15 причини, поради които нямате тялото, което искате, Тайните на калориите
15 причини, поради които нямате тялото, което искате
Здрава кожа, лъскава коса, тонизирани и гладки мускули. Да, искаме всичко това. За съжаление все още никой не е изобретил приложение за телефон, което да ни направи „перфектно тяло“. Трансформацията изисква време, решителност и постоянно обучение.
След това има и всички други препоръки от специалисти по хранене, как правим тренировките си, работното си време и ума си, които оказват влияние върху това как изглежда тялото ни.
1. Не спазвайте договорената диета
Смята се, че човешкото тяло се състои от 50-200 трилиона клетки. Около 50 000 от вашите и моите клетки ще умрат и ще бъдат заменени от други клетки, докато завърша писането на този параграф. Мислили ли сте откъде идват тези клетки? Те не се появяват изведнъж.
Новите клетки са копия на съществуващи. По принцип от две клетки се формира нова. Така че, на първо място, новата клетка не може да бъде по-добра от оригинала, след което е направена.
На второ място, материалът, от който е направена новата клетка, идва от храната, която сме яли. Знаете ли какви хранителни вещества са необходими за създаването на клетки, които са здрави и изглеждат страхотно? Не?
Тогава това може дори да е една от причините да нямате тялото, което искате.
2. Консумирайте твърде много калории
Очевидно е, че калорийните нужди варират от човек на човек. Ако работите в офиса и единственото „упражнение“, което правите през деня, е двупосочното пътуване до кафемашината, тогава ви трябват по-малко калории в сравнение с пощальона, който доставя писма и взема пакети цял ден.
Друга причина да нямате тялото, което искате, може да се дължи на подценяване или надценяване на броя на калориите, които смятате, че сте консумирали, в сравнение с действителния брой консумирани калории.
Калориите се натрупват много лесно. Чаена лъжичка захар тук, торта там, по-голяма порция паста за вечеря и чаша вино.
Воденето на дневник на консумираната храна е експеримент за осъзнаване. Бих искал да подчертая, че не препоръчвам да изчислявате колко калории консумирате. Полезно е обаче да сте наясно какви видове храни и колко енергия се съдържа във всяка храна.
За това можете да използвате нашето безплатно приложение за преброяване на калории, но отново не бих искал да се вманиачите по него. Това е просто да се забавлявате и да можете да знаете, приблизително, броя на калориите в храната, добре?
3. Консумирайте твърде малко хранителни вещества
Храната с високо съдържание на хранителни вещества е много важна. Ако искате здраво и добре изглеждащо тяло, тогава трябва да спрете да мислите за калории и да започнете да се грижите за хранителните вещества (витамини, минерали, антиоксиданти, фитонутриенти, незаменими мастни киселини, протеини и др.).
Да дадем само няколко примера: екземата и отпуснатата кожа са свързани с недостиг на незаменими мастни киселини. Желязото, цинкът и медта са минерали, които могат да направят косата ви здрава.
4. Системите във вашето тяло функционират неправилно
Вашето тяло е в най-щастливото състояние, когато е в баланс със своите системи. Това се нарича хомеостаза. Това е като люлеещ се стол на детска площадка, която е балансирана. Всичко, което правим, ядем и пием, оказва натиск върху този баланс.
Следователно недостатъците или излишъците водят до дисбаланси. А хроничните дисбаланси водят до всякакви нарушения, като алергии, кандидоза, диабет, високо кръвно налягане и т.н.
5. Вашите хормони се съпротивляват
По-добре да не мислим, че формата на тялото ни може да бъде повлияна от нещо толкова непредсказуемо като хормоните. Като цяло небалансираните нива на хормоните ще повлияят на способността на организма да изгражда мускули и да се възстановява от стреса.
Например късната вечеря може да повлияе на секрецията на растежен хормон от хипофизната жлеза. Хормонът на растежа е необходим за изгаряне на мазнини и изграждане на мускулна маса, докато спите.
Богатите на въглехидрати ястия водят до освобождаване на хормонален инсулин, който съхранява неизползваната глюкоза като мазнина.
Ниският хормон на щитовидната жлеза е свързан с трудности при отслабване, а високият хормон на щитовидната жлеза е свързан с проблеми с угояването.
6. Вашето тяло иска да задържа мазнини, за да ви защити
Нашите мастни клетки са идеалната единица за съхранение на токсини. Дори да имаме „по-здравословен начин на живот“, тялото ни трябва да елиминира токсините от лекарства, химикали, козметика, замърсяване на въздуха или консерванти и хранителни добавки.
Ако нашите детоксикиращи органи (кожа, черен дроб, бъбреци, дебело черво, лимфа и бели дробове) са претоварени, токсините остават складирани в мастните клетки. Ако не можете да отслабнете повече, тялото ви може просто да не иска да отваря тези клетки, за да ви предпази от вълна от токсини.
7. Не правете правилните тренировки
Каква цел си поставихте? Имате ли стратегия да я постигнете? Искате ли да имате твърда задна част, но не искате да се огъвате и огъвате? Искате да получите обемни рамене и големи бицепси, като направите 20 повторения с 2 кг дъмбели?
Не се опитвайте да копирате това, което правят другите хора. Те могат да имат напълно различни цели от вашите. Проучете какво трябва да направите или се консултирайте със специалист в тази област.
8. Правете по малко от всичко
„Казвам се последователност. Те са ключът към успеха. Трябва да останем заедно. " Ние сме това, което правим многократно. И така, какво правите през повечето време? Седнете в офис стола и пишете на компютъра или вдигайте тежести, бягайте или правете йога?
Ако не тренирате последователно и достатъчно често, това вероятно е причината, поради която не успявате да имате тялото, което искате.
9. Тренирате в неподходящи моменти
Проучванията показват, че сутрешните упражнения увеличават метаболизма ви в покой и че мазнините продължават да изгарят още 12 часа след тренировка.
Ако тренирате вечер и след това лягате, това означава, че губите по-голямата част от ефекта на изгаряне на мазнините, тъй като сънят предизвиква намаляване на скоростта на метаболизма и телесната температура.
Така че, можете да промените малко часовете за обучение и да видите дали това ви носи полза.
10. Прекалявате с умората
Успехът на обучението се състои в упражнения и възстановяване. Всеки път, когато тренирате, увреждате мускулната си тъкан и стимулирате нервната система.
Позволява на тялото да си почива между тренировките. Претоварването и липсата на правилно хранене също могат да доведат до надбъбречна умора.
11. Вие сте твърде нетърпеливи
Рим не е построен за един ден. Нито тялото ви. Колко време ви остава, за да преобразите всичко, което искате? А, значи вече 2 седмици се храните "по-здравословно" и все още нямате светеща кожа?
И все още не можете да избягате 10 километра, без да се задъхвате, въпреки че имате 4 седмици тренировки? Така че, напуснете, защото не мислите, че работи?
Е, трансформацията отнема време. Например, клетките на повърхността на белите дробове се подменят на всеки 2-3 седмици. Но клетките в белите дробове, където се обменя кислород, се подменят около веднъж годишно.
За кожата: някои теории предполагат, че кожата е последната в йерархията на органите, които получават „допълнителни“ хранителни вещества. Така че, цялата добра храна, която ядете, може да е необходима за някои извънредни ситуации, които имат по-висок приоритет, в тялото ви.
12. Изображението, което се опитвате да получите, е нереалистично
Зная. Обичам „Здраве за мъже“, „Форми“ и всички останали списания. Те са част от живота ми. Харесвам съветите в това. Трябва обаче да помните, когато се възхищавате на телата на моделите на корицата, че те работят много, за да изглеждат така.
Всичко, което правят, е да изглеждат добре (и това не означава, че са здрави). Тогава се нуждаете от много талантлив графичен дизайнер, който подрежда картината във Photoshop, преди да се качите на корицата.
Да, позволено ви е да мислите, че това са вашите модели, но също така се запитайте дали е реалистично да изглеждате по този начин, предвид текущия начин на живот, който имате.?
Имате повече от 5 часа всеки ден, за да се подготвяте, пазарувате и да готвите здравословно, както и да вършите всички други домакински задължения, които животът ви носи.?
Защото едно е сигурно: отнема време и упорита работа и ангажимент на вашите модели, за да подредят телата си по този начин.
13. Не сте готови
Да, няма да имате нищо против да изглеждате като Хайди Клум или Тони Хортън. Но няма да имате нищо против да имате тази чанта, тези обувки или да хапнете онази вкусна поничка.
Просто не искате да имате тази форма на тялото достатъчно. Да, формата на тялото ви не е вашият първи приоритет.
След като сте честни и разпознаваеми, можете да постигнете разбирателство с ума и тялото си и да прекарате време в четене на статии, които наистина имат значение за вашата ситуация, като например „Защо не трябва да обръщате внимание на хората, които ви съдят по външния им вид. Вашият".
14. Емоциите ви спират
Емоциите могат да манипулират нашата диета. Когато сме стресирани или депресирани, в момента няма по-добро лекарство от това да ядем любимите си храни (които обикновено са с високо съдържание на въглехидрати).
Веднага щом почувстваме захарта на езика си, се освобождават ендорфини (хормоните ни за щастие), което ни кара да се чувстваме веднага по-добре. Замисляли ли сте се какво означава тази връзка между ума и тялото? Означава, че сте разбрали.
15. Не сте заобиколени от хора, които имат едни и същи цели
Тази причина ми се струва много важна. Заобиколени ли сте от хора, които (неволно) саботират вашите цели? Познавате повече хора, които са развълнувани да чуят името на пицария, или познавате повече хора, които биха искали да ходят с вас на туризъм, бягане или колоездене.?
Изберете внимателно приятелите си или се опитайте да ги накарате да имат същите цели.