаво в чинията: салатата от смесени листа с авокадо и зехтин ни осигурява много мононенаситени мастни киселини и витамин Е. Мастноразтворимият витамин действа като антиоксидант и предпазва клетките от вредните свободни радикали. Те все повече могат да възникнат от стрес, тютюнопушене или неправилни хранителни навици.
Преглед на проверката на калориите
| Крем сирене палачинки с ниско съдържание на въглехидрати | 306 |
| Шепа (50 грама) макадамия | 350 |
| тиквички фратата | 366 |
| Кваркова чиния с ленено масло и малини | 220 |
| Салати от смесени листа с авокадо | 257 |
| обща сума | 1,499 |
Знания за отнемане
С малко умения, кетогенна диета може да се прилага и вегетарианска. Зеленчуците формират основата, защото печелят точки с фибри, витамини и минерали. Трябва обаче да вземете предвид, че зелените осигуряват и въглехидрати. Но вие сте добре посъветвани с представители като маруля, краставица, швейцарска манголд, ряпа или спанак.
По-скоро трябва да поставите ръчната спирачка, когато става въпрос за плодове - но ягоди, боровинки или малини са добре в малки количества. В допълнение към яйцата, млякото и млечните продукти, на които можете да се насладите в пълномаслена или сметана, са добри източници на протеин. Висококачествените мазнини от авокадо, ядки, семена, ядки и растителни масла допълват вегетарианската кето диета.