150 - Само кардио отслабва MLFitness
За да слушате някои хора, ще са необходими един до два часа елипсови тренировки всеки ден, за да можете да отслабнете. Този вид практика остава, когато в действителност е съвсем различно.
Имайте предвид, че освен загуба на тегло, кардио тренировките също ще допринесат за вашата основна издръжливост; и преди всичко подобрете физическото си състояние и функционирането на сърдечно-дихателната система.
Освен това, като част от определени тренировки, като например HIIT, кардиото също може да допринесе за развитието на мускулите ви.
Сега, когато този фон е налице, прекарването на 1 час на елиптичен тренажор всъщност отслабва? ?
За начинаещи искам да кажа да. Преминаването от никаква физическа активност към 1 час елипсовидна ще създаде такъв разход на енергия, какъвто е, като по този начин се създава калориен дефицит (вж. # 9). От друга страна, след като тялото свикне с това усилие и не се нуждае от допълнителна адаптация от негова страна, загубата на тегло може да се забави или дори да спре напълно.
Основната причина е, че за да оптимизирате разхода на калории и да постигнете максимален разход на калории, трябва да се вземат предвид и комбинират няколко фактора:
- Ангажирането на максимум мускулна група
- Най-големият обхват на движение
- Максималната интензивност
Втората причина е, че винаги сме склонни да „изглаждаме“ машини. Тоест, не променяйте интензивността. В продължение на 1 час Мартин гледа сериала си, не е наистина обезпокоена от усилията, тя се изпотява, пулсът й се е увеличил, за да се стабилизира средно. Тогава най-големите му сърдечни вариации се произвеждат само от бурните обрати на неговата поредица.