15 най-добри йога асани за намаляване на начина на живот на мазнините в корема

Йога асана намалява ли корема мазнини? Да, това е вярно! Йога е най-добрият вариант за намаляване на коремните мазнини, ако не искате да се потите прекалено много при упражнения. Грешен начин на живот, излишни боклуци, липса на упражнения и най-вече високи нива на стрес на случаен принцип - всичко това дава увеличение на ронливия корем. По този начин йога не само помага за намаляване на коремните мазнини, но също така ви помага да управлявате тялото и ума си както никога досега, намалявайки рисковете, свързани с по-широкия корем. Разтягането на бюста и работата върху корема е първият начин да започнете.

Това, което йога обикновено прави за намаляване на мазнините по корема, е, че ще искате да придърпате стомаха си към гръбначния стълб. Когато направите това, сърцевината ви се ангажира, което прави корема ви по-силен, като по този начин намалява мазнините около корема. Звучи ли лесно? Е, ето нещо, което трябва да знаете. Ако сте решени да намалите мазнините по корема, бъдете търпеливи, това със сигурност ще отнеме много време. Ето как работи йога.

Правейки йога, индивидът може да изпита интелектуален мир, а поддържането на форма също ще повиши самочувствието и ще намали нивата на стрес.

Йога асани за намаляване на мазнините в корема:

Нашият нездравословен начин на живот и хранителните навици, заедно с упражненията, не са довели до голям брой случаи на затлъстяване. Повечето мазнини се складират около стомашната област и е много трудно да се отървете от тях. Йога е доказан метод за намаляване на мазнините в корема, а също така осигурява здраво тяло и ум, което ви дава добро цялостно състояние.

Редовната йога практика укрепва мускулите на сърцевината и корема и по този начин допринася за плоския корем. Можете да практикувате йога за намаляване на коремните мазнини и асаните, които изискват огъване и усукване, също помага да се освободите от натрупването на газове, което причинява подуване на корема.

Висцералните мазнини се съхраняват в стомаха и представляват риск от много заболявания. Някои йога асани за загуба на стомашни мазнини ще помогнат за изгарянето на тази упорита мазнина и за намаляване на телесните мазнини. Проучванията показват, че редовната йога практика за една година е помогнала за намаляване на мазнините и талията в сантиметри.

Тук обясняваме как да намалим коремните мазнини от йога асаните. Тези йога позират не само за мазнини на корема и помагат за фитнес и здраве за мъже и жени.

В тази статия представихме някои от най-добрите йога тренировки по корема, които трябва да се опитате да намалите с корем с помощта на снимки:

1. Йога поза (Чакрасана):

Помислете по гръб, станете на колене. Краката трябва да останат на пода и да се държат по-близо до дупето. Поставете ръцете си на земята, дланите ви трябва да са изправени, а раменете да останат.
Сега вдигнете главата и рамото и след това повдигнете бедрата си от земята и се отпуснете на ръцете и краката.
Можете да опитате да опитате да повдигнете единия крак във въздуха за 20 секунди. Трябва да повторите същото с другия крак.
Опитайте тази йога за загуба на мазнини по корема.

Как ти помага?

Тази асана е идеална и е една от най-ефективните йога асани за загуба на коремни мазнини. Той разтяга мускулите в стомаха, а също така работи върху горната част на тялото и гърба, като по този начин тонизира областта на корема.

2. Притежаване на йога обущар:

Снимката на обущар е една от най-простите и задължителни йога снимки. Трябва да седнете изправени на гръбнака.
Коленете трябва да бъдат усукани, а стъпалата да са срещуположни.
Трябва да натиснете подметките си и да задържите тази позиция поне минута.

Как ти помага?

Тази асана подобрява гъвкавостта чрез отваряне на слабините и бедрата. Това също прави коленете и бедрата силни и следователно намалява мазнините по корема.

3. Поза на лодка:

Седнете на килим и изпънете краката си. Коленете трябва да се изтеглят нагоре, бедрата да се стегнат и пръстите да се насочат.
Сега се опитайте да вдигнете краката си от земята и да приведете краката си под ъгъл от 45 градуса. Вдишайте, докато повдигате краката си и избягвайте да увивате коленете си.
Гръбначният ви стълб трябва да е изправен, а тялото ви трябва да е с форма V. Повдигнете ръцете си до височината на раменете.

Как ти помага?

Известен също като Nauk Asana, характеристиките на лодката укрепват сърцевината ви и стягат мускулите на корема. Редовното практикуване на тази йога асана се оказа твърдо и постига желаните резултати.

Виж повече: Какви са ползите от Surya Namaskar

4. Йога Капотасана (Поза на крал гълъб):

Застанете със заключени колене и прасци. Може да искате да използвате няколко меки кърпи под себе си, за да избегнете болката.
Сега станете на колене и сложете ръце на бедрата си. Изпъвайки торса си, погледнете нагоре.
Хванете бавно петите, едната ръка следваща другата. Наведете се назад и разширете гърдите си с корема.
Свийте торса си повече и поставете главата си между краката и останете за 20 секунди.

Как ти помага?

Можете да видите масата в ръцете си. Тази доза е ценна за втечняване на мазнини в почти всички области на тялото. Освен това упражнява гръбначния стълб и крайниците, което ги прави по-гъвкави.

5. Йога с ритници с ръкавици:

Започнете с кучето надолу, сгънете леко коленете си към земята, плюс след това скочете краката си нагоре, като накрая се опитвате да натоварите коленете си над бедрата.
Ще изпитате приликата с вас, подгответе се да преминете в ръцете. Повтаряйте тези удари бързо - в следващите си крака поставете земята, полетете веднага нагоре - 25 до 50 пъти.

Как ти помага?

Тази йога ангажира корема ви и мазнините в корема ви избледняват за нула време. Тази асана ви помага да се отървете от нежеланите мазнини във вашата среда.

Виж повече: Болки в кръста Йога упражнения

6. Йога скакалец (Shalabhasana):

Наведете се с лицето надолу до дланите си на земята. Когато вдишвате, трябва да повдигнете краката си, без да извивате коленете си.
Горната част на торса и ръцете също трябва да бъдат повдигнати, което ви дава разтягане на коремните мускули.
Седнете по корем. Тази картина е много полезна за намаляване на мазнините в корема.

Тази поза оказва голям натиск върху стомаха и мускулите се разтягат, помага за намаляване на мазнините в стомаха и също така стяга мускулите в областта на корема.

7. Сурия Намаскар (поздрав към слънцето):

Това е среща на 12 йога позиции, плюс кривата напред и назад позволява разтягания, докато дълбокото дишане се извършва по време на дейността за подпомагане на детоксикацията.
Правете ежедневно Сурия Намаскар сутрин, срещу слънцето, за най-големи ползи.
Започнете бавно, с пет рунда, като бавно вдигате номера си. Потвърдете, че държите бутилка вода.

Как ти помага?

В допълнение към укрепването на мускулите на гърба и горната част на тялото, suryanamascarus помага за изгарянето на мазнини в цялото тяло. Когато оптималната мазнина е изгорена, фокусирайте се върху мазнините около коремната област. Освен това подобрява гъвкавостта, като по този начин ви помага да практикувате ефективно.

Виж повече: Йога анатомия

8. Спускане напред:

Известен също като пашимоттанасана, където човек трябва да стои с изпънати пред себе си крака и след това с изпънати нагоре ръце, трябва да се извърши вдишване. Това следва модела на издишване, където ръцете, заедно с горната част на тялото се огъват към стъпалата с щифта като десния гръбначен стълб и дланите, придържащи краката. Това е чудесен начин да получите упражнения за стомаха, които наистина са ви необходими, за да изгорите излишните мазнини от тялото си.

Ето как да го направите:

Избутайте краката си и се изправете изправени.
Вдигнете ръцете си и вдишайте бавно
Докато издишвате, наведете се напред и докоснете пръстите на краката си. Уверете се, че не сгъвате коленете си.
Докоснете главата си до бедрата и дръжте пръстите на краката си.
Останете в това положение за 20 секунди.
Повторете.

Как ти помага?

Тази асана е отлична техника за релаксация, която тонизира и укрепва цялото тяло.

9. Йога Устрасана:

Устрасана или камилите са йога за намаляване на коремните мазнини и мускулната сила. За да практикувате тази йога поза

Той коленичи и след това огъва торса си назад в извита форма към петите, докато ръцете му се връщат назад, поддържайки тежестта на горната част на тялото на гърба му.
Номерът е да задържите позицията известно време, издишването чрез вдишване да продължи и след това да се върнете в основната позиция и след това да го направите отново навсякъде.
Това трябва да се направи последователно през следващите няколко дни, за да се получат най-добри резултати.

Това ще укрепи вашите мускули, което е от съществено значение за намаляване на мазнините в корема. Това също ще укрепи гръбначния ви стълб и с времето гръбначният ви стълб ще стане здрав и фелуктилен.

10. Кобра поза:

Можете да използвате кобра пози йога за намаляване на коремните мазнини. Заповядайте:

Започнете да седите на лицето си, ръцете ви лежат настрани.
Сега укрепете гръбначния мозък, докато напрягате корема и започнете да повдигате раменете си, кръста нагоре.
Можете да използвате дланите и лактите като опора, докато накланяте главата си, създавайки леко зъбно съзъбие на гръбначния мозък.
Останете в това положение за около 30 секунди.
Повторете два пъти.

Как ти помага?

Тази асана е известна с намаляването на коремните мазнини и тонизирането на мускулите на гърба.

11. Поставка за рамо:

Втората е йога на раменете за намаляване на коремните мазнини.

Първите стъпки включват гледане по гръб, ръце, седнали до вас. тук трябва да използвате силата на горната част на тялото, за да балансирате цялата долна част.
В ранните етапи може да се нуждаете от допълнителен чифт ръце, които да ви помогнат.
Започнете с повдигане на долните крайници до точката, в която те стават перпендикулярни на тялото ви.
Сега използвайте лактите си, за да поддържате тялото си, докато повдигате бедрата си във въздуха, опирайки цялото си тегло върху рамото и горната част на тялото.

Йога има сериозно усукващо състояние, което ще подобри храносмилането ви, като по този начин премахва мастните натрупвания от стомаха ви. Когато ангажирате мускулите на краката и ръцете си, това, което правите, е да ви позволи да изградите повече мускули и по този начин да изгорите излишните мазнини.

12. Позиции на носа:

Позата с лък е добра йога за намаляване на мазнините в корема. Тук, в този раздел, тялото ви всъщност имитира формата на лък и започва да седи отстрани. Този път поемете дълбоко въздух, докато повдигате горната и долната част на тялото от двата края, докато балансирате корема си. Ръцете зад вас вече могат да използват краката ви като дръжка, за да създадат влекач, докато усъвършенствате баланса си.

Ето как да го направите:

Седнете по корем.
Свийте краката си и повдигнете леко гърдите.
Задръжте глезените си и леко повдигнете бедрата.
Докато бедрата и гърдите са повдигнати, асаната се фокусира върху корема.
Останете в това положение за около 30 секунди.
Повторете два пъти.

Как ти помага?

Известно е, че тази картина, арковата порта, прави гръбначния стълб много гъвкав и също така се фокусира върху коремните мазнини, като по този начин намалява.

13. Изтичане на вятър:

Чудите се как да намалите мазнините по корема, като използвате картината за облекчаване на вятъра? Тук използваме напрежението, създадено в корема, за да намалим теглото на стомаха.

Започнете да лежите по гръб.
Свийте коленете си и ги приведете към корема.
При смачкана долна пейка, сега се опитайте да повдигнете главата си, като приближите брадичката си възможно най-близо до коленете.
Коремът ви трябва да е напрегнат и на възли, създавайки натиск, който изгаря съществуващите мазнини.

Как ти помага?

Известна също като Pawanmuktasana, тази асана трябва да се практикува с повишено внимание. Укрепва и тонизира мускулите на корема, краката, ръцете и гърба. Помага за храносмилането и по-доброто кръвообращение.

14. Поза на воина:

Това е вариация на тази на обикновения воин. За да започнете, трябва

Оформете воина, който има един от крайниците ви, поставен пред другия, създавайки влекач между тях, като задният крайник лежи по гръб.
Сега, вместо да се облягате, този път завъртете горната част на тялото, доколкото е възможно.
Ръцете могат да се държат свити пред гърдите, за да се усукат.
Останете в това положение за около 5 вдишвания, така че сърцевината ви да е ангажирана.
Това е добър начин за намаляване на мазнините чрез йога.

Как ти помага?

Тази картина укрепва бедрата ви, а също и тоновете на раменете, ръцете и бедрата. Тонизира и основните мускули, като по този начин намалява коремните мазнини.

15. Пози мост:

Йога за коремни мазнини също включва мостови подаръци в техния инвентар.

Ето как да го направите:

Легни по гръб.
Този път крайниците на тялото, шията и пръстите на краката остават на земята, когато създавате скулптура на тялото.
Рамото има ниско налягане, когато повдигате тялото си, като същевременно държите пръстите на краката си близо до земята.
Останете на ръце до себе си или го използвайте като захват на пръстите, за да запазите баланса си.

Как ти помага?

Тази йога асана ви помага да подобрите стойката си и да помогнете за по-добро храносмилане. Отваря гърдите ви и тонизира бедрата ви чак до корема. Ще станете по-гъвкави и ще разтегнете долната част на тялото и ще го тонизирате.

За мнозина загубата на мазнини по корема е далечна мечта. Няма да е за вас, ако редовно следвате тези позиции (йога асана). Йога работи не само върху тялото, но и върху останалите органи, а вашата сърцевина е основната цел. В допълнение към тонизирането, той стимулира и жлезите, като по този начин подобрява работата на органите. Помага за установяване на баланс, а също и за загуба на коремни мазнини с редовна практика и постоянство. Винаги практикувайте при обучен йога инструктор и потърсете медицинска помощ, ако имате някакви здравословни проблеми. Започнете да живеете здравословно днес!