15 силни съвета за отслабване - ръководство за здраве - ръководство за здраве
Всеки, който иска да се отърве от мастните подложки и излишните килограми, се нуждае от правилната стратегия. Нашите съвети за отслабване показват как може да изглежда.
Намирането на наистина добри съвети за отслабване не е толкова лесно. Въпреки че формулата за отслабване всъщност е съвсем проста: Ако тялото получава по-малко енергия, отколкото изразходва, килограмите падат. Следователно целта на разумна стратегия за отслабване трябва да бъде да се намали енергийното снабдяване по разумен начин - и да се увеличи потреблението на енергия. Как работи? Най-добрият начин е чрез правилната комбинация от съзнателна, нискокалорична диета и индивидуално адаптирана програма за упражнения. Нашите съвети за отслабване могат да ви помогнат да отслабнете системно сега и да стабилизирате желаното тегло за постоянно.
1 Останете реалисти
Шест килограма по-малко за десет дни? За съжаление това не работи. Планирате ли с мозъци: искате ли да отслабнете завинаги с пет килограма? След това трябва да планирате около три месеца - защото намаляването на теглото с около 500 грама на седмица е реалистично. Това показва: Загубата на наднормено тегло не е мълниеносно действие, а дългосрочна афера.
2 водят записи
Запишете си какво ядете и пиете през целия ден. Анализирайте собствените си хранителни навици - възможно най-честно. Често ли откривате в бележката сода, бургери, замразена пица, шоколадови блокчета и Ко? Ядете ли често отстрани и под натиск във времето? Или имате толкова много стрес, че често дори не забелязвате колко ядете? Има отправни точки за преосмисляне.
3 „Краш“ и „Турбо“ са лоши съвети за отслабване
Трябва да държите ръцете си далеч от мълнии, катастрофи и турбо диети. Защото на практика те обикновено означават: първо гладувайте драстично за известно време, за да се върнете към изходното тегло малко след края на диетата. В най-лошия случай в крайна сметка добавяте още повече килограми!
4 седмично на кантара
Всеки, който иска да отслабне, трябва да следи теглото си, за да види дали стратегията е правилна. Основно правило: стъпвайте на кантара веднъж седмично, винаги в един и същи ден по едно и също време.
5 Няма строги забрани
Забравете диетите, които забраняват определени храни - или дори цели хранителни групи като мазнини или въглехидрати. Такива диети водят до разочарование в най-добрия случай и хранителен дефицит в най-лошия случай.
6 Достигане до пълнители
Сложните въглехидрати, които се намират в изобилие в пълнозърнестите зърнени култури, например осигуряват трайна ситост с високото си съдържание на фибри. След две филийки пълнозърнест хляб с постно заливка, гарантирано няма да сте гладни отново толкова бързо. Протеинът също е чудесен за пълнене. Причината защо бърканите яйца с постна шунка например е добрата вечеря.
7 Заложете на зелено
Бедно на енергия и богато на ценни жизненоважни вещества - плодовете и зеленчуците са звездите на всяка диета. Най-добре е да имате достъп до него пет пъти на ден!
8 Не осъждайте мазнините
„Мазнините правят мазнини“, казват те. Но мазнините не са просто угоител, а ароматизатор и важен доставчик на хранителни вещества. Незаменимите мастни киселини са дори жизненоважни и трябва да се доставят на тялото чрез храната. Те се намират във висококачествени растителни масла, но също така и в мазни морски риби. Следователно мазнините никога не трябва да се премахват напълно от менюто. Важно е обаче да се ограничи консумацията на мазнини до разумно ниво и да се прояви сдържаност, особено с месо, колбаси и мазни сирена. Добре е да знаете: Мазнините се крият и в безброй готови продукти, от сладкиши до картофени чипсове.
9 Пийте много вода
Нула калории, нула захар: водата е идеалното средство за утоляване на жаждата, независимо дали е газирана или не, независимо дали от супермаркета или от чешмата. Пийте чаша вода преди всяко хранене. Това запълва малко стомаха, така че обикновено е достатъчна по-малка порция, за да ви засити.
10 Дъвчете бавно
По-бързо изяждащите изпреварват тялото в храносмилателната му работа. Тъй като стомахът се нуждае от определено време, преди да освободи хормони за ситост. Тези, които ядат бавно и съзнателно дъвчат всяка хапка, дават шанс на тялото да сигнализира своевременно, когато е пълно. Основно правило: Отделете поне 20 минути за основно хранене.
11 Яжте редовно
Ако ядете отново и отново през целия ден, почти неизбежно ще напълнеете. Постоянното посегане в хладилника трябва да бъде табу. Например, добре е да се наслаждавате на три основни хранения на ден и да позволите на храносмилането да почива между тях. Но се допускат и леки закуски, ако са здравословни, малки закуски в определено време (например 1 парче плод, 1 обезмаслено мляко кисело мляко).
12 Оставете "Light" отляво
Леките продукти в никакъв случай не са винаги нискокалорични. Някои съдържат по-малко мазнини, но повече захар. Такива фиктивни опаковки трудно могат да спестят калории. Използването на изкуствени подсладители в леките продукти също е проблем: те дисбалансират нивото на инсулина и могат да доведат до глад. Ето защо важи следното: не приемайте леките продукти безкритично, но винаги гледайте етикета!
13 Без безалкохолни напитки
Кола, студен чай, сода и Ко - сладките напитки ви правят два пъти по-дебели. Първо, конвенционалните безалкохолни напитки сами по себе си са истински калорични бомби. Освен това сладките напитки могат да притъпят чувството за вкус. Това увеличава желанието за сладки и по този начин висококалорични храни. Добре е да знаете: Здравите утолители на жаждата като ябълков и гроздов сок също са богати на калории. Затова избягвайте плодовите сокове, когато отслабвате или поне ги разреждайте силно с вода.
14 Подкрепа от аптеката
Систематичната загуба на тегло може да бъде улеснена от тествани за качество продукти от аптеката, например източник за пълнене и препарати от фибри. Диетата с формула може да е подходяща за започване на дългосрочна диета. Концентратът на прах, който се смесва с вода или обезмаслено мляко, може да замести едно или повече основни хранения. Специалните лекарства могат да помогнат на всеки, който има сериозно наднормено тегло. Преди прием обаче се прилага следното: Потърсете съвет от Вашия лекар или фармацевт. И двамата експерти със сигурност ще имат готови съвети за отслабване, които отчитат вашата индивидуална ситуация.
15 В движение
Лошата новина: искат да отслабнат трайно и седят на дивана цял ден - те не вървят заедно. Добрата новина: Всеки може да се раздвижи, като по този начин оптимизира изгарянето на мазнини и възстановява фитнеса. Вече има много неща, които могат да бъдат направени в ежедневието, за да накарате тялото да продължи - като например да вземете обедната почивка на разходка, да вземете стълбите вместо асансьора, да изведете кучето на разходка, да работите в градината или да пазарувате с колело.