15 ползи за здравето от упражненията по пилатес

Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Има стотици варианти за упражнения, съобразени с нуждите на всеки, от възстановяване след нараняване (прости упражнения, които увеличават гъвкавостта), до специални упражнения за бременни жени и типични тренировки за хора с активен начин на живот.

Как се появиха упражненията по пилатес?

Упражненията по пилатес са измислени от Джоузеф Пилатес, спортен треньор, запален по културизъм, джиу-джицу, бокс, йога и фитнес. През целия си живот той твърди, че лошата стойка и проблемите, свързани със съвременния живот, са причинени от липса на физическа активност и правилно дишане.

След откриването на фитнес залата му в Ню Йорк през 20-те години, упражненията му започват да се търсят все повече и повече, първо от учениците на хореографа Джордж Баленчин и от спортисти, които искат да се възстановят от малки проблеми, инциденти или навяхвания. дамите от висшето общество. Към 80-те години на миналия век пилатес стана широко известен.

Колко вида упражнения за пилатес има?

Големият брой практикуващи по целия свят направи възможно създаването на пилатес упражнения, съобразени с нуждите на всеки. По този начин има няколко вида упражнения, всеки със своите особености:

Какви са ползите от упражненията по пилатес?

Пилатес упражненията са предназначени да се практикуват от всеки, независимо от възрастта или начина на живот. По-долу са някои от предимствата на пилатес упражненията:

Развивайте мускулите, без да създавате усещането, че вдигате тежести два часа на ден - целта на упражненията по пилатес е да развиете мускулите си в хармония с останалата част от тялото.
Увеличете гъвкавостта - при пилатес упражненията се синхронизират с дишането и нищо не се ускорява напред. Разтяганията, повторенията и дишането поддържат гъвкавостта
Развива "основните мускули" на тялото - Пилатес упражненията работят мускулите на гърба, корема (след няколко тренировки по Пилатес ще имате плосък корем) и тазовата област
Подобрете стойката
Осигурява енергия - колкото повече упражнения за пилатес правите (в границите на силата на всеки човек), толкова по-добре кръвта ще тече към органи и тъкани, мускулите ще реагират на движение и ще имате много по-добро цялостно състояние и повече енергия.
Помага да отслабнете

Какви са ползите за здравето от упражненията по пилатес?

Съставени като комбинация от ум и тяло, упражненията по пилатес също имат ползи за здравето. По-долу са някои от тях:

Как да дишаме правилно по време на упражненията по пилатес?

Контролът на дишането е в основата на всяко упражнение по пилатес. За Джоузеф Пилатес и тези, които внесоха упражненията за пилатес в 21-ви век, нямаше толкова значение колко повторения можете да направите, а дишането да бъде правилно и в синхрон с движенията на тялото.

Дихателните упражнения са вдъхновени от китайската култура, при която дишането се фокусира върху определена точка от тялото (например върху корема или диафрагмата). В случай на пилатес, дихателната техника се нарича „странично дишане“, като се фокусира върху гръдните мускули.

По време на вдъхновение гръдната клетка се увеличава, междуребрените мускули се разтягат, а пространството между ребрата се разширява, за да се издуха. По време на издишване гръдният кош намалява в обем, белите дробове се изпразват от въздух и целият процес включва действието на мускулите на гърба, корема и диафрагмата (точно тези мускулни групи са работили в основните упражнения по пилатес). По-долу има упражнение, което ще ви помогне да дишате според техниката на пилатес:

Легнете на матрака
Свийте коленете си и поставете ръцете си на бедрата, леко докосвайки корема с пръсти
Вдишайте дълбоко през носа за 4-5 секунди (с течение на времето ще можете да вдишвате до 6-8 секунди)
Започнете да издишвате леко (времето на вдъхновение трябва да бъде равно на времето на издишване), фокусирайки се върху мускулите на корема (те ще започнат да се спускат и „потъват“ в тазовата област)
Повторете упражнението 6-10 пъти

Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Ако имате опитен треньор до себе си, ще знаете какви движения вършите грешно и как можете да ги коригирате (извършването на неправилни упражнения може да окаже ненужен натиск върху някои мускули и може да увеличи риска от нараняване). Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и тежко натоварване на мускулите и скелета. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и натоварване на скелета.