15 здравословни храни, които трябва да включите в диетата си, с рецепти от FoodStory, които да опитате
Те са сред най-здравословните храни в света и можете да ги намерите във всеки супермаркет. Затова ги поставете в количката и ги консумирайте възможно най-често. Ако сте останали без идеи, няма проблем - имаме рецепти за тях.
1. Варза Кале
Това е една от най-здравословните зелени. Пълно с антиоксиданти, минерали и витамини, това зеле значително намалява риска от рак на яйчниците и рак на гърдата и намалява риска от артрит.
2. Сьомга
Пушена или варена, сьомгата е пълна с витамин D и омега 3 мастни киселини, които предпазват сърцето ви и помагат да поддържате когнитивните си функции високи.
3. Орехи
Шепа ядки съдържа препоръчителната дневна доза Омега 3 мастни киселини, които подобряват когнитивните функции, премахват холестерола и подобряват кръвното налягане. Сложете ги сутринните зърнени храни или ги хвърлете в салати.
4. Ябълки
Те са пълни с фибри, витамин С и поддържат цялото ви тяло здраво. Знаете тази дума - ядената всеки ден ябълка ви държи далеч от лекаря. Тези плодове имат много вода, фибри и здравословни въглехидрати. Консумирайте ги с кората за допълнителен прием на фибри. Тези елементи фиксират мазнините и токсините в червата и по този начин се елиминират по-бързо.
5. Боровинки
Подкрепя цялото тяло: балансира нивата на кръвната захар, подпомага сърдечно-съдовата система, укрепва кръвоносните съдове, намалява хипертонията и предпазва от всички видове рак.
6. Банани
Бананите са пълни с фибри, витамин С и калий, комбинация, която ви помага да контролирате кръвното си налягане и да държите фигурата си под контрол.
Освен това бананите са най-добрата естествена енергийна напитка, която можете да използвате винаги, когато не се чувствате във форма - проучванията показват, че те са дори по-мощни от търговските енергийни напитки.
7. Броколи
Броколите са суперхрана. Съдържа силни антиоксиданти, витамин С, фолиева киселина, значително количество калций, калий, цинк, желязо и витамини В1, В2, В3, В6.
8. Спанакул
Това е растение, което би било добре да не избягвате. Хранителните вещества, които съдържа, не могат лесно да бъдат събрани от други зеленчуци или плодове. От калций до витамини А и С, фолиева киселина и лутеин, спанакът има широк спектър от добри вещества, от които би било жалко да не се възползвате.
9. Леща
Дори и да не ви харесва много, лещата е пълна с желязо, фибри и протеини. И за разлика от другите зеленчуци, те не съдържат сяра и не водят до натрупване на газ. Опитайте ги, те са лесни за готвене.
10. Патладжани
Те притежават всички качества на храна за отслабване: пълни са с фибри и вода и имат много малко калории. Съдържат и целия пакет витамини от група В, които ви зареждат с енергия. Просто се опитайте да избягвате рецепти, които трябва да бъдат пържени.
11. Домати
Пресните домати са коктейл от витамини и минерали, които имат силата да предпазват от сериозни заболявания.
12. Киноа
През 1993 г. изследователите на НАСА нарекоха киноата храната с най-хранителни качества на планетата. Теоретично това е псевдозърно, но на практика е включено в категорията пълнозърнести храни. Той е похвален от диетолозите, защото съдържа незаменими аминокиселини, протеини, фибри и калий и е лесно смилаем.
13. Овесени люспи
Пълни с диетични фибри, овесените ядки са изключително хранителни и нискокалорични. Помага ви да поддържате холестерола и теглото си под контрол. Можете да ги комбинирате с банани или горски плодове, за идеална закуска, богата на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини.
14. Чиа семена
Семената от чиа са едни от най-мощните, функционални и богати на хранителни вещества храни в света. Изключително богата на фибри и пълна с антиоксиданти, протеини, минерали, витамини и Омега-3, чиа са идеални за хора, които искат да възприемат здравословен начин на живот. Те имат повече антиоксиданти от къпините, повече фибри от корнфлейкс, повече калций от мляко и повече протеини, фибри и калций от ленените семена.
15. Бадеми
Подобно на другите ядки, бадемите са богат източник на протеини. Те също така съдържат калций и здравословни мазнини, като по този начин ви помагат да поддържате здравето на сърцето и мозъчната си функция.
С активирането и използването на платформата за коментари се съгласявате, че вашите лични данни ще бъдат обработвани от PRO TV S.R.L. и Facebook компании съгласно Политиката за поверителност на PRO TV, съответно Политиката за използване на данни на Facebook.
Натискането на бутона по-долу представлява вашето съгласие с УСЛОВИЯТА НА КОМЕНТАРНАТА ПЛАТФОРМА.