15 минути сутрешна йога, която ви дава супер сила през целия ден
АБОНИРАЙ СЕ
Той попълва, балансира, укрепва мускулите, увеличава гъвкавостта, оформя тялото и намалява стреса. Само няколко от стотиците и стотиците положителни ефекти на йога. Обаче не само вечер, след работа или по време на специалния урок на бебето трябва да вземете постелката за йога от килера. Ето 15-минутна сутрешна тренировка, която гарантирано ще ви даде по-добър почивен ден.
Детето
Една от любимите ни йога пози и сме сигурни, че и на вас ще ви хареса. Бихме предпочели да останем в тази поза 10 или дори 20 минути, тъй като е толкова релаксиращо. Застанете на колене и седнете на пети, докато отваряте малко бедрата. Досегнете ръцете си до ушите, след което се наведете напред с изправен гръб, докато челото ви достигне земята. Дръжте ръцете си покрай ушите, подпрете се на дланите си или само на върха на пръстите си. Останете в тази поза за 5 секунди и след това станете и с изправен гръб. Повторете упражнението три пъти. Тази поза успокоява ума, разтяга мускулите на ръката и талията.
Гълъбът
Тези, които практикуват йога от дълго време, често или наистина харесват, или явно мразят тази поза, въпреки че тя е супер ефективна за увеличаване на гъвкавостта, подобряване на кръвообращението и движението на тазобедрените стави. Как го правиш? Застанете на колене, като подпрете ръцете си на ширината на раменете. Изпънете единия крак назад, след това бавно го избутайте напред, докато коленете ви са в гърдите. Поставете крака си на пода и докато седите на крака си, опънете другия крак назад. След това все още почивайте раменете си на дланите си. Доколкото можете, изтласкайте свити крака така, че коленете да са обърнати към едната ръка, а подметките - към другата, така че те да са практически перпендикулярни на торса ви. Издърпайте се, опитайте се да седнете с изправени рамене, но все пак можете да се опрете на дланите си, ако не отидете. Ако успеете, наведете се напред върху свити крака с изпънати ръце до ушите и се облегнете на челото, както и на дланите си. Повторете упражнението и с другия си свит крак.