15 причини, които предотвратяват загубата на тегло

15 причини, поради които не отслабвате (дори и след намаляване на въглехидратите):

За да отслабнете и да бъдете здрави, трябва да изберете диета с ниско съдържание на въглехидрати. След повече от десетилетие като експерт по диета и отслабване мога да ви уверя, че няма по-ефективен начин да го постигнете.

Все пак може да бъде трудно да се спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати, особено ако не видите, че излишните килограми изчезват веднага. трябва да имате търпение!

Когато тялото ви е напълно здраво и се откажете от сладки, високо въглехидратни храни, които водят до повишаване на нивата на инсулин (кръвна захар), както и възпаление и увреждане на червата, в крайна сметка ще отслабнете естествено.

Просто трябва да дадете време на тялото си да се върне самостоятелно в естественото си състояние на изгаряне на мазнини. Междувременно, ако от известно време консумирате ниско съдържание на въглехидрати и чувствате, че все още не сте отслабнали, или че сте стигнали плато, ето няколко съвета, които ще ви помогнат.

Ето отговори на въпроси, които трябва да си задавате относно вашата диета и начин на живот, защото и двете комбинирани са необходими за постигане на вашите цели.

1. Почистили ли сте килера си?
За да сте здрави, трябва да започнете приключението си с добро домакинство. Това включва изпразване на хладилника и килера. Дайте на бедните!

Важно е да не държите чипс, пържени картофи, шоколад, бисквитки и други храни с високо съдържание на захар и лоши мазнини под ръка в килера или хладилника си. Отървете се от всичко лошо за вашето здраве. Това включва буркани за сладолед във фризера. Ние също не пазим вредни храни за посетителите. Ако искате да забавлявате приятели, ще трябва да им покажете новия си здравословен начин на живот, като им предложите нови рецепти.!

2. Ядете ли твърде много плодове (въглехидрати)?
Яденето на твърде много плодове е лесно да се направи. Изтласквате всички боклуци от чинията си в новата си диета и ги замествате с претоварване с плодове. Това, че плодовете са естествени, не означава, че можете да ги ядете без ограничения. Плодовете съдържат фруктоза и въпреки че някои плодове могат да бъдат много хранителни, консумирането на твърде много плодове с високо съдържание на въглехидрати може да предизвика хаос върху нивата на инсулина. Добра порция е шепа нарязани плодове или плодове и половината по-големи плодове, като грейпфрут или голяма ябълка.

Важно е да знаете, че има различни категории плодове. При отслабване избягвайте банани, манго, портокали, фурми, авокадо, папая, кокос и всички богати плодове. Съсредоточете се върху плодовете.

3. Ядете ли достатъчно зелени зеленчуци?
Това е най-важната част от вашата диета. Зелените зеленчуци помагат за храносмилането и прочистването на червата. Зелените зеленчуци са алкални и помагат за балансиране на рН на нашето тяло. Ако ядете месо, още по-важно е да го ядете със зелени зеленчуци, защото месото е кисело.

Постепенно добавете още "зелено" към чинията си. Можете да ядете колкото искате зелени зеленчуци. Няма ограничение. Невъзможно е да се яде твърде много!

4. Избягвате ли мазнини (липиди) или консумирате излишно?
Като цяло мазнините са вредни за организма. Трябва обаче да знаете правилните мазнини и да ги използвате правилно. Ако ядете точните количества и правилните мазнини, това ще ви помогне да отслабнете.

Добрите мазнини включват: кокос, авокадо, някои животински мазнини, ядки и ядково масло. Те подхранват тялото ни с дълбоко хранене.

Ето една добра насока: Една порция не трябва да надвишава две чаени лъжички мазнини и масла (включително кокосово масло, кокосово масло и базови масла, като маслини и маслинови масла). Авокадо) или шепа кокосови или ядкови стърготини. Пребройте половината авокадо на порции. Кокосовото мляко и бадемовото мляко могат да се използват като добри мазнини.

5. Ядете ли твърде много ядки?
Само защото ядките са в списъка с ниско съдържание на въглехидрати, здравословните храни не означава, че е време да попаднете в чантата! Порция ядки е затворена шепа. Точка. Нито половин чанта. Това включва масло от ядки.

Ядките ще се трупат върху килограмите, ако безсмислено ги изядете. Също така много ядки имат небалансиран прием на омега-6 до омега-3, което няма да ви помогне да се доближите до здравословното си тегло. Смилането на ядките е много дълъг процес (като месото). Така че, за отслабване, ограничете ядките до минимум.

6. Ядете ли достатъчно протеини?
Месо или без месо? Това е личен избор, тук е разликата:

Яжте месо: Ако ядете животински протеин, тялото ще погълне месото, за да го разгради до аминокиселини и ще възстанови протеините, които ще бъдат усвоени от клетките на тялото. Това е по-дълъг и по-сложен процес на храносмилане. Направете интелигентен избор, за да изберете качествени, без ГМО, органични и без антибиотици меса, когато е възможно. Не забравяйте да придружавате месото със зелени зеленчуци, за да балансирате киселинността на месото.
Яжте без месо: Ако ядете растителен протеин, трябва да погълнете всички аминокиселини, за да може тялото да изгради цялостен протеин, който да бъде усвоен от телесните клетки. Това е по-опростен и бърз процес на храносмилане. Уверете се, че ядете храни, които съдържат всичките 20 аминокиселини, включително храни, които съдържат всички 9 незаменими аминокиселини за организма. Процесът на храносмилане наистина ще бъде по-опростен, но процесът на комбиниране на храни ще бъде по-сложен. Единият съвет е да променяте ежедневно изключително много диетата си, за да избегнете недостатъци!