15 съвета за бързо отслабване
Как да отслабнете по-бързо, но безопасно
Без трикове, без лъжи, само 15 съвета за започване на отслабването.
Поставянето на малки, конкретни цели е от съществено значение за дългосрочната загуба на тегло, но как да бъдете мотивирани точно сега ?
Направете по-добра закуска.
Всички хранения са важни, но именно закуската ви помага да започнете деня си по правилния път. Най-добрите, най-топлите закуски са тези, които ще ви заситят, ще ви зарадват и ще ви спестят умора по-късно през деня. Стремете се да ядете между 400 и 500 калории за сутрешното си хранене и не забравяйте да включите източник на качествени постни протеини и мазнини (например яйца, боб, неподсладено гръцко кисело мляко, ядки или ядково масло) и фибри (зеленчуци, плодове или 100% цели зърна). Започването на деня ви с комбинация от хранителни вещества, стабилизиращи кръвната захар, ще ви помогне да отслабнете без жертви.
Дайте приоритет на истинските пълноценни храни.
Уверете се, че всичко, което ядете, е цяло, като нищо обработено или опаковано. Тъй като солта е консервант, това са храните с най-високо съдържание на натрий, нещо, което трябва да имате предвид, когато планирате храненето си. Планирайте да сте сигурни, че всички елементи, които сте избрали, са свежи. Това означава да се запасите с пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постни протеини.
Знайте границите си със сол.
Когато става въпрос за пазаруване на закуски, продуктът с ниско съдържание на натрий трябва да бъде 140 mg или по-малко на порция, можете да следвате тези насоки за това какво да поставите във вашата количка.
Изпийте чаша кафе или чай.
Започнете деня си с чаша кафе. Кофеинът е естествен диуретик и чудесен източник на антиоксиданти, които предпазват клетките ви от увреждане. Можете да консумирате до 400 mg.
Не пиете много кафе? Чаят също е естествен диуретик и видове билкови чайове като глухарче или корен от копър също могат да помогнат. Когато скорошно проучване сравнява метаболитния ефект на зеления чай (в екстракта) с този на плацебо, изследователите установяват, че пиещите зелен чай изгарят допълнително 70 калории за 24 часа.
Пропуснете захарните напитки.
Пиенето на сок или карамелна напитка от кафе, например, няма да ви накара да се почувствате сити, както бихте направили купа със зеленчукови и протеинови бъркалки. Затова гледайте приема на сокове, безалкохолни напитки, сладко кафе и чай и алкохолни напитки. Ако консумирате всяка от тези напитки през деня, ще сте консумирали поне 800 допълнителни калории.
Направете упражнение
Това е еднократна инвестиция, за която никога няма да съжалявате. Ето защо: Силовите тренировки изграждат чиста мускулна тъкан, която изгаря повече калории, на работа или в покой 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата. Колкото по-чист мускул имате, толкова по-бързо отслабвате. Как да започнете силови тренировки? Опитайте няколко лицеви опори или няколко клека или нападания. Използвайте тежести за обикновени бицепсови къдрици или набирания у дома или в офиса. Правете тези упражнения три до четири пъти седмично и бързо ще видите бързо подобрение във физиката си.