15 мита за храна, които причиняват наддаване на тегло
Лоялността може да ни създаде проблеми с най-добрите от нас. И когато става въпрос за гледане на теглото ви, ако естествено се доверите на всеки съвет или съвет от най-добрия си приятел или марка, вие имате сериозни проблеми. Вярата на сляпо, без да задавате въпроси или да правите собствено проучване, е един от най-лесните начини да успокоите числата или да ги изпратите по обратния начин.
Забравете всичко, което си мислехте, че знаете, защото събрахме няколко доказани и не особено реални хакове за отслабване. Знаете ли например, че е възможно да се преувеличават здравословните неща? Това е един от 20-те странни причини да напълнявате толкова бързо. Понякога тайната да не отслабвате зависи от това какво трябва да направите, но какво трябва да направите. спрете да правите, така че се пригответе да изхвърлите тези мудни и отпуснати на диетата.
Доверявате се на етикетите.
Не оставяйте охраната си в супермаркета, дори ако пазарувате в "здравни магазини". Чрез интелигентни маркетингови стратегии привидно питателните закуски могат да попречат на усилията ви за отслабване, ако не обърнете достатъчно внимание. Знаем, че може да звучи като добра идея да закусите сушени плодове или ароматизирано кисело мляко, но това, че нещо изглежда здравословно или рекламирано по такъв начин, не боли толкова, колкото торба чипс или няколко бисквитки. . Потърсете нискомаслени мазнини, които компенсират прекомерната загуба на въглехидрати и сол, както и опции без глутен, които осигуряват много повече калории, отколкото си мислите. Още по-добре разгледайте 25-те най-лоши източници на здраве. отслабвайте закуски и почиствайте шкафовете си.
Отървавате се от жълтъка.
Изборът само на яйчен белтък не означава, че сте пробили кода. Наистина е точно обратното. Изхвърляйки половината яйце, вие губите не само половината протеин (това е яйчен жълтък в жълтъка), но и всички здравословни мастни киселини и микроелементи, като селен и витамини от група В. Знаем, че може да сте чували, че холестеролът е вътре тази скъпа закуска, но диетичният холестерол няма ефект върху нивата на холестерола в кръвта. Всъщност изследователите от Университета на Уейк Форест установиха, че няма връзка между сърдечните заболявания и консумацията на яйца. Изглежда, че трябва да кажете „да“ на жълтото.
Ядете много протеини.
Всичко умерено, нали? Това е вярно, но това не е просто правило за консумация на захар и натрий - то важи и за добрите неща. Така че, вместо да разбивате протеини, трябва да помислите за това. В противен случай можете да консумирате прекомерно количество протеин, което не увеличава мускулната маса, но се съхранява като мазнина. Може би затова клиничното хранене Проучването установи, че богатият на протеини протеин има 66% по-висок риск от смърт, отколкото хората, които консумират по-малко протеини. Вашето тяло може да се справи само с около 30 грама протеин максимум, докато седите, което можете лесно да постигнете с шейк, в зависимост от марката.
Пиете само вода.
Не е тайна, че що се отнася до напитките, водата H2O властва над здравословната влажност. Въпреки това, не пропускайте чаша сутрешна напитка или зелен чай, защото сте твърде заети да изпразвате бутилка вода. Зеленият чай е напитка, която подобрява метаболизма и стига да ограничите съдържанието на захар или подсладител, можете да използвате и кафе. Проучване i Физиология и поведение установява по-висока средна скорост на метаболизма при пиещите кофеин в сравнение с безкофеина.
Легнете на гладно.
Не е необходимо да заключвате хладилника веднага след като сте измили съдовете. Разбира се, не казваме, че трябва да разкъсате торба чипс или да ровите в кутия за сладолед за среднощна закуска, но препоръчваме да не ядете преди лягане. Според Cassie Bjork, Dt.P., LD на Healthy Simple Life, гладният сън може да понижи нивата на кръвната захар и да доведе до неспокойна нощ. На следващия ден той не само ще се появи в апетита за въглехидрати, но тя казва: „Ухапването от добра хапка може да помогне да се поддържа нивото на кръвната захар стабилно, така че изгарящият мазнини хормон да си свърши работата“. Cassie препоръчва минималното хранене преди лягане да съдържа въглехидрати и мазнини, като мандарина и 1/4 чаша макадамия.
Вие избирате морска сол
Замисляли ли сте се защо грабвате шейкове с морска сол в хранителния магазин на върха на обичайната готварска сол? Сигурно някъде накрая ви е казано, че това е по-здравословен вариант, но помислете отново. Единствената разлика освен по-високата цена е, че морската сол идва от изпарена морска вода, докато другият вид се извлича. Магнезият и желязото в морската сол имат значение само ако се консумират в опасно големи количества или ако и двата сорта съдържат едни и същи 2300 милиграма натрий на чаена лъжичка. Така че спестете парите си и излезте с традиционните неща. Обогатен е с йод, който е важен за правилното функциониране на щитовидната жлеза. В противен случай тя може да стане неактивна и да причини наддаване на тегло. Изглежда, че трапезната сол е най-добрият вариант - разбира се в умерени количества.