1500 калорична диета Nosalty

Решили ли сте 1500 калории/ден? Събрах за вас основите, които да вземете предвид при съставянето на вашата диета.

Диета от 1500 kcal/ден обикновено е диета за отслабване. Въпреки това, освен калориите, струва си да помислите и за други променливи, за да поддържате балансирана диетата си и да не навредите на тялото си, докато се наслаждавате на ползите от нашето ограничаване на калориите.

Основният принцип при диетите за отслабване е и трите макронутриента да бъдат включени в диетата в (приблизително) оптимално съотношение: протеини (20%), мазнини (30%), въглехидрати (50%). Освен това е важно да се стремите към чести, по-малки хранения, хранене пет пъти на ден. Събрахме заедно стойностите на количеството енергия (kcal) и количеството макроелементи (g), които трябва да бъдат разпределени за всяко хранене на фигурата по-горе.

Под въглехидрати имаме предвид предимно сложни въглехидрати, избирайте от масла, богати на наситени мастни киселини и масла, богати на мононенаситени (напр. Зехтин) и полиненаситени (напр. Ленено масло, орехово масло, рибено масло) мастни киселини. Нашите протеинови източници могат да бъдат от растителен произход (например зърнени култури) и от животински произход. От последните изберете нискомаслени части от месо, нискомаслени млечни продукти.Разбира се, освен горните, трябва да обърнете внимание и на правилния прием на витамини, минерали и диетични фибри. Ако обаче се уверим, че диетата ни е разнообразна и консумираме поне половин кг зеленчуци и/или плодове на ден, вероятно приемът на горните хранителни вещества също ще бъде достатъчен.