15 минути за тяло на богиня
Извинението за остра липса на време далеч не е правдоподобно, сега все по-практични, ефективни и бързи идеи за извайване на силуета стигат до вас толкова лесно, направо от Холивуд. Необходими са ви само 15 минути, за да се насладите на тялото на богиня, ако следвате съветите на специалист Бър Леонард.
Леонард е този, който е изобретил метода на бара, комбинация от специфични за балета движения и упражнения за пилатес, тренировка, която е направила чудеса за известните личности Рики Лейк и Кели Озбърн.
Затова намерете здрав парапет или стол, поставете енергични песни на заден план и изпълнете тези леки и женствени движения, които ще ви помогнат да загубите поне 7 сантиметра от талията и бедрата си за един месец.
Извай вашите ръце и бюст
Седнете с лице надолу, облегнати на ръцете и коленете и дланите си с лице навътре. Лактите трябва да са обърнати назад. Следващата стъпка е да направите специфичните движения на плувките, като държите тялото си в права линия.
Спрете след 20 повторения.
Тонизирайте бедрата си
Подпрете се с една ръка на парапета или, според случая, на стола и се балансирайте, като позиционирате другата си ръка в кръста. Застанете на пръсти, сякаш сте с обувки на висок ток и сгънете коленете си така, че тялото ви да се спусне с една трета надолу. Спуснете се още малко и опитайте да се съпротивлявате няколко минути, след което станете.
Бър Леонард препоръчва 40 повторения и ви съветва да поддържате гърба си в идеално изправено положение, с отпуснати седалищни мускули.
Седнете с колене, свити на 90 градуса, като държите лявото отстрани, с пръсти назад. Подпрете се с едната ръка на земята, а другата на кръста. Наведете се леко напред в средата, повдигайки гърдите си.
Повдигнете левия крак на няколко сантиметра във въздуха и след това го спуснете. Направете 20 повторения, след това преместете левия си крак напред-назад за още 20 повторения.
За съжаление не сте избягали, защото трябва да го вземете с десния крак от самото начало. Съвет: дръжте бедрата си неподвижни по време на тренировка.
Застанете с лице към стола или парапета и се облегнете на тях с две ръце. Направете V с левия крак, като го огънете с пръсти, обърнати навън.
Поддържайте коленете си меки, но се опитайте да поддържате напрежение на глутеалните мускули и да се наведете малко напред. Преместете свития си крак така, че да постигне ъгъл от 90 градуса с десния, след което се върнете в изходна позиция. Изпълнете 20 повторения, след което сменете краката.
Контурирайте коремните си мускули
Седнете по гръб, повдигнете сгънат десен крак и останете с леко наклонен гръб напред. Дръжте левия си крак идеално опънат, но леко повдигнат във въздуха (така че да не докосва пода). Извършете 30 вдигания, хващайки коляното с двете длани всеки път, когато стигнете до върха. Повторете упражнението с другия крак.
Съветът на Burr Leonard е да поддържате корема силен и мускулите на седалището да се свиват по време на движенията.