15 съвета как зимните мазнини дори не образуват SACHSEN FERNSEHEN
Студените месеци бавно наближават. Дните стават по-кратки, а гладът между тях нараства до значително ниво. Разписката обаче ще дойде няколко месеца по-късно.
През пролетта, когато зимните палта отново изчезват в гардеробите, отново се носи малко оскъдно облекло. Това, което не изчезва толкова лесно обаче, е добавената зимна мазнина.
Ако не искате първо да стигнете дотам, трябва да коригирате собственото си поведение преди зимата и да се уверите, че няма да спечелите твърде много. Вече има полезни приложения за потребителите на смартфони. Тези, които обаче го предпочитат традиционно, могат да получат вдъхновение от следващите 15 съвета.
1) Джогинг - бегач за издръжливост сред съветите за отслабване
Фигура 1 Джогингът е идеален за начинаещи в спорта.
Класиката сред диетичните спортове. Джогингът е подходящ и за начинаещи и предлага доста нисък риск от нараняване. Самият джогинг изгаря около 600 калории за час. Укрепва мускулите на краката и гърба, но също така помага за намаляване на размера на талията. Освен това чистият въздух ободрява сетивата и едва ли зависи от времето. Джогингът по принцип не зависи от времето. Тук това зависи само от вашите собствени чувства. Във всеки случай е важно да изберете правилните обувки в подходящия размер. В противен случай съществува риск от повреда на ставите.
2) Ходене - удобно и лесно за ставите
Фигура 2 Ако ви харесва малко по-спокойно, трябва да започнете да ходите.
В известен смисъл ходенето е малкият брат на джогинга. Тук всичко е малко по-удобно. Но това не означава, че тук не се разграждат мазнини. В крайна сметка около 400 калории се изгарят за един час. Ходенето е дори по-удобно за начинаещи от джогинга и освен това е нежно към ставите и гръбначния стълб. И тук времето не играе основна роля, но изборът на подходящи обувки играе. Разходката е особено забавна с партньор или в група и активира сетивата чрез поемане на кислород.
3) Колоездене - без стрес алтернатива на автомобила
Фигура 3 Колоезденето е най-популярният спорт в Германия и освен чист въздух предлага оптимални тренировки за мускулите на краката.
Колоезденето е популярно занимание в Германия през цялата година. Практично е, че може и да се премахне! И тук се изгарят около 400 калории на час. Мускулите на краката се използват предимно при колоездене. Така че, ако искате конкретно да тренирате мазнините по корема, трябва да тренирате и по друг начин. Основното необходимо оборудване е моторно превозно средство, каска и, ако е необходимо, велосипедно облекло. Колоезденето само по себе си не е опасно, но се препоръчва повишено внимание, особено при зимен трафик. Други участници в движението или пешеходците не винаги са толкова безопасни на пътя, колкото вие.
4) Плуване - Мокро ежедневие
Фигура 4 Плуването също е много популярно в Германия. Ако не ви харесва толкова мразовит като тези господа, трябва да отидете до закрит плувен басейн.
Един от най-популярните спортове в Германия. Плуването може да изгори до 450 калории за един час. Цялото тяло е включено в плувните движения и по този начин се тренира издръжливостта като цяло. Тъй като студените температури през зимата позволяват плуване в открити води само в ограничена степен, тук трябва да се използва закрит басейн. Това поне ограничава времето за обучение и също така струва пари за всяка тренировка.
5) Фитнес зала - Съвети от професионалист
Фигура 5 Основно предимство на фитнес студията са професионалните съвети и мотивация, предоставени от треньора.
Фитнес залата предлага много начини да се отървете от калориите си. Бягащи пътеки, кростренажори и тренажори за велосипеди са сред най-популярните и ефективни методи. Консумацията на калории е по-висока при тези устройства, отколкото при джогинг или колоездене. Повечето студия предлагат възможности за обучение на голямо разнообразие от мускулни групи. Някои дори разполагат със специално оборудване за обучение. Освен това работното време обикновено е удобно за посетители и професионални съвети често се предлагат от обучени специалисти. Фитнесът обаче е един от по-скъпите варианти за спорт. В крайна сметка тук трябва да се плаща месечна такса.
6) Ски - Повече от просто забавление за развлечение
Фигура 6 Пътеките за ски бягане често не само предлагат прекрасна панорама, но също така са идеални за изпотяване.
През зимата, разбира се, можете да отидете и на ски за отслабване. Тук, в зависимост от стила (алпийски или ски бягане), се консумират 500 до 800 калории на час. Силата за ски идва главно от краката, но се използват и останалите мускули, особено по време на ски бягане. Ако следващият склон не е на прага ви, трябва да отидете до най-близката ски зона. Тук не само се изисква скъпо оборудване, но и лифтовете трябва да бъдат платени.
7) Комбиниране на храни - наденица принадлежи до хляба
Фигура 7 „Drei im Weckla“ са не само много популярни във Франкония. Те обаче се провалят с привържениците на комбинирането на храни. Протеините и въглехидратите се отделят един от друг.
Проучванията обаче показват, че самото упражнение не помага за предотвратяване на мазнините. Вашите хранителни навици също трябва да бъдат регулирани, ако обиколката на бедрата не трябва да се разширява. Комбинирането на храна например означава, че протеините и въглехидратите са строго разделени един от друг, така че колбасът вече не принадлежи на хлебната ролка. Тази диета е научно противоречива, когато става въпрос за трайно отслабване. Въпреки това има много привърженици на комбинирането на храни по целия свят и неговите положителни ефекти (яденето на по-малко месо, диетата с ниско съдържание на мазнини) са очевидни.
8) Ниско съдържание на въглехидрати - стойте далеч от макаронени изделия.
Фигура 8 Макароните са популярни по целия свят. Освен всичко друго, пастата е табу сред младежите на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати напълно се отказва от въглехидрати. Пастата, зърнените храни или картофите се изваждат от диетата и се заменят със зеленчуци и месо. Първите успехи обикновено се постигат бързо, особено в началото на диетата. Диетата обаче също е противоречива, тъй като погълнатото количество протеин може да увеличи риска от съдови заболявания.
9) Монодиети - гответе много просто
Фигура 9 Зелевата супа може да не отговаря на вкуса на всеки. За краткосрочен успех в отслабването обаче е оръжие чудо.
Монодиетите изискват да се фокусирате само върху едно ястие (например зелева супа). Често пъти ястието се приготвя лесно, а необходимите съставки са евтини. Трябва обаче да се помни, че моно диетата се използва само за определен период от време. Ако в тялото се добави само едната страна на храната, дефицит може да бъде следствие.
10) Съвременни диетични тенденции - най-новите съвети
Фигура 10 Палео диетата се опитва да върне хранителното поведение в първоначалното си състояние. Храната се яде нелекувана, когато е възможно.
Съществуват и множество нови, хип-форми на диета. Алкалната диета се опитва да балансира рН на тялото, като избягва така наречените кисели храни (например месо, кафе, млечни продукти). Палео, от друга страна, разчита на необработена храна и устойчивост и следователно не е насочен просто към загуба на тегло, а към определено отношение към живота. "Супирането" разчита изцяло на зеленчукови супи от всякакъв вид. Предимството е, че някои хранителни вещества могат да бъдат извлечени от растението само чрез готвене.
11) Диетични митове - Не си падайте по всичко
Фигура 11 Мюсли има отлична репутация по отношение на здравето. Но често има много високо съдържание на захар.
Важно е при всички диети да не си падате по никакви митове. Кога и в какво количество се яде всъщност е без значение. Дори плодове, мюсли, веганска храна и леки продукти не правят диетата сигурен успех. Най-големият мит за диетата е свързан с отношението. Диетите не трябва да се разглеждат като отказване, а напротив, те могат да донесат жизненост. Повече информация за митовете за диетата можете да намерите тук.
12) Кофеин - затопляне и изгаряне на мазнини
Фигура 12 Кафето не само осигурява приятна топлина през зимата. В правилното количество кофеинът, който се съдържа, може дори да засили изгарянето на мазнини.
Между другото, във връзка с упражнения, кофеинът може да стимулира изгарянето на мазнини. Затова препоръчваме чаша кафе, преди да избягате. Но тук трябва да обърнете внимание на здравословната мярка. Освен това е необходима и съзнателна диета, за да се помогне на кофеина да се развие с пълния си потенциал.
13) Умни дрехи - не крийте любовните дръжки
Фигура 13 Всеки, който обръща внимание на стилни облечени в тялото дрехи дори през зимата, не рискува да пренебрегне собствената си тапицерия.
Малък трик в борбата със зимните мазнини е да се направи без любимия торбест вид през зимата. Това със сигурност се дължи на ниските температури. Това обаче ви изкушава и да не обръщате голямо внимание на собствената си форма, тъй като всичко е добре опаковано.
14) Сън - регулирайте метаболизма си
Фигура 14, според учените, тялото се нуждае от точното количество сън, за да регулира метаболизма. Тези, които спят твърде малко, пречат на тялото си да изгаря мазнините.
Продължителността на съня също е от голямо значение при отслабване. Ако това е твърде ниско, способността на организма да изгаря мазнини може да бъде нарушена. Вместо това мускулите се разграждат. Когато метаболизмът може да върши работата си спокойно, се дават идеалните условия за отслабване.
15) Наслаждавайте се на студа - отслабвайте чрез замразяване
Фигура 15 Звучи странно, но е така: Когато тялото замръзне, то се опитва да изравни температурата чрез изгаряне на мастните резерви. При ходене консумацията на калории също се увеличава допълнително.
Какво също може да помогне срещу калориите: намалете отоплението. Думата калория произлиза от латинското „calor“ (dt. „Топлина“). За да се поддържа телесната температура, кафявите мазнини се изгарят, когато външната температура е ниска и стомахът става по-плосък в същото време.
В крайна сметка от вас зависи да намерите най-подходящите форми за избягване на тегло за себе си. Някои го предпочитат бързо и ефективно, например с джогинг и зелева супа. Други пък се успокояват и, що се отнася до диетата, понякога оставят петата. В крайна сметка е важно да не се пренебрегва факторът за добро усещане и да не се прекалява с упражненията и диетата. В крайна сметка не трябва да има рискове за здравето.
И така, какво може да помогне в борбата срещу зимните мазнини:
- Намиране на правилния (издръжливост) спорт