15 ТРИКОВА, КОИТО ЩЕ ПОМОГНАТ ДА ОТСЛАБНЕТЕ - Doctor Info Ro
На първо място, това е много забавно, но ви помага да поддържате форма, да имате завидна фигура. След оргазма се отделят същите ендорфини, както след консумация на шоколад, но тези, освободени по този начин, не ви носят излишни калории. Изследванията също така показват, че отслабването ви помага да подобрите сексуалния си живот и да му се наслаждавате от всички гледни точки. Дори да загубите само 10% от теглото си, гарантирам, че ще видите много подобрения в живота си.
2 Осиновете животно
Помислете за осиновяване на домашен любимец, ако все още нямате такъв. Проучванията показват, че наличието на куче ще ви помогне да отслабнете. Как Ще бъдете длъжни да го извеждате на разходка поне два пъти на ден, било то през зимата или през лятото, ако не искате да дефекирате по килимите си.
3 Преместване
Неотдавнашно проучване показва, че жените имат по-голямо удоволствие да спортуват, докато слушат музика. Така. направете списък с любимите си песни, които ще ви мобилизират да тренирате все повече и повече, за да стигнете до мечтаната фигура.
4 Купете си най-секси бельо
Фитнес треньор посъветва клиентите си да купуват бельо, което много им харесва, но те не могат да го носят, защото трябва да отслабнат. Само като го погледнете, ще си спомните, че сте тръгнали да сваляте още няколко килограма.
5 "Повдигнете" загубеното тегло
Един от начините да избегнете връщането към хаотичната диета, преди да решите да отслабнете, е да използвате тежести, които съответстват на броя загубени килограми. Усещате ли колко много се мъчите да ги вдигнете? Тези „тежести“ не бяха дълго на гърба ви.
6 Поискайте подкрепата на другите
Много изследвания показват, че моралната подкрепа, получена от други хора, може да ви мотивира да отслабнете. Освен това тези, които търсят телефонна помощ, губят толкова килограми, колкото тези, които имат пряка среща с диетолог. Приятелите ви могат да бъдат с вас, когато загубите мотивацията си, разговорът с тях определено ще ви помогне да излезете от безизходицата. И мисля, че бихте се смутили от най-добрите си приятели, ако един ден им кажете, че вече не можете да се борите с килограмите.
7 Ходете редовно на фитнес
Отидете на фитнес и създайте приятели; виждането им да работи ще ви мотивира да продължите да работите и да не натискате спусъка. В крайна сметка на място, където всички ви познават, те ще знаят кога ви няма, така че факторът „вина“ може да ви мотивира да съставяте графика си според графика.
8 Приемете себе си такива, каквито сте
Едно проучване показва, че жените, които приемат себе си такива, каквито са, са по-склонни да имат здравословни хранителни навици. Един терапевт заявява, че „позволяването му да бъде докоснато или разглеждано от другите, дори и да не е идеално, може да помогне на жената да се запознае по-добре със собственото си тяло и да се приеме такава, каквато е“.
9 Конфронтирайте мислите си
Когато се чувствате дебели, вероятно се страхувате да се погледнете в огледалото. Неотдавнашно проучване показа, че терапията с огледална експозиция може да подобри образа на тялото ви, което ще ви помогне да запазите ангажимента си за отслабване. Опитайте се да мислите позитивно и не губете надежда, че един ден ще изглеждате така, както сте искали.
10 Запишете напредъка си
Отслабването е сериозен бизнес, така че се отнасяйте правилно. Претегляйте се два пъти на ден: сутрин и вечер и записвайте своите „резултати“ в тетрадка. Тези, които правят това, отслабват по-бързо. Или ако знаете как, направете графика на компютъра си, която ще ви покаже еволюцията във времето. Ако еволюцията е добра, ще се чувствате много добре и ще придобиете повече увереност в себе си. Но не се обезсърчавайте, ако еволюцията е по-малко зрелищна, в крайна сметка ще се оправи.
11 Поставете реални цели
Една от причините повечето диети да се провалят е да си поставят дългосрочни цели, което изглежда доста трудно за постигане. Когато планът е да се спазва диета през следващите 6 месеца, ако ядете бонбон през това време, изглежда, че е малко отклонение от плана. За да избегнете подобни събития, пазете диетата си толкова дълго, колкото сте сигурни на 100%, че сте в състояние да се справите, дори и да е само за няколко дни. След като достигнете предложената цел, можете да повторите. Този начин на планиране на вашата диета ще ви даде възможност да забележите, че храненето здравословно, ще се чувствате по-добре и ще бъдете мотивирани да продължите.
12 Намерете смисъл в това, което правите
Ако основната цел на вашата диета е само козметична, т.е. да изглеждате добре по къси панталони например, това, което правите, няма да даде дългосрочни резултати. Решението е да помислите преди всичко, че правите това, за да бъдете по-здрави и да създадете начин на живот, подходящ за вашите нужди.
13 Продължавайте, дори ако сгрешите
Добре, вие сте били невнимателни и сте загубили мотивацията си за момента, но по-обилното хранене не определя вашата диета, така че не означава, че сте се провалили, така че не се обвинявайте толкова много и продължете напред. Внимавайте да не направите същата грешка и спазвайте правилно диетичния си план. Установете просто правило: след всяко обилно хранене трябва да ядете поне 5 здравословни ястия и закуски. По този начин ще ядете повече от 80% от времето.
14 Скочи от леглото направо в кухнята
Със сигурност сте чували този съвет и преди. Но помислете, че ако спите 6-8 часа и след това пропуснете закуската, тялото ви ще страда, докато отидете на работа. Ще сте склонни да ядете забранени неща, когато започнете работа, като понички или други сладкиши, които смятате, че ще ви дадат енергия, но това е само временно.
15 Направете отново рафтовете си със здравословна храна
Колко пъти сте ходили в магазина посред нощ, за да си купите нещо, защото сте имали лудо желание да ядете? Вероятно не толкова често, колкото „нападнахте“ хладилника. Хладилникът е най-удобен през повечето време. Много по-вероятно е да имате необуздан апетит, когато обектът на вашето желание е под ръка. Затова го подредете и напълнете рафтовете си със здравословни храни като ядки, сирене, плодове, зеленчуци, риба, пиле и направете същото с работния си хладилник.
Статия под надзора на д-р Сербан ДАМИАН, спортен диетолог, Superfit Nutrition Center
Този артикул е разгледан 25328 пъти.